Перекушування є частиною здорового харчування, що забезпечує енергію між прийомами їжі та фізичними вправами, а також допомагає стримувати голод та запобігати переїданню під час їжі. Однак, вживання багато цукристих закусок може змусити вас перевищувати щоденні цілі споживання калорій і мати зворотний ефект - збільшення ваги. Крім того, певні люди, наприклад ті, що лікують надлишок дріжджів в організмі, захочуть максимально уникати цукру та дріжджів. Не виключайте з раціону жодних груп продуктів харчування, перш ніж спілкуватися з лікарем.
Сказавши "цукру"
Нелегко знайти закуску без цукру в ці дні; продуктові проходи вистелені упакованими закусками, завантаженими з цим товаром. Навіть предмети, які вам не здаються, містять цукор, наприклад хліб, можуть містити невеликі кількості. Але цукрова закуска - це не те, що потрібно, щоб через день відчувати ситості та сили. Цукор швидко всмоктується в кров, викликаючи різке підвищення рівня цукру в крові, а потім різке зниження. Це може призвести до помітних коливань рівня енергії та настрою. Якщо у вас є проблеми із переростанням дріжджів, цукор у вашому раціоні живить дріжджі та погіршує ситуацію.
Уникання дріжджів
Найважливішим інгредієнтом хлібобулочних виробів, дріжджів є звичайна їжа. Ви знайдете його в хлібі, крупах, ферментованих продуктах, перезрілих фруктах, йогурті, сирі та приправах, включаючи заправки для салатів на основі оцту та майонез. Залежно від вашого стану, можливо, доведеться уникати всіх дріжджів - у разі непереносимості - або, можливо, доведеться обмежити споживання дріжджів. У будь-якому випадку, вибір свіжої цільної їжі над переробленими продуктами може допомогти вам значно обмежити кількість дріжджів у вашому раціоні.
Зробити здоровий вибір
Побудуйте свої закуски - і свій раціон в цілому - навколо свіжих овочів, пісного м'яса, яєць, риби, горіхів і насіння. Фрукти та молоко є природними джерелами цукру і можуть бути корисними доповненнями до закусок у більшості випадків; однак найкраще їсти їх помірковано. Складіть порцію хумусу з нутом, лимонним соком, часником і тахіні і використовуйте його як спринцювання для смужок червоного перцю та морквяної палички. Зверху сухарі з огірків натріть сухарі з сухариків або висипте половину болгарського перцю і заправте його салатом з тунця з оливковою олією, сіллю і перцем. Для чогось солодкого візьміть жменю свіжих ягід, у яких менше цукру, ніж у більшості інших фруктів, і жменю мигдалю або соняшникового насіння.
Отримання діагнозу
Хоча ви можете подумати, що виключення всіх дріжджів і цукру зі свого раціону є відповіддю на ваші проблеми, можливо, ви ще не матимете цілої картини, якщо не отримали діагноз у лікаря. Здорова дієта є важливою частиною лікувальних станів, від кандидозу - грибкових інфекцій - до ожиріння, але певні дієти, розроблені для лікування цих станів, можуть змусити вас вирізати або сильно обмежити важливі групи продуктів харчування, що може призвести до поганого харчування.
