Їсти зелена квасоля для схуднення може бути дуже ефективно - до тих пір, поки ви не їсте тільки зелену квасолю. Натомість вживайте їх як один із компонентів збалансованої, зниженої калорійності дієти, яка багата на поживні речовини, необхідні вашому організму.
Насолоджуючись дієтою зеленого боба
По-перше, переваги вживання зеленої квасолі: За даними USDA, 1-скляна порція сирої зеленої квасолі містить лише 31 ккал. У тій же порції є 1, 83 грама білка, мізерні 0, 22 грами жиру та 6, 97 грама вуглеводів, плюс вражаючі 2, 7 грам клітковини та 3, 26 грама цукру.
Одна чашка сирої зеленої квасолі також містить 37 міліграм кальцію, 25 міліграмів магнію, 38 міліграм фосфору і колосальних 211 міліграма калію, плюс менша кількість багатьох інших поживних речовин.
Ви можете з’їсти ці боби пригорщею як легку закуску на ходу, або з’єднайте їх з улюбленою закускою. Натуральна хрустка квасолі та гладке занурення роблять приємний контраст текстур. Просто зверніть увагу на те, скільки вживаєте копченості, оскільки макаронні та горіхові олії, як правило, дуже калорійні, і легко втратити слід, скільки ви з'їли.
Порада
Заздалегідь підготуйте розміри порцій улюбленого порції улюбленого занурення, щоб ви точно знали, скільки споживаєте.
Ви також можете використовувати варену зелень в якості гарніру. Як пояснили в Канаді "Половина вашої тарілки", під час кожного прийому їжі ви повинні наповнювати половину своєї тарілки фруктами та овочами - і ви можете використовувати продукти, багаті клітковиною та поживними речовинами, як зелена квасоля, щоб "розтягнути" менші кількості калорійних гарнірів, різавши знижуйте споживання калорій, залишаючи вас задоволеними.
Поживний склад зеленої квасолі трохи змінюється, коли вони готуються. Згідно з даними USDA, 1 склянка вареної зеленої квасолі з банки містить 33, 7 калорій, 1, 71 грама білка, 0, 7 грама жиру та 6, 59 грамів вуглеводів, а також 2, 91 грам клітковини і всього 1, 19 грама цукру. Ця порція також має 58, 1 міліграма кальцію, 19, 9 міліграма магнію, 30, 6 міліграма фосфору і 147 міліграм калію.
Слідкуйте за додаванням натрію з консервованих бобів. У згаданій 1-скляній порції міститься колосальних 505 міліграм натрію.
Їжте цих занадто
Хоча ви можете їсти зелену квасолю для схуднення, не слід їсти тільки зелену квасолю. Ви не тільки з часом набриднете їм, але і вам не вистачить багатьох необхідних поживних речовин, які ви отримуєте з інших продуктів. Щоб здоров’я було здоровим, необхідно вживати добре збалансовану дієту з усіх груп їжі.
Департамент охорони здоров'я та соціальних служб надає деякі рекомендації, які допоможуть вам досягти збалансованого харчування. Вони включають:
-
Їжте різноманітні фрукти та овочі з кожної підгрупи.
-
Вибирайте високоякісні джерела білка, такі як риба, нежирне м'ясо та птиця, горіхи, яйця та соя.
-
Намагайтеся споживати принаймні половину зерен у вигляді цільних зерен.
-
Вибирайте знежирені або знежирені молочні продукти.
-
Обмежте доданий цукор і насичені жири менше ніж на 10 відсотків від щоденної норми калорій, а натрію - менше 2300 міліграм
на день.
-
Використовуючи олії, вибирайте здорові масла, багаті ненасиченими жирами.
Що про схуднення?
Якщо ви вирішуєте дієту із зеленої квасолі, щоб схуднути, є ще один фактор, який потрібно врахувати, а це досягнення дефіциту калорій. Але не варто сприймати цей дефіцит калорій до крайності. Дієти, що втрачають крах, які обіцяють швидкі результати, майже завжди викликають негативний вплив, оскільки вага повертається з помстою після повернення до звичних звичок.
Натомість націліться на дефіцит від 500 до 1000 калорій на день, щоб досягти втрати ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень, що Центри контролю та профілактики захворювань та численні інші органи охорони здоров'я визначають як здорову норму схуднення.
Є ще один фрагмент головоломки, який може допомогти вам досягти своїх цілей: вправа. За даними Національного реєстру контролю за вагою, переважна більшість людей, які успішно худнуть і не дозволяють це робити, поєднуючи зміни в харчуванні та збільшення фізичних навантажень. Навіть легкі та помірні фізичні навантаження, наприклад, щоденна прогулянка, плавання чи їзда на велосипеді, можуть бути дуже ефективними для схуднення.
