Хрустки працюють вашим ядром, піднімаючи верхній тулуб і кидаючи виклик м’язам живота. Неправильне виконання сухариків може спричинити біль у шиї або дискомфорт під час вправи або з плином дня. Біль, як правило, пов’язана з витягуванням шиї вперед затиснутими руками при виконанні вправи. Зосередьтеся на правильній формі хрускоту, щоб зменшити навантаження на шию.
Як залучена ваша шия
Вплив на ваш abs
Неправильна форма хрускоту не тільки викликає дискомфорт у шиї, але й знижує ефективність хрускіту. Біль у шиї сигналізує про те, що ви використовуєте м’язи шиї та верхньої частини спини, щоб завити тулуб вперед, а не ваш абс. Це зменшує роботу м'язів живота, цільової групи м’язів. Розслабте шию і сфокусуйтеся на використанні м'язів живота, щоб завити тулуб, щоб зняти дискомфорт у шиї та збільшити навантаження на ваш абс.
Дотримання належної техніки
Щоб правильно виконати хрускіт, розслабте шию і тримайте шийний відділ хребта або хребець у шиї відповідно до грудного відділу хребта або хребця у верхній частині спини. Витягуючи шию вперед, ви створюєте вигин шийного відділу хребта. Кубок або руки за шию, щоб виступати в якості опори, або покладіть кінчики пальців на обидві сторони голови. Це тримає вагу, яку ви піднімаєте, більш складною, але знімає потенціал затиснути руки за головою та витягнути голову вперед. Якщо вам здається, що ця позиція занадто складна, або складіть руки над грудьми і хрустіть, або покладіть руки на підлогу. Продовжуйте орієнтуватися на свій гнійник за допомогою вправи, тягнучи свій гнійник, коли ви закінчите рух піднімаючи лопатки від підлоги.
