Час транзиту - швидкість, з якою їжа проходить весь ваш травний тракт - від прийому всередину в роті до виведення. В середньому потрібно від 24 до 72 годин, щоб їжа повністю пройшла через травний тракт; хоча час транзиту змінюється залежно від дієти, рівня активності та загального стану здоров'я. Якщо вас турбує час транзиту кишечника, незначні корективи в харчуванні та навичках фізичних вправ можуть покращити ваш показник. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком дієти і вправ, особливо якщо у вас відомий розлад кишечника.
Крок 1
Вправа. Робіть принаймні 30 хвилин легких вправ, таких як ходьба, більшість днів тижня. Ваш травний тракт переміщує їжу та засвоюваний матеріал через низку скорочень м’язів, які називаються перистальтикою. Будучи малорухливим, уповільнює процес перистальтики і скорочує час транзиту.
Крок 2
Вживайте 20 - 35 грам клітковини на день. Волокно додає основну масу вашому калу і допомагає стимулювати м’язи в кишечнику скорочуватися і проштовхувати їжу. Продукти, багаті клітковиною, включають цільні зерна, листяні овочі та свіжі фрукти. Поступово збільшуйте споживання клітковини. Додавання занадто багато клітковини у свій раціон занадто швидко може спричинити незручні симптоми, такі як газ, здуття живота та спазми в животі.
Крок 3
Випивайте щонайменше вісім склянок води за 8 унцій - більше, якщо ви багато вправляєтесь або потієте. Вода зберігає ваш кал вологим, що покращує час транзиту через ваш травний тракт. Якщо ваша сеча темно-жовтого або золотистого кольору, пийте більше води.
Порада
Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте більше 72 годин або три дні між дефекацією. Якщо у вас є проблеми з отриманням достатньої кількості клітковини у вашому раціоні, використовуйте харчові добавки без рецепта згідно інструкцій виробника. Уникайте прийому проносних засобів. Хоча вони можуть покращити моторику, якщо ви використовуєте їх занадто часто, ви можете розвинути залежність і ваш кишечник може не працювати без них.
