Значне зниження ваги означає зміни способу життя, які триватимуть протягом усього вашого життя, тому це може бути неймовірно засмучуючи, коли ви відчуваєте, що ваші зусилля не окупаються на масштабі. Якщо ви все робите правильно, але все-таки набираєте вагу, врахуйте кілька незначних коригувань способу життя, щоб уникнути несподіваних спускових механізмів збільшення ваги. Найголовніше - не бийте себе над цим. Це не добре для вашого емоційного самопочуття і, як не дивно, посилений стрес може змусити вас набрати вагу.
Запис калорій для збільшення ваги
Якщо ви набираєте вагу несподівано, настав час переглянути свій раціон. Навіть у здоровій їжі калорій, і ви насправді їсте більше, ніж думаєте. Це нормально недооцінювати споживання калорій, особливо коли ви їсте або їсте більше. Не відчувайте себе погано; навіть дієтологи можуть стати здобиччю цієї пастки для набору ваги, пояснює доктор філософії Брайан Вансінк у статті, опублікованій університетом Корнелла.
Виміряйте точність порцій «очей», поклавши типову порцію, а потім виміряйте її, щоб побачити, скільки їжі ви справді подаєте. Ви можете виявити, що "півсклянки" рису дійсно наближаються до 1-скляної порції, або що куряча грудка "4 унції" насправді більше схожа на 8 унцій. Не критикуйте себе за надмірну порцію порцій, якщо це виявиться так; просто використовуйте це як будильник. Тоді починайте вимірювати всі свої розміри порцій, перш ніж їсти і записувати в їжу щоденник, який ви споживаєте - навіть воду - навіть у воді. Простого регулювання споживання калорій може бути достатньо, щоб зупинити набір ваги.
Ви правильно харчуєтесь, але отримуєте занадто багато натрію
Якщо ви помічаєте незрозумілі коливання ваги, спробуйте шукати прихований натрій у своєму раціоні. Натрій розчиняється у вашій рідині організму, і чим більше ви їсте натрію, тим більше ваш організм буде затримувати воду для підтримки здорового балансу натрію. Це означає, що поїдання солоного тарифу може додати кілька кілограмів вашій вазі на шкалі, здавалося б, протягом ночі.
Звичайно, швидка і оброблена їжа постачається з натрієм. Але слідкуйте за натрієм у хлібі, супі та бульйоні, сирі та інших молочних продуктах - він може доповнити, навіть якщо ви харчуєтесь здоровим. Вам потрібно всього 1500 міліграм натрію на день, щоб підтримувати здоров'я, і ви не повинні їсти більше 2300 міліграм. Зберігайте підрахунок щоденного споживання солі у своєму щоденнику про їжу, а в продуктовому магазині заміняйте солону, але здорову їжу на сорти з нижчим натрієм, щоб запобігти набору ваги у воді.
Ви не їсте достатньо або не вправляєтеся занадто багато
Хоча контроль за вашим харчуванням і активна активність може допомогти у боротьбі з вагою, перестаратися з дієтою та фізичними вправами може підірвати ваші зусилля. Обмеження калорій дещо знижує ваш метаболізм, а занадто багато скорочення споживання калорій насправді може спричинити напівголодне стан, оскільки ваш організм відчуває, що він не отримує достатню кількість палива. У відповідь він буде протистояти спалюванню будь-якого жиру. Ви також почнете втрачати м’язову тканину, що ще більше знижує ваш метаболізм і ускладнює підтримку ваги.
Такий стан голоду зазвичай відбувається, коли ви отримуєте менше половини своїх щоденних потреб в калоріях, тому, якщо, наприклад, ви спалюєте 2500 калорій щодня, але вживаєте лише 1200 калорій, ви, швидше за все, зупиняєте свій метаболізм. Зверніться до дієтолога, щоб допомогти привести організм у здоровий стан; може знадобитися певна спроба та помилка, щоб визначити, скільки калорій вам потрібно, і професійна порада допоможе вам мінімізувати надходження жиру в процесі.
Ви занадто напружені, щоб схуднути
Нав'язливість над вагою, дієтою та програмою фізичних вправ не приносить вашої талії ніякої користі; підвищення рівня стресу може ускладнити схуднення і навіть спровокувати збільшення ваги. Зазвичай гормони стресу відіграють певну роль у реакції вашого організму на "бій чи політ", і вони допомагають вам отримати доступ до палива та енергії, необхідних для вирішення страшної або стресової ситуації. Однак хронічно високий рівень стресу порушує рівень гормону стресу. Це впливає на те, як ваше тіло зберігає пальне, і ви можете виявити, що ви розвиваєте більше ваги у своєму розсічі.
Нехай ваш щоденник з їжею подвоюється як журнал про стрес, місце, в якому ви відзначаєте найчастіші стресові ситуації у своєму житті, щоб ви могли розробити стратегії зниження рівня стресу. Записуючи свої думки, закінчуючи свій день мирною медитацією чи розмовою з коханою людиною, все це може знизити рівень вашого стресу, що може допомогти вашій вазі повернутись назад. Переконайтеся, що ви щодня висипаєтесь; Сон від 7 до 9 годин на ніч допомагає нормалізувати рівень гормону стресу, тоді як недосипання підвищує гормони стресу.
Розгляньте консультацію лікаря
Деякі здорові умови, як-от гормональні порушення, можуть ускладнити схуднення і легко набрати - навіть якщо ви все робите правильно. Наприклад, синдром полікістозних яєчників або СПКЯ часто асоціюється з порушеннями рівня тестостерону та гормону стресу, що ускладнює схуднення. А низький рівень гормону щитовидної залози, пов’язаний з гіпотиреозом, гальмує ваш метаболізм, тому ви дуже легко набираєте вагу. Якщо ваша боротьба з вагою є наслідком медичного розладу, лікування основного стану може допомогти.
