Тонізовані ноги і тісні глютени, здається, останнім часом лютують. Знаменитості, тренери та відвідувачі спортзалу регулярно шукають способи отримати ефективне серцево-судинне тренування, а також кидають виклик м’язам нижньої частини тіла.
І хоча силові тренування та фізичні вправи мають бути першою лінією нападу при скульптурі цих потужних м’язів, є також кілька кардіо-машин, які можуть тонізувати ноги, придавати спині приємний приріст і допомогти вам виконати рекомендацію Центру контролю захворювань 150 хвилини середньоінтенсивної аеробної активності щотижня.
Сходження на кондиціоновані ноги
Якщо ви коли-небудь замислювалися про те, що, як вам здається, піднятися на гору, то скакайте на одного з цих поганих хлопців і починайте крокувати. Відомий тим, що дарує вам тренування, що сполучається з потом, сходовий альпініст або пасинок (обертається сходи) - один з найкращих предметів кардіообладнання на ринку.
Це не тільки дає вам вбивчі аеробні тренування, але також кидає виклик вашим чотириголових, підколінних, м’язів литка, м'язів стегна та сідничних м’язів. Для того, щоб досягти максимальних результатів, переконайтесь, що ви тримаєтесь вертикально, обтягуючи серцевину і не спирайтеся на поручні.
Бігова доріжка для тонованих ніг
Бігуни відомі своєю квадроциклом і нахилом гомілки. І не дарма: біг залучає всі м’язи нижньої частини тіла. Але, з плюсами, приходьте до мінусів; занадто сильно вдарити по тротуару може бути важко для ваших суглобів. Ось чому багато людей вибирають бігову доріжку, яка створює менший вплив, при цьому все-таки даючи вам інтенсивне тренування.
Збільшення висоти надає більше уваги литковим м’язам і підколінним суглобам, при цьому опускання машини нижче рівня дає хороший опік чотириголових. Крім того, якщо ви досвідчений бігун на біговій доріжці, ви можете орієнтуватися на внутрішні та зовнішні стегна, йдучи боком або назад на поясі. Перемикаючи вказівки на біговій доріжці, не забудьте зменшити швидкість і утримуйте її на передній або боковій частині машини.
На велосипеді в приміщенні для струнких ніг
Один погляд на ноги велосипедиста, і лише очевидно, що спіновий велосипед дає чудові результати. Незалежно від того, чи є у класі, чи самостійно, цей предмет кардіообладнання кидає виклик ногам двома різними способами: піднімайте опір, а поштовховий рух збільшує інтенсивність, накладаючи більше напруги на квадрати та підкоси, або зменшуючи опір і Ви закінчуєте тренування, яке швидко розвивається і витримується на більшій витривалості.
Ударений удар залучає сідничні м’язи, квадрицепси, гастрокнемію та солеуси (литкові м’язи), в той час як в ході удару використовуються м’язи заднього суглоба та згиначі в передній частині стегна.
Прокладіть шлях до більш жорстких ніг
Коли гребні машини вперше потрапили на ринок десятиліття тому, більшість хардкорних тренажерів навіть не надали цій оснащенню другого вигляду. Але зараз ці машини здаються наріжним каменем багатьох тренажерних залів. Гребний удар починається з потужного поштовху ніг, який негайно зачіпає великі м’язи нижньої частини тіла. Але, щоб зберегти нижню частину спини і робити акцент на ногах, стегнах і глютенах, не забудьте зберегти серцевину підтягнутою протягом всього тренування.
: Переваги гребної машини
Еліптичний для простоти та комфорту
Еліптична машина - це розумна альтернатива для людей, які прагнуть зменшити стукіт свого тіла від бігу на вулиці або на біговій доріжці. Основна конструкція машини робить її менш напруженою для колін, стегон та спини. Незважаючи на те, що еліптик, як правило, вважається активністю слабкого до помірного впливу, є способи підвищити інтенсивність, не збільшуючи навантаження на організм.
Деякі машини мають рухомі ручки, які можна натискати та тягнути верхньою частиною тіла, а більшість дозволяють крутити педалі в зворотному напрямку - що більше працює литковими м'язами та підкосами. Працюючи одночасно з верхньою та нижньою частиною тіла, ви збільшуєте частоту серцебиття та покращуєте загальне тренування.
