Ваша дихальна система контролює ваше дихання і починається, коли ви затягуєте повітря через ніс або рот. Повітря проходить через вашу дихальну трубу в обидва легені, де невеликі повітряні мішечки захоплюють кисень і розподіляють його у вашому кровоносному руслі через невеликі кровоносні судини, які називаються капілярами. Ваша діафрагма - це м'яз, який контролює дихання і стискається при вдиху. Потім ваша діафрагма розслабляється, стискає груди і виштовхує вуглекислий газ при видиху.
Альвеоли
Капіляри оточують невеликі повітряні мішечки, які називаються альвеолами, всередині легенів, які захоплюють кисень, який ви дихаєте. Ваші легені адаптуються до регулярних фізичних вправ, активуючи більше альвеол. Більше альвеол може доставити більше кисню працюючим м’язам і тканинам у всьому тілі. Пневмонія виникає, коли рідина у ваших легенах заважає альвеолам обмінюватися газами. Наявність більшої кількості альвеол може придушити наслідки пневмонії за рахунок зменшення частки альвеол, які уражені цим захворюванням. Емфізема виникає, коли альвеолярні стінки руйнуються і поступово знижують обмін кисню та вуглекислого газу в легенях. Регулярні вправи можуть допомогти уповільнити прогресування емфіземи за рахунок збільшення кількості газообмінних альвеол.
Слиз
Вправа піддає легені сильнішим припливам повітряного потоку. Аеробні вправи, зокрема, піддають ваші легені сильним і постійним припливам повітря. Ця активність допомагає очистити слиз у легенях. Нагромадження слизу може зменшити вашу здатність до легенів і призвести до бактеріальних інфекцій. Відповідно до статті "Європейського респіраторного журналу" 1997 року в Ульсанському університеті Вонг Дон Кім, надмірна слиз у легенях пов'язана з більшою смертністю, може перешкоджати потоку повітря та збільшує ризик зараження. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти компенсувати ці стани, запобігаючи накопиченню слизу в легенях.
Капіляри
Капіляри - це найменші кровоносні судини у вашому організмі. Кисень просочується з тонких стінок капілярів, як вуглекислий газ потрапляє під час дихання. Вправа стимулює розширення судин, що збільшує діаметр судин у вашому тілі, включаючи капіляри. Ваше тіло адаптується до тривалих фізичних вправ, збільшуючи розмір і кількість капілярів, включаючи альвеолярні капіляри. Ця адаптація робить обмін вуглекислого газу та кисню більш ефективним.
М'язи
Скелетні м’язи, які контролюють дихання, включають вашу діафрагму та міжребер’я. Ваша діафрагма - це широка смуга м’язів, яка сидить під вашими легенями і утворює основу області, відомої як грудна порожнина, приєднуючись до нижніх відділів ребер, грудини та хребта. Міжребер’я утворюють м’язову тканину між окремими ребрами. Довгостроковий ефект від фізичних вправ полягає у формуванні витривалості цих дихальних м’язів, дозволяючи зробити глибші, повніші та ефективніші вдихи.
