Кортизол - це первинний гормон, що виділяється організмом під час стресу. Хоча кортизол має в організмі необхідні функції, такі як регулювання енергії та диктування джерел енергії, підвищений рівень, особливості протягом тривалих періодів часу можуть мати кілька негативних побічних ефектів. Деякі з цих ефектів можуть включати зрив м'язів, імунну депресію, надмірне зберігання жиру, високий кров'яний тиск, перепади настрою та безсоння.
Розслабте свій кортизол
Зниження рівня стресу є ключовим фактором у виведенні кортизолу з організму, оскільки стрес є основним пусковим механізмом вивільнення кортизолу. Приклади стресів, які можуть підняти кортизол, включають тривалі фізичні вправи, використання стимуляторів, надмірна вага, тривалий робочий час, занепокоєння, участь у стресових стосунках, нещасність, великі життєві зміни, хронічні захворювання та фінансові зобов’язання. Хоча зазвичай не вдається зняти весь стрес зі свого життя, існує багато способів сприяти розслабленню, що протидіє стресу і згодом знижує кортизол. Приклади включають висипання, прослуховування розслаблюючої музики, медитацію, масаж, ароматерапію, фізичні вправи, сонячне світло, свіже повітря, повноцінне харчування та відпочинок.
Омега-3 до рятувальників
Багаті джерела омега-3 жирних кислот, такі як риб’ячий жир, можуть знизити рівень стресу і згодом знизити рівень кортизолу, згідно з даними одного з досліджень, опублікованих у 2013 р. У "Молекулярному харчуванні та харчових дослідженнях". Дослідження виявило, що три тижні додавання риб’ячого жиру призвело до помітного зниження рівня кортизолу. Доктор Баррі Сірс, який вивчає дієтичний контроль гормональної реакції, пише у статті на CBN.com, що риб’ячий жир з високою дозою є "основним інструментом" для боротьби з рівнем кортизолу та стресу та шкодою, яку вони завдають.
Не забувайте про свої вітаміни та добавки
B Комплексні вітаміни, які зазвичай називають вітамінами B-стресу, можуть бути ефективними в регулюванні стресу, а тому контролювати рівень кортизолу. Одне дослідження, опубліковане у жовтні 2011 року журналу "Психофармакологія людини", вказує, що висока доза вітамінів комплексу групи В є економічно ефективним лікуванням напруги, пов'язаної з хронічним робочим стресом. Магній та вітамін С - це дві інші важливі поживні речовини для зменшення стресу та зниження рівня кортизолу. Трави, які можуть допомогти зменшити кортизол, включають родіолу, женьшень, зелений чай та валеріану.
Вправи, кофеїн та алкоголь
Хоча інтенсивні або тривалі фізичні вправи можуть спричинити надмірне навантаження на організм і підвищити рівень кортизолу, важливо зазначити, що фізичні вправи низької інтенсивності насправді знижують кортизол. Дослідження, опубліковане в "Журналі ендокринологічних досліджень" у липні 2008 року, свідчить, що фізичні вправи, виконані з 40-відсотковою інтенсивністю, можуть знижувати рівень циркулюючого кортизолу. І стаття, опублікована у випуску журналу "Дартмутський бакалаврський журнал наук" за лютий 2011 року, зазначає, що кофеїн та алкоголь також можуть підвищити рівень кортизолу.
