Згідно зі службами охорони здоров'я студентів Каліфорнійського університету Сан-Дієго, менструальні спазми займають перше місце. Біль може виникати за кілька днів до початку менструації і стає менш сильною, коли менструальна кровотеча закінчується. Безболісні знеболюючі засоби, такі як ібупрофен, є звичайними засобами проти болісних менструальних спазмів. Однак фізичні вправи також можуть надати полегшення.
Причини болю
Біль, пов'язаний з менструацією, медично відомий як дисменорея. При первинній дисменореї біль зазвичай виникає через підвищення рівня гормонів, званих простагландинами, які викликають скорочення стінок матки та кишечника. Вторинна дисменорея стосується менструального болю, який починає розвиватися після того, як менструації були нормальними і зазвичай викликані порушеннями в органах малого тазу або матки, такими як міома або кісти яєчника. Це також може бути пов’язано зі стресом, тривогою або венеричним захворюванням.
Ефект від спазмів
Вправа може допомогти зняти менструальні спазми кількома способами. Це збільшує кровообіг, що допомагає спазмам піти. Менструальні судоми також посилюються від стресу; фізичні вправи - це добре відомий, природний спосіб знизити стрес. У дослідженні, опублікованому в "Журналі досліджень в галузі охорони здоров'я" в 2006 році, іранські дослідники виявили, що фізичні вправи допомогли зменшити тривалість і вираженість первинної дисменореї у дівчат середньої школи. Це також зменшило вживання дівчатами заспокійливих препаратів.
Тип та кількість вправ
Коли у вас болить, останнє, що ви хочете зробити, - це напружена або енергійна вправа. Вибирайте ніжні аеробні вправи з низьким впливом, наприклад, ходьба чи плавання у повільному темпі. Вправи, які розгойдують ваш таз, такі як нахили таза, та заходи зі зменшення стресу, такі як йога та тай-чи, також можуть допомогти. Однак уникайте інверсій йоги, перебуваючи на своєму періоді. В ідеалі, ви повинні отримати хоча б 30 хвилин занять аеробними вправами більшість днів тижня. Якщо це здається розтягненням, коли ви страждаєте менструальними судомами, розбийте ці вправи на три вправи на три 10 хвилин.
Комплементарне полегшення спазмів
Щоб отримати швидше полегшення, використовуйте комбінацію засобів, а не лише фізичні вправи. Інші немедикаментозні засоби проти спазмів менструального циклу включають прийняття теплої ванни, легкий масаж живота та розміщення теплого нагрівального майданчика над животом. Прийом додаткових вітамінів і мінералів, таких як вітаміни D і Е, кальцій, добавки з незамінними жирними кислотами омега-3 і триденний курс магнію також можуть забезпечити певне полегшення. Прямо до і під час менструації пийте багато рідини, вживайте їжу, збагачену залізом, наприклад, нежирне м'ясо, зелені листові овочі та цільні зерна та обмежуйте споживання кофеїну.
