Тренування на висоті використовують багато спортсменів, сподіваючись на змагальну перевагу під час спортивних змагань. Хоча тренуватись на висоті вигідно для змагань, що проводяться на великій висоті, це, мабуть, мало впливає на покращення показників на рівні моря. Щоб прийняти обгрунтоване рішення щодо тренувань на висоті, зрозумійте переваги та недоліки, пов’язані з цим.
Високий і гіпоксичний
За даними Світу науки про спорт, "висотна висота" - це опис, наданий будь-якій місцевості, де ви починаєте відчувати обмеження, які зменшують споживання кисню через висотні місця на вашому тілі. Підняття висоти в 6500 футів і вище вважаються великою висотою через велику різницю в вмісті кисню. Місцевості на висоті також називають гіпоксичними середовищами - "гіпоксичними", що означають "низьким вмістом кисню".
Це в крові
Ваш організм починає адаптуватися до висоти майже відразу, і повна акліматизація відбувається протягом 15-20 днів. Коли ваш організм відчуває, що він не отримує тієї кількості кисню, до якої він звик, він починає виробляти більше еритроцитів, які доставляють кисень до ваших м'язів. Ваші нирки виділяють гормон, який називають еритропоетином, який стимулює вироблення еритроцитів. Підвищений транспорт кисню з еритроцитів означає, що ваш організм оптимізує кількість доступного кисню. Збільшення еритроцитів допомагає покращити максимум VO2, який є максимальною кількістю кисню, яке організм може отримати та використовувати під час інтенсивних фізичних вправ. Однак рівні VO2 максимум на великій висоті, ніж на рівні моря.
Живий високий потяг низький
Хоча тренування на висоті стимулює вироблення еритроцитів, воно викликає знешкоджуючі наслідки через неможливість тренуватися при тій же інтенсивності, що і на рівні моря. За словами радника з спортивного фітнесу, спортсмени, які тренуються на відстані 4000 футів, можуть тренуватися лише на 40 відсотках від рівня VO2 на рівні моря. Щоб компенсувати наслідки знешкодження, деякі експериментували з ефектами живої високої, низької моделі поїздів. Дослідження Левіна та Страй-Гундерсена, опубліковане в "Журналі прикладної фізіології", виявило, що, живучи на великій висоті, але тренуючись на рівні моря, спортсмени збільшували свою максимум VO2 на рівні моря на п’ять відсотків, що було прямо пропорційно збільшенню в масовому об'ємі еритроцитів. Вони також збільшували швидкість бігу. Однак для більшості спортсменів жити на високому рівні та низько тренуватися - це не практично.
Нижній бік навчання високий
Існує кілька недоліків для тренувань на великій висоті. Показано, що стрес гіпоксичного середовища негативно впливає на імунну систему. Також слід уникати перетренованості на великій висоті через стрес, який він чинить на ваше тіло. Одне дослідження, повідомлене в "Журналі спортивної науки та медицини", виявило, що у лижників-біговиків спостерігається підвищена кількість гормону стресу кортизолу, що може вказувати на стан перетренованості. Ще однією проблемою тренувань на висоті є втрата м’язової маси через збільшення швидкості метаболізму.
