Що стосується тренувань з низьким рівнем удару, то з великою користю, ви не можете зробити набагато краще, ніж тай-чи. Китайське бойове мистецтво наголошує на навмисних, плавних рухах для досягнення максимальної користі розуму і тілу. І хоча доступність тай-чи робить його популярним серед старшої натовпу, будь-хто може отримати користь від того, щоб додати практику до своїх тренувань.
"Тай-чи пропонує тілесні та психічні вигоди як для спортсменів, так і для не спортсменів", - каже Пітер Уейн, доктор наук, автор "Посібника з Гарвардської медичної школи з Тай Чі". "Багато спортсменів практикують тай-чи як частину їх перехресних тренувань, але рухи з низьким ударом роблять його придатним майже для кожного рівня фітнесу". Продовжуйте читати неперевершені переваги цього заспокійливого бойового мистецтва.
Кредит: Майк Пауелл / DigitalVision / GettyImagesЩо стосується тренувань з низьким рівнем удару, то з великою користю, ви не можете зробити набагато краще, ніж тай-чи. Китайське бойове мистецтво наголошує на навмисних, плавних рухах для досягнення максимальної користі розуму і тілу. І хоча доступність тай-чи робить його популярним серед старшої натовпу, будь-хто може отримати користь від того, щоб додати практику до своїх тренувань.
"Тай-чи пропонує тілесні та психічні вигоди як для спортсменів, так і для не спортсменів", - каже Пітер Уейн, доктор наук, автор "Посібника з Гарвардської медичної школи з Тай Чі". "Багато спортсменів практикують тай-чи як частину їх перехресних тренувань, але рухи з низьким ударом роблять його придатним майже для кожного рівня фітнесу". Продовжуйте читати неперевершені переваги цього заспокійливого бойового мистецтва.
1. Кращий баланс
Переміщення ваги з однієї ноги на іншу є великою частиною тай-чи, тому не дивно, що огляд 10 журналів Американського товариства геріатрії за 2017 рік показав, що бойове мистецтво знизило швидкість падінь у дорослих на 43 відсотки, навіть більше, ніж інші втручання, як фізична терапія. Навіть якщо ви ще не в тому віці, коли падіння - це велика справа, тай-чи може допомогти покращити баланс в інших видах діяльності, таких як йога та бокс.
Кредит: зображення героїв / образи героїв / GettyImagesПереміщення ваги з однієї ноги на іншу є великою частиною тай-чи, тому не дивно, що огляд 10 журналів Американського товариства геріатрії за 2017 рік показав, що бойове мистецтво знизило швидкість падінь у дорослих на 43 відсотки, навіть більше, ніж інші втручання, як фізична терапія. Навіть якщо ви ще не в тому віці, коли падіння - це велика справа, тай-чи може допомогти покращити баланс в інших видах діяльності, таких як йога та бокс.
2. Поліпшення серцево-судинного здоров’я
Незважаючи на те, що це не схоже на ляльки або спринти, які ви звикли при тренуваннях високої інтенсивності та удару, тай-чи пропонує реальні переваги серцево-судинної системи. Огляд площі 2015 року показав, що тай-чи може покращити маркери серцево-судинного здоров'я, такі як артеріальний тиск та серцебиття в спокої. А автор Пітер Уейн зазначає, що ви можете прискорити рухи для більше кардіо. (Спробуйте ці основні кроки тай-чи для початківців, якщо ви новачок у цьому бойовому мистецтві.)
Незважаючи на те, що це не схоже на ляльки або спринти, які ви звикли в тренуваннях високої інтенсивності та сильного удару, тай-чи пропонує реальні переваги серцево-судинної системи. Огляд площі 2015 року показав, що тай-чи може покращити маркери серцево-судинного здоров'я, такі як артеріальний тиск та серцебиття в спокої. А автор Пітер Уейн зазначає, що ви можете прискорити рухи для більше кардіо. (Спробуйте ці основні кроки тай-чи для початківців, якщо ви новачок у цьому бойовому мистецтві.)
3. Більше уважності, менше тривоги
Тай-чі - це явна протилежність зонуванню на еліптичному перед улюбленим телешоу. "Тай-чи вимагає, щоб ви прислухалися до відгуків свого організму, а це означає, що вам потрібно зосередитися на сьогоденні", - каже експерт з тай-чи Пітер Уейн. Як у вас постава? Як ваші ноги почуваються на землі?
Це пов'язано з усіма додатковими перевагами уважності, включаючи підвищення толерантності до болю, більше впевненості та менше тривоги. "Легко розмовляти над минулим або зосереджуватися на речах, які можуть піти не так у майбутньому, але тай-чи повертає тебе до моменту", - каже автор Пітер Уейн.
