Фраза «військовий віджимання» може створити образ якоїсь фантастично складної форми вже вимогливої (але корисної) вправи. Чим військовий віджимання відрізняється від звичайного передміського американського віджимання? Не так багато, як можна подумати.
Тому прийміть позицію і давайте розглянемо різні можливості.
Міф про лікоть
У народних термінах військовий віджимання зазвичай називають віджиманням, що підкреслює трицепси, тримаючи лікті, підтягнуті до боків. Це, швидше за все, свідчить про більш вузький відстань рук, ніж при стандартному віджиманні, яке зазвичай передбачає, що руки розташовані приблизно на ширині плечей.
Утримуючи лікті підтягнутими до своїх боків, це дійсно призведе до активізації трицепсів, але, наскільки нам відомо, не було постанови Об’єднаних начальників штатів щодо розміщення ліктя та віджимань.
Справжній армійський віджимання
Можливість робити віджимання - а також присідання та підтягування - давно вважається важливим показником загальної пристосованості. І це правильно. Віджимання - це чудовий показник не тільки сили верхньої частини тіла, особливо грудної, плечової та трицепсної мускулатури, а й загальної міцності та стійкості основи.
Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що окрім того, що армійські віджимання означають, що сержант-бойовик готовий бити твоїм прикладом, якщо ви не підтримуєте належну форму, між армійськими віджиманнями та стандартними віджиманнями різниця незначна або взагалі не відрізняється. злети.
Прийняти позицію
Згідно з тестом на армію West Fit's Physical Fitness, ви візьмете на себе положення, розмістивши руки трохи більше, ніж ширина плечей. У вас також є певна кількість вільної волі, коли мова йде про ваші ноги, які можуть бути розміщені "разом або до 12 дюймів один від одного".
Американська рада з вправ уточнює, що під час стандартного віджимання ваші ноги будуть поставлені разом. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від плечей до щиколоток, але тоді, якщо ви все час робили віджимання правильно, ви це вже знали.
Виконання Push-Up
Коли сержант-тренер каже «іди», добре, діставайся до цього. Почніть з того, щоб зігнути лікті і опустити все тіло до Землі - поки ваші руки не будуть «принаймні паралельні землі». Це дає трохи більше свободи, ніж Американська рада з вправ, яка радить торкатися грудьми до підлоги.
А щоб зробити це страшніше, тест для фізичної підготовленості армії вимагає, щоб ви виконували дві хвилини віджимань - усі виконувались у правильній формі. Це означає, що немає провисання чи відставання.
Push Back Up
Тепер настає важка частина: Поверніться у вихідне положення. Це означає, що тиснеш руки в підлогу і піднімаєш тіло вгору до повного витягнення рук. Майте на увазі, що ваше тіло повинно залишатися жорстким по звичайній прямій лінії і рухатися як одиниця, говорить ExRx.net, інакше Сардж не буде задоволений.
