Ви можете розглянути можливість додавання зеленого чаю в свій раціон, щоб покращити здоров'я, схуднути або керувати певним медичним станом. Хоча зелений чай може допомогти схуднути, це не чарівна куля, і його потрібно поєднувати з іншими змінами способу життя.
Порада
Є деякі незначні докази того, що зелений чай та лимони підтримують схуднення. Але не варто покладатися на зелений чай з лимоном, який допоможе вам обрізати небажаний жир.
Переваги зеленого чаю
Всі види чаю походять з рослини Camellia sinensis , але різні види чаю піддаються різному рівню обробки. Оскільки приготування зеленого чаю передбачає лише пропарювання листя, він є найменш обробленим з усіх чаїв, що робить його високим вмістом антиоксидантів.
Незважаючи на те, що потрібно набагато більше досліджень, споживання зеленого чаю може допомогти знизити ризик виникнення певних видів раку, підвищити готовність, підвищити рівень холестерину, знизити ризик серцевих захворювань та сприяти зниженню ваги, вважає Національний центр додаткової та альтернативної медицини. Зелений чай вважається загалом безпечним; однак, слід завжди говорити зі своїм лікарем про безпеку будь-якого рослинного продукту перед його вживанням.
Зелений чай і жир живота
Хоча потрібно набагато більше досліджень, деякі хімічні речовини в зеленому чаї під назвою поліфеноли і, точніше, катехіни , можуть посилити обмін речовин і допомогти спалити жир. Найкращі результати, мабуть, мають місце у тих, хто має зайву вагу або помірно ожирів і п’є поєднання зеленого чаю та кофеїну.
Загальна рекомендація - споживати 2 - 3 чашки зеленого чаю на день або загалом від 240 до 320 міліграмів поліфенолів. Однак, якщо ви чутливі до кофеїну, це може бути занадто багато, щоб споживати щодня.
Екстракти зеленого чаю
Зелений чай можна також приймати у формі доповнення. Хоча зелений чай вважається загалом безпечним, не існує достатньо доказів, які б повністю підтвердили твердження, що він сприяє схудненню, повідомляє клініка Майо. Однак, вважається, що активні хімічні речовини в зеленому чаї не тільки покращують калорійний і жировий обмін, але також можуть допомогти придушити ваш апетит.
Навіть якщо зелений чай або екстракти зеленого чаю підтримують схуднення, ви все одно повинні стежити за споживанням калорій і регулярно займатися фізичними вправами, щоб повністю контролювати свою вагу.
Лимон і схуднення
Додавання лимона до зеленого чаю може допомогти поліпшити смак, якщо ви цього хочете. Крім того, лимон може також діяти як природний пригнічувач апетиту.
Суть у схудненні, однак, полягає в тому, що ви повинні вживати менше калорій, ніж спалюєте. Ті, хто досягає успіху в довготривалому схудненні, поєднують перегляд того, що вони їдять, регулярними фізичними вправами середнього рівня протягом більшості днів тижня.
Хоча додавання зеленого чаю з лимоном у ваш раціон харчування може допомогти, зелений чай може взаємодіяти з іншими лікарськими препаратами, які ви приймаєте, тому його слід застосовувати лише під наглядом лікаря.
