Втрата ваги, чи то у ліжку, чи ні, досягається тоді, коли ви створюєте дефіцит між калоріями, введеними через їжу, і калоріями, витраченими в результаті діяльності. Коли ви лежите на ліжку, ви можете обмежити споживання калорій відповідно до вказівок лікаря, і ви можете виконувати ізометричні, нерухливі вправи для підтримки м’язової тканини. Ці вправи допоможуть вам використовувати калорії, а якщо обмежити споживання калорій приблизно 500 калоріями щодня. Протягом одного тижня ви втратите один фунт. За кожен кілограм схуднення ви зменшили калорії на 3500.
Крок 1
Їжте різноманітні здорові продукти. Вибирайте фрукти, овочі, цільні зерна, нежирне м'ясо та знежирені молочні продукти як частину вашого здорового харчування.
Крок 2
Обмежте розмір порції на 10 - 15 відсотків. Залиште їжу на своїй тарілці і не відчуваєте, що вам доведеться закінчити всю їжу, яка розміщена перед вами.
Крок 3
Їсти сніданок. Їжте менші прийоми їжі протягом дня, щоб не відчувати голоду, щоб не їсти.
Крок 4
Виконай ізометричну вправу для ніг. Ляжте на спину прямими ногами. Підтягніть верхівки ніг, щоб підтягнути коліна. Затримайте скорочення протягом п’яти - 10 секунд. Відпустіть і повторіть два-чотири рази.
Крок 5
Виконай ізометричну вправу на живіт. Ляжте на спину прямими ногами. Покладіть долоні на живіт. Видихніть і підтягніть живіт, потягнувши кнопку живота у напрямку до хребта. Витримуйте скорочення протягом п’яти - 10 секунд. Вдихніть і відпустіть під час підняття рук. Повторіть два-чотири рази.
Порада
Використовуйте ізометричні вправи для всіх груп м’язів вашого тіла. Наприклад, вичавіть і випустіть глютени, телята і груди.
Увага
Поговоріть зі своїм лікарем щодо найкращої програми для вас.
