Газ і здуття живота можуть викликати занепокоєння щодо здоров’я, але вони не обов'язково вказують на проблеми з вашим травним трактом. Вони, як правило, викликані вашими харчовими та харчовими звичками. Банани можуть бути дивовижними, тому що вони можуть похвалитися поживними речовинами та ферментами, які допомагають утримати газ та здуття живота, а також містять крохмаль та клітковину, що може сприяти цим травним неприємностям.
Боротьба з волокном
Один середній банан містить 3 грами клітковини, що становить 8 відсотків і 12 відсотків від адекватного споживання для чоловіків і жінок відповідно. Здуття живота може бути наслідком запорів, а дієта з високим вмістом клітковини може допомогти запобігти запору, пом’якшуючи стілець і прискорюючи його просування через товсту кишку. Головне - поступово споживати більше харчових волокон, поки ваш організм не налагодиться. Якщо швидко збільшити споживання клітковини, ви можете викликати газоподібність і здуття живота. Інститут Лінуса Полінга рекомендує щодня вживати 64 унції рідини, збільшуючи споживання клітковини.
Регулюйте з калієм
Адекватне споживання калію для дорослих становить 4700 міліграм, а один середній банан містить 422 міліграми, або 9 відсотків ШІ цієї поживної речовини. Інститут Лінуса Полінга заявляє, що дефіцит калію може призвести до запорів. Здуття живота може бути побічним ефектом запору. Калій також врівноважує рівень натрію у вашому організмі, тому, якщо ваш жир викликаний дієтою з високим вмістом натрію, банани можуть допомогти.
Збільшення здорових кишкових бактерій
Банани можуть похвалитися фруктоолігосахаридами, типом харчових розчинних волокон. FOS проходять неперетравлені в організмі, поки вони не надходять у ваш товстий кишечник. Потрапивши там, ФОС ферментуються хорошими бактеріями, відомими як пробіотики. Отже, ФОС вважають пребіотиком. Для оптимального здоров’я потрібно мати баланс добрих і поганих бактерій у кишечнику. В іншому випадку у вас може виникнути дисбактеріоз, стан, який може спричинити виникнення газів і здуття живота. Огляд, опублікований у 2012 р. У „Поточній думці з питань клінічного харчування та метаболічної допомоги“, показав, що пребіотики можуть допомогти полегшити здуття живота.
Їжте стиглі банани
Банани традиційно рекомендують тим, хто одужає від приступів діареї. Крохмаль в банані важко засвоюється для вашого організму. Неперетравлений банан прилипає до відходів у товстій кишці, утрудняючи вам проходження стільця. Щоб мінімізувати ризик заподіяння запорів бананам, їжте дуже стиглі банани. По мірі дозрівання бананів їх крохмаль перетворюється на цукри, які ваш організм легко засвоює. У дослідженні, опублікованому в 2014 році в педіатричній гастроентерології, гепатології та харчуванні, не рекомендується їсти банани, якщо ви запорилися і рекомендуєте їсти інші продукти, багаті клітковиною.
