Хочете дізнатися, скільки миль ви можете увійти в щоденні прогулянки? Середні пройдені милі в день дійсно залежать від конкретної людини. В середньому означає, що людина буде мати можливість проходити цю відстань щодня, не надто сильно натискаючи.
Усі різні
Кількість миль має базуватися на здатності з точки зору послідовності, щоб забезпечити можливу відстань як середньодобовий показник. Наприклад, прогулянка за 18 миль за один день, вимагаючи повного тижня відновлення, не є основою для середньої кількості. Вік, довжина кроку, рівень витривалості, минулі травми та численні інші фактори також впливають на середню кількість миль, яку людина може комфортно ходити кожен день.
Найкращі ходунки світу
Межа між ходьбою та бігом дуже чітка, і ця реальність ставить шапку на максимальну відстань, яку людина може пройти за один день. Бігун може значно збільшити темп, а змагання з ультрамарафону демонструють людей, які пройдуть неймовірну відстань на 100 миль за 12 годин або півдня. Дуже мало пішохідних людей досягне цієї позначки менш ніж за 24 години, і пройти цю відстань як середньодобовий показник просто не підлягає.
Кілька конкурентних пішохідних ходунків можуть пробігти милю на неймовірних швидкостях. Британський пішохідний олівець Том Босворт встановив світову рекордну милю 5: 31.08, що неймовірно - але, очевидно, не представляє середньої людини. Навіть цей олімпійський чемпіон не може послідовно пройти цей темп через кілька миль. Його власний темп поступово зменшуватиметься, створюючи середню відстань, яка більша та швидша, ніж більшість людей, але все ж менша, ніж темп, встановлений першою милою.
Послідовність є ключовою
Найбільш здібні пішоходи у світі з точки зору відстані - це люди, які ходять щодня. Це не обов'язково пов’язано зі спортивними або фітнес-цілями - багато людей не володіють транспортними засобами, а пішки є основним видом транспорту.
Щодня покриття 8 - 10 миль не є проблемою для того, щоб хтось пасе худобу пішки через гори Анди в Південній Америці щодня. Процес - це цілоденне завдання, яке відбувається природно в темпі великої рогатої худоби. Знову ж таки, це відображає спеціалізоване групування світового населення.
Зважаючи на найбільшу відстань, яку коли-небудь пройшов за один день, кілька людей пройшли дистанцію в 100 миль. Однак більшість людей в середньому перевищують набагато меншу відстань, і цей запис слугує для показу, що можливо, а не звичайного.
Здоров'я для туристів
Середні милі, пройдені за день туристами, які намагаються пройти тихоокеанські, гребні, аппалахійські та континентальні дивізії, є хорошим орієнтиром для нормальних людей, які цікавляться їх можливостями, якщо ходіння в центрі кожного дня. Однак ці стежки є напруженими, і ви повинні розглядати місцевість як обмежуючий фактор на певних ділянках.
Звичайний мандрівник, який завершить будь-яку з цих трьох великих стежок, покриє в середньому 8-10 миль на день, а деякі туристи щодня проїжджають 12-16 миль, повідомляє TrailQuest. Це включає низькі та високі дні, а це означає, що мандрівники можуть охопити 20 і більше миль за один день, а лише кілька наступних. Все залежить від індивідуального мандрівника та наявності таких критичних елементів, як вода та їжа.
Дивлячись на туриста, як опорну точку, є результативним, оскільки це демонструє, що багато людей мають можливість пройти 10 і більше миль як середньодобовий показник. Вони не обов'язково роблять кожну милю за один розтяг, тому що мандрівник має цілий день пропрацювати цю відстань. Походи вранці та вдень на сеанс окремо не є рідкістю.
Пішохідна дистанція як вправа
Як загальна форма вправ, ходьба проста і доступна для всіх, хто має фізичні можливості. Основний обмежувальний компонент, пов'язаний із середнім пробігом миль на день - це час. Проходження розумної відстані за звичайним графіком вимагає щонайменше декількох годин щодня, тоді як коротке тренування з високою інтенсивністю може підвищити частоту серцевих скорочень і дати результати менше, ніж за одну годину щодня.
Ходьба низької інтенсивності; це спалює калорії і є чудовою формою фізичних вправ, особливо якщо їх включити в більш широкий режим тренувань. Пішохідна прогулянка протягом однієї-чотирьох годин дозволяє охоплювати місця від 2 до 10 миль, залежно від темпу. Робота через два окремі сеанси щодня - це також хороший підхід до проходження більше миль з приємною перервою для полегшення суглобів.
Виділений ходьба всього кілька днів щотижня дозволяє вам робити більш тривалі часові тренування. Залишайте короткі тренування високої інтенсивності для своїх зайнятих днів, коли час обмежений. Ходьба в середньому 10000 кроків на день просто соромляться 5 миль, і вона функціонує як орієнтир для мінімальної кількості кроків, яку повинен нормально охоплювати кожен день.
Ненавмисні зайві милі
Компанія Ace Fitness зауважує, що ходьба відбувається природним шляхом протягом дня, а пройдена відстань, як правило, більше, ніж миль, які ви простежуєте під час вправ. Годинники фітнес-трекера - чудовий інструмент для відстеження своїх вправ та будь-яких непередбачених дистанцій. Середня відстань, яку людина може пройти за день, збільшується, коли активність відбувається нормально протягом усього ранку, вдень та ввечері.
Прогулянка на робочому місці, швидка поїздка по вулиці за кавою та прогулянка по виконанню щоденних завдань можуть стрімко здійснити тисячі кроків. Однак сидячі робочі місця можуть зменшити відстань, яку людина, природно, пройде за день, йдеться у статті, опублікованій у листопаді 2012 року в журналі « Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм» .
Різниця між столяром, що пересувається по робочому місці, та адміністратором, який охоплює телефони та комп’ютери в офісі, є приголомшливим щодо прийнятих кроків.
Збільшення кількості випадкових кроків можливе завдяки простим змінам способу життя. Рух регулярно не тільки корисний для вашого здоров’я, але й збільшить середню кількість миль, якими ви зможете пройтись дуже природним шляхом. Ці ненавмисні милі є прекрасним способом багатозадачності, поєднуючи основні потреби у фізичних вправах із вашими робочими та життєвими функціями.
Природно збільшується відстань
Збільшення здібностей до ходьби та відстані просто, навіть не встановлюючи спеціального плану тренувань. Прогулюючись більше дня протягом дня, зміщуючи дуже конкретні аспекти вашого способу життя, є простим та ефективним. Використання фітнес-трекера для підрахунку кроків і дозволяє вимірювати свій прогрес по мірі впровадження змін. Збільшення відстані, яку ви проходили щодня, також збільшує спалені калорії та користь для фітнесу.
Ходьба на роботу, а не за кермом - перший простий крок, якщо ваше місце роботи розташоване в межах розумної відстані від вашого будинку. Упакуйте рюкзак разом з обідом і будь-чим, що потрібно для роботи, або перевезти обладнання та приладдя на робоче місце і залишити їх у безпечному місці. Таким чином, ви можете ходити на роботу, не тягнучи купу передач.
Підвищіть свої кроки та продуктивність на роботі, гуляючи на обідню перерву. Піднімайтеся сходами, а не ліфтом, і виконайте доручення пішки. Прості зміни такого характеру можуть швидко призвести до того, що кількість кроків перевищить позначку 10 000, яка повинна функціонувати як мінімальна щоденна мета. Перевищення цієї мінімальної кількості кроків стає все легшою, оскільки ваше тіло налаштовується рухатися і ходити більше протягом дня.
