Гантелі та штанги - популярні види вільних ваг. Кожен тип ваги має особливі сильні та слабкі сторони, і тому багато спортсменів використовують обидва типи для чіткого тренувального розпорядку. Якщо ваша основна мета - наростити м’язову масу, вам не доведеться обмежувати себе тим чи іншим типом. Однак якщо ваші ресурси обмежуються інвестиціями в гантелі або штанги, ви можете виявити, що один тип ваги є більш підходящим для ваших конкретних цілей щодо фітнесу.
Відмінності обладнання
Гантель - це невелика вільна вага, що складається з рукоятки та двох ваг у формі диска, розташованих досить далеко один від одного, щоб зручно розмістити вашу руку. Гантелі зазвичай використовуються в наборах, по одному в кожній руці. На противагу цьому, штанга має набагато довший штангу, з вагами, розташованими на відстані декількох футів. Ви стискаєте одну штангу обома руками.
Переваги штанги
Переваги гантелей
Тренуючи ноги, гантелі, як правило, є легшим і безпечнішим засобом підтримки балансу та нарощування м’язової маси. Хоча можна досягти однакових результатів, використовуючи будь-який тип ваги, використання гантелей може сприяти гарній формі, що призводить до більш ефективної тренування. Якщо ви новачок або тренуєтесь без споттера, гантелі пропонують більш безпечний варіант, що дозволяє вам відпускати ваги, якщо це потрібно, не наражаючи на себе небезпеки. Для формування добре розподіленої м’язової маси гантелі також забезпечують рівномірне використання кожної сторони тіла. На противагу цьому, ви можете ненавмисно віддати перевагу одній чи іншій стороні, коли ви стискаєте одну штангу. Гантелі також дозволяють більший діапазон руху, дозволяючи виконувати вправи, які працюють більше вашої мускулатури. В якості додаткової переваги, гантелі потребують більшої координації та стабілізації вашого ядра та кінцівок.
Загальні міркування
Незалежно від того, який тип ваги ви не використовуєте, ви можете домогтися найбільших успіхів у формуванні м’язової маси, прийнявши хорошу форму та дотримуючись звичайну, різноманітну процедуру тренувань. Американський коледж спортивної медицини рекомендує 30 хвилин помірних фізичних вправ, використовуючи обидві сторони тіла, п’ять разів на тиждень. По черзі, ви можете тренуватись більш енергійно принаймні 20 хвилин, три рази на тиждень. Для оптимальних силових тренувань рухайте суглоби контрольованим способом, не покладаючись на імпульс. Тримайте хребет прямо і використовуйте м’язи ніг замість м’язів спини, піднімаючи вагу від землі.