Травма тремтіння - це нав'язливий або мимовільний тремтіння, що виникає після шоку чи переляку. Також відомий як тремтіння, стукіт колін і тремтіння, як лист, такі тремтіння - це спосіб організму звільнити зайву енергію та стрес. Ці нейрогенні тремтіння також можуть виникати після інтенсивної тренувальної тренування або спалаху активності. Вправи на розтяжку можуть допомогти звільнити накопичене напруження для нервово-м’язового полегшення.
Відкрита грудна розтяжка
Після емоційно травматичного або інтенсивного інциденту розтягнення йоги, таке як відкривачка для грудей, може допомогти заспокоїти ваш розум і тіло. Покладіть рулонний рушник на підлогу і ляжте так, щоб рушник знаходився прямо під грудьми. Ваша голова, плечі та сідниці знаходяться на підлозі, а руки розслаблені та витягнуті з плечей. Вдихніть глибоко і повільно, вдихаючи і видихаючи до числа п’яти для кожного, орієнтуючись на розслаблення кожної мускулатури вашого тіла. Дихайте глибоко три-п’ять хвилин.
Ширококутний розтягнення ніг
Полегшіть тремтіння ніг після напружених тренувань або занять із розтягненням ніг з широким кутом. Ляжте на підлогу на спині, а ноги підніміть над стегнами. Покладіть руки на внутрішню частину стегна, а ноги обережно притисніть до підлоги з боків, щоб ви розтягнулися. Наведіть пальці ніг на голову так, щоб підбори були обличчям до стелі. Зосередьтеся на розслабленні верхньої частини тіла, із закритими очима. Потримайте хвилину-дві.
Стискати і відкривати
Зменшіть тремтіння рук в руках, сильно стискаючи м'який предмет, наприклад теніс чи гандбол. Зчепіть м'яч великим пальцем зверху за м’ячем і утримуйте натискання протягом п'яти секунд. Відпустіть кульку і широко розведіть пальці, утримуючи розтяжку ще п’ять секунд. Повторюйте цей поперемінний віджимаючий і відкриваючий рух, поки тремтіння не зменшуються або не припиняються. Повторіть з іншою рукою. Виконайте цю вправу обома руками одночасно, роблячи кулак. Скоротіть, відпустіть і розтягніть пальці в пульсуючої послідовності п’ять-10 разів.
Натяжка на повне тіло
Розтягуйте багато м’язів у своєму тілі одночасно з розтягненням повного тіла. Зробіть це стоячи або лежачи. Лежачи на підлозі, підніміть руки над головою і витягніть ноги і ноги вниз, тягнучись до протилежних сторін кімнати. Свідомо скорочуйте всі м’язи у своєму тілі, а потім відпустіть. Повторіть це кілька разів, щоб скористатися полегшенням м’язового тремору.
Розтягування колінного суглоба
Зніміть тремтіння в області чотириголових і підколінних суглобів, зробивши розтягування стоїнних суглобів. Почніть з витягнутої правою ногою перед іншою, пальці ніг спрямовані вгору, а п'ята міцно притиснута до підлоги. Зігніть трохи вперед руками, підкріпленими до верхньої частини стегна витягнутої ноги. Притисніть вагу тіла до п'яти правої ноги і нахиліться вперед, поки не відчуєте хорошого розтягування на задній частині витягнутого стегна. Утримуйте кілька секунд, а потім відпустіть. Повторіть з лівою ногою.
Задня арка
Зніміть своє відчуття стресу і розслабте м’язи в тулубі з легким розтягненням спини або котячої позу. Опустіться руками і колінами на підлогу, потім зробіть видих і вигніть спину до стелі. Підтягніть таз під стегна, орієнтуючись на звільнення напруги в плечах, спині, стегнах і ногах. Утримуйте цю вгору розтягування і стиснення до 30 секунд. Очистіть свій розум від усього, крім відчуття м'язів спини та плечей, що відкриваються, витягуються і тягнуться вгору. Вдихніть і дозвольте спині повернутися у вихідне положення.
