Коктейлі можуть бути здоровим сніданком або перекусом. Залежно від інгредієнтів, вони також можуть бути калорійними. Ви можете зробити базовий банановий пюре з йогурту, молока та банана або додати інші інгредієнти, щоб збільшити вміст поживних речовин та змінити смак. Вибирайте версії молочних продуктів з низьким вмістом жиру, щоб обмежити насичений жир та калорії у вашому коктейлі.
Вимірювання суміші
Вживайте 4 унції простого нежирного йогурту, склянку знежиреного молока і середній банан, і ваш коктейль буде мати 259 калорій. Замініть знежирене молоко на мигдальне молоко, і ви заощадите 23 калорії. Але якщо ви вживаєте незбиране молоко, калорійність у вашому пюре збільшується на 66. Чашка полуниці додає 53 калорії, столова ложка несолодкого какао-порошку додає 11 калорій, а 2 столові ложки арахісового масла додадуть 188 калорій. Інші поживні коктейлі - це мелене насіння льону, 37 калорій на столову ложку, та шпинат із 7 калоріями на чашку. Якщо ви хочете солодший коктейль, кожна столова ложка меду додає 64 калорії.
