Для підтримки здорової ваги різні люди потребують різної кількості калорій. Калорії допомагають підживлювати організм і запобігають спалюванню накопиченого жиру для основних функцій. Коли ви їсте належну кількість калорій, ваш організм працює ефективно, і ви ні втрачаєте, ні набираєте вагу.
Основна швидкість обміну речовин
Ваша базальна швидкість метаболізму вказує, скільки калорій потрібно вашому організму для виконання основних функцій, таких як дихання та травлення. Жінки можуть обчислити BMR, помноживши свою вагу в фунтах на 4, 35, потім додавши 655. Додайте це число до добутку 4, 7, помноженого на ваш зріст у дюймах. Потім помножте 4, 7 на вік у роках і відніміть це число від попереднього загального числа.
Для чоловіків обчисліть свій BMR, додавши 66 до продукту 6, 23, помноженого на вагу в фунтах. Додайте це до добутку 12, 7, помноженого на вашу висоту в дюймах. Нарешті, помножте 6, 8 на вік у роках і відніміть це число від попереднього загального числа.
Рівень активності впливає на калорійність
Рівняння Харріса-Бенедикта обчислює загальну кількість необхідних калорій, беручи основну швидкість метаболізму (BMR) та множуючи її на коефіцієнт активності. Є п’ять рівнів активності; чим активніше ви, тим вищий мультиплікатор для обчислення кількості калорій для підтримки ваги.
