Ваші манжети, що складаються з декількох м’язів і сухожиль, з'єднують кістки передпліччя з лопатками. Іноді м'язи або сухожилля ротаторної манжети стають подразненими або пошкодженими внаслідок травми або надмірного використання. Після декількох днів відпочинку легкі вправи можуть допомогти реабілітувати манжету ротатора і зміцнити плече. Виконання цих вправ на манжетах з ротаторною системою в плавальному басейні дозволяє здійснити ефективні тренування без навантаження на манжету.
Переваги водної терапії
У квітні 2000 року "Журнал ортопедичної та спортивної фізичної терапії" опублікував результати дослідження, в якому порівнювали вплив наземних і водних вправ на обертовій манжеті. Дослідники встановили, що м’язи активізувалися значно менше під час водних вправ. Хоча плавучість води мінімізує величину напруги, що чиниться на обертовій манжеті, опір, створюваний водою, фактично покращує ефективність вправ. Дослідження зробило висновок, що водна терапія дозволяє здійснити більш ранню реабілітацію після хірургічної операції на манжеті або пошкодження без шкоди для безпеки пацієнта.
Водні вправи
Почніть водну терапію стоячи в глибокій воді. Акуратно розмахуйте руками за годинниковою та проти годинникової стрілки, щоб розігріти м’язи. Встаньте прямо, руки впираються в сторони. Тримаючи лікоть прямо, повільно піднімайте руки під кутом 30 градусів до передньої частини тіла. Продовжуйте підніматись, поки руки майже не будуть на висоті плечей. Повторіть 10 разів з кожною рукою. Перебуваючи в положенні стоячи, зігніть лікті під кутом 90 градусів і тримайте руки біля боків тіла. У цьому положенні ваші передпліччя повинні бути паралельними підлозі басейну, а великі пальці повинні бути спрямовані вгору. Тримаючи кут на 90 градусів у лікті, відводьте руки від тіла, поки не відчуєте розтягнення в манжеті ротатора. Утримуйте протягом 30 секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення. Повторіть п’ять разів з кожною рукою.
Вправи, яких слід уникати
Повідомлення управління плечевими болями є повторюваними накладними ударами, що застосовуються під час плавання - одна з найпоширеніших причин пошкодження манжети обертового колеса. Оскільки цей накладний рух може ще більше роздратувати травму, включайте ці види рухів під час занять спортом у басейні. По можливості зосередьтеся на вправах на водній аеробіці, а не на традиційних плаваннях. Крім того, уникайте вправ, які вимагають від вас кидати м'яч або кілька разів переміщати руки над головою.
Міркування
Коли манжета ротатора слабка або травмована, це зазвичай викликає значні болі, ніжність і слабкість в плечі. Ці симптоми часто стають більш сильними, коли ви досягаєте руки над головою або за спиною. Для забезпечення безпеки використовуйте флотаційний пристрій під час занять спортом у басейні. Однак уникайте схоплювання на плавучу плаву, оскільки це може додатково роздратувати травму вашої ротаторної манжети. Замість цього надягніть ремінь для флотації або візьміть між ногами локшину плавучості.