Кредит: Westend61 / Westend61 / GettyImagesТай-чі - це явна протилежність зонуванню на еліптичному перед улюбленим телешоу. "Тай-чи вимагає, щоб ви прислухалися до відгуків свого організму, а це означає, що вам потрібно зосередитися на сьогоденні", - каже експерт з тай-чи Пітер Уейн. Як у вас постава? Як ваші ноги почуваються на землі?
Це пов'язано з усіма додатковими перевагами уважності, включаючи підвищення толерантності до болю, більше впевненості та менше тривоги. "Легко розмовляти над минулим або зосереджуватися на речах, які можуть піти не так у майбутньому, але тай-чи повертає тебе до моменту", - каже автор Пітер Уейн.
4. Підвищення якості сну
Розумний характер тай-чи також може допомогти вам краще заснути. Журнал клінічної онкології за 2017 рік показав, що тай-чи покращив якість сну у жінок, які одужували від раку молочної залози. "Деякі мої студенти займаються тай-чи, якщо вони не можуть спати вночі", - каже експерт з тай-чи Пітер Уейн. Це, безумовно, більш заспокійливо, ніж кидання і повороти на години.
Кредит: Caiaimage / Пол Бредбері / Caiaimage / GettyImagesРозумний характер тай-чи також може допомогти вам краще заснути. Журнал клінічної онкології за 2017 рік показав, що тай-чи покращив якість сну у жінок, які одужували від раку молочної залози. "Деякі мої студенти займаються тай-чи, якщо вони не можуть спати вночі", - каже експерт з тай-чи Пітер Уейн. Це, безумовно, більш заспокійливо, ніж кидання і повороти на години.
5. Втрата ваги
Цей комбо-зменшує стрес, що підсилює кардіо, створює ідеальний етап для схуднення. Тай-чи не тільки спалює десь від 240 до 356 калорій на годину (залежно від вашої ваги), але зменшення стресу є важливою частиною будь-якого плану схуднення. Люди з нижчим рівнем стресу втратили більше ваги, ніж ті, хто піддався стресу в дослідженні Міжнародного журналу ожиріння 2012 року.
Кредит: kate_sept2004 / E + / GettyImagesЦя комбінація, що зменшує стрес, збільшує кардіо, створює ідеальний етап для схуднення. Тай-чи не тільки спалює десь від 240 до 356 калорій на годину (залежно від вашої ваги), але зменшення стресу є важливою частиною будь-якого плану схуднення. Люди з нижчим рівнем стресу втратили більше ваги, ніж ті, хто піддався стресу в дослідженні Міжнародного журналу ожиріння 2012 року.
6. Управління болем
Люди, які займалися тай-чи один раз на тиждень протягом 12 тижнів, відчували зменшення болю в шиї, згідно з дослідженнями журналу болю за 2016 рік, що становило понад 100 людей. Дослідники відносять ці переваги до згаданого раніше зв'язку розум-тіло. "Тай-чі, поряд із східною філософією загалом, сприймає розум і тіло як одне ціле", - каже автор Пітер Уейн. "Вони працюють разом". (Медитація може допомогти полегшити біль з тієї ж причини.)
Кредит: Maskot / Maskot / GettyImagesЛюди, які займалися тай-чи один раз на тиждень протягом 12 тижнів, відчували зменшення болю в шиї, згідно з дослідженнями журналу болю за 2016 рік, що становило понад 100 людей. Дослідники відносять ці переваги до згаданого раніше зв'язку розум-тіло. "Тай-чі, поряд із східною філософією загалом, сприймає розум і тіло як одне ціле", - каже автор Пітер Уейн. "Вони працюють разом". (Медитація може допомогти полегшити біль з тієї ж причини.)
7. Підвищення мозку
Люди похилого віку, які практикували тай-чи три рази на тиждень протягом 40 тижнів, відчували збільшений об'єм мозку, що означає покращення пам'яті та пізнання, згідно з журналом дослідження хвороби Альцгеймера за 2013 рік. "Тай-чи зменшує запалення, яке руйнує нервові клітини мозку", - каже Джеймс Мортімер, кандидат фізико-математичних наук, професор з університету Південної Флориди та автор дослідження. "Це також збільшує фактор росту, який виробляє більше нейронів у гіпокампі (область мозку, пов'язана з пам'яттю)".
Кредит: 10 000 годин / DigitalVision / GettyImagesЛюди похилого віку, які практикували тай-чи три рази на тиждень протягом 40 тижнів, відчували збільшений об'єм мозку, що означає покращення пам'яті та пізнання, згідно з журналом дослідження хвороби Альцгеймера за 2013 рік. "Тай-чи зменшує запалення, яке руйнує нервові клітини головного мозку", - каже Джеймс Мортімер, кандидат фізико-математичних наук, професор з університету Південної Флориди та автор дослідження. "Це також збільшує фактор росту, який виробляє більше нейронів у гіпокампі (область мозку, пов'язана з пам'яттю)".
