Бокс покладається не тільки на швидкість і спритність, але і на силу. Ви можете вдарити по противнику все, що завгодно, але якщо за вашим ударом немає сили, ви в основному витрачаєте цінну енергію. Поряд з практикуванням ударів у важкій сумці, є вправи, які ви можете виконувати, щоб збільшити силу удару.
Удар опору
Штампування опору передбачає проходження рухів штампування, працюючи проти опору. Цю вправу можна виконувати з гантелями або смугою опору. Перебуваючи в положенні боксера, тримайте гантелі в кожній руці. Підніміть руки так, ніби ви справді обмінювали удари. Почніть пробивати, тримаючи гирі. Чергуйте руки і рухайтеся контрольовано, щоб не напружувати лікті.
Чергування гантелей
Чергові преси з гантелями схожі на удари з опором, що дозволяють рухатись штампуванням. Ця вправа націлена на ваш грудний мажор, трицепс брахії та передні дельтоїди, всі вони діють потужно під час удару. Ляжте обличчям догори на стенді для вправ і тримайте гантелі в кожній руці. Почніть з зігнутих ліктів, а ваги лягають біля грудей. Витягніть праву руку, натисніть на вагу вертикально, опустіть вагу і повторіть прес лівою рукою. Продовжуйте чергувати зброю, поки не виконаєте потрібну кількість повторень.
Лавочний прес із закритим захватом
Ця вправа в основному зосереджена на розвитку сили та сили у ваших трицепсах та пеках. Ляжте на горизонтальну лавку з ногами плоскими на землі. Візьміть за штангу важку ручку і зап'ястя 4 - 15 дюймів один від одного. Зніміть планку зі стійки і опустіться до грудей, тримаючи лікті в сторону. Натисніть на штангу назад у вихідне положення, простягнувши руки.
Російський твіст
Потужне серцевина і сильні м’язи живота мають важливе значення для передачі енергії від стегон до верхньої частини тіла, а також для забезпечення стабільності. Ляжте обличчям догори, спина спирається на м'яч стійкості, коліна зігнуті, а ноги плоскі на підлозі. Тримайте медичний кульку над грудьми з витягнутими руками. Підніміть стегна вгору, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від плечей до колін. Обертайте верхню частину тіла праворуч, наскільки ви можете, тримаючи руки витягнутими, а потім рухайтеся в іншу сторону. Продовжуйте чергувати з боку на бік.
Присідання
Потужні удари потребують не тільки сильної верхньої частини тіла, але і м’язової нижньої частини тіла. Більшість ваших сил надходить від ваших ніг і стегон і передається через верхню частину тіла. З цієї причини вправи на нижній частині тіла, такі як присідання, є важливим компонентом вашого тренування. Встаньте під навантажену штангу, щоб штанга лежала на верхній частині спини та плечей. Візьміть за брусок перекладину і вийміть її зі стійки. Зробіть пару кроків вперед, розташуйте ноги на ширину плечей, розтягніть м’язи живота і випряміть спину. Зігніть стегна і коліна, щоб опуститись у положення присідання, поки ваші стегна не стануть паралельними підлозі. Натискайте п'ятами, щоб одним швидким, потужним рухом повернутися до положення стоячи.
Медична кулька Пліометрія
Плеометричні вправи на верхній частині тіла також допомагають збільшити потужність вибуху. За допомогою важкої кульки з медициною виконайте обертання та обертання грудей. Встаньте 3 - 4 фути від стіни. Поверніть так, щоб ліва сторона була обличчям до стіни і високо тримайте грудну кулю. В один вибуховий хід поверніть ліворуч і киньте кулю в стіну, подібну прямому прямому удару. Ловіть м'яч після того, як він відскочить, поверніть так, щоб ваш правий бік стикався зі стіною і кидайте м'яч, подібний прямому лівому удару. Щоб виконати прохід з кулею для медичного м'яча, відставте 10 футів від партнера, висуньте руки вперед і киньте вибухонебезпечні грудні проходи вперед і назад.
