Це жорстке, болісне відчуття, яке ви отримуєте в дні після фізичних навантажень, - це нормальна фізіологічна реакція, відома як затримка м'язової хвороби. Ви можете сприймати це як позитивний знак того, що ваші м’язи відчули тренування, але біль також може відмовити вас від подальших вправ. Існують способи потрапити в не менш ефективну тренування без болю.
Основна причина
Фізіологи з фізичних вправ колись вважали, що накопичення молочної кислоти сприяє затримці болю в м'язах. Однак тепер вони знають, що молочна кислота втрачається до появи болю. Болі в тілі, швидше за все, викликані крихітними сльозами на волокнах працюючих м'язів, а також м'язовими спазмами і, в деяких випадках, перенапруженням м’язів.
Фактори ризику
Ви більше шанси на розвиток хворобливості м’язів із затримкою, якщо ви новачок у тренуванні, якщо ви довгий час проходили без фізичних вправ і не починали знову, якщо ви підняли новий вид фізичної активності або якщо нещодавно активізували. інтенсивність, тривалість або періодичність ваших вправ. Ви також більше схильні до виникнення хворобливості, якщо ваші заняття фізичними вправами багаті ексцентричними скороченнями м’язів, які виникають під час таких дій, як зниження ваги назад вниз після завивання біцепса.
Пробившись через нього
Оскільки жодні ліки не можуть лікувати біль у м’язах із запізненням, час є найбільшим лікувачем м’язових болів. Ви можете почати відчувати хворобливість протягом 24 - 48 годин після тренування, і вона повинна почати зменшуватися на 72 години після тренування. Замість того, щоб не дозволяти дискомфорту перейняти, зробіть кілька заходів, щоб зменшити його, коли ваші м’язи відновляться. Використання льоду або теплового пакета на уражених ділянках може бути заспокійливим, як і масажна терапія, легке розтягнення та нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен.
Профілактика
Незалежно від того, чи є ви недосвідченим тренажером чи завзятим спортсменом, маючи на увазі "повільне та стійке", це допоможе вам зменшити больові відчуття після фізичних вправ. Наприклад, починайте тренування з важкою вагою, використовуючи легкі ваги два-три рази на тиждень і повільно нарощуйте інтенсивність, частоту та тривалість на 10 відсотків на тиждень, коли ви зміцнюєтесь. Цей же метод повинен застосовуватися, якщо ви можете легко пробігти три милі, але ви новачок у кікбоксингу. Також, незалежно від того, наскільки ви досвідчені, займаєтесь вибором, попередньо розігріваючись за п'ять до 10 хвилин і м'яко розтягуючи м'язи після цього, ви можете зменшити ризик болю в наступні дні. Якщо ви продовжуєте відчувати біль, спостерігайте, як часто ви здійснюєте ексцентричні скорочення м’язів. Наприклад, якщо ви часто біжите в гору або піднімаєте великі ваги, можливо, вам знадобиться чергувати свою активну діяльність і діяльність, яка не викликає стільки ексцентричних скорочень.
