Якщо ви робите сухарі щодня, сподіваючись отримати шість пачок абс, можливо, час переоцінити свій підхід. Хоча хрускіт може бути частиною чітко закріпленої вправи, навіть 50 сухарів на день і більше не отримають плоского живота без додаткових звичок.
Незалежно від того, чи хочете ви втратити жир, щоб зменшити ризик виникнення кількох захворювань, краще впишіться в одяг або покажіть свій пупс у купальнику, вам потрібно буде їсти здорово і повноцінно збалансовані тренування.
Порада
Хоча хрускіт може бути частиною збалансованого режиму тренувань, ви не можете самостійно отримати абс-пульс від сухариків.
Зменшення плям не працює
Зменшення плям - це ідея, що фізичні вправи на одній невеликій ділянці тіла зменшать жирові масиви в цій області. Хоча це звучить як чудова ідея і навіть може мати певний інтуїтивний сенс, організм не спалює жир таким чином.
Як пояснює Американська рада з фізичних вправ, організм не використовує найближчий жир, щоб запалити будь-який м'яз. Натомість, коли ваш організм потребує енергії з жирових запасів, він бере його з усіх кінців. Крім того, черевні м’язи відносно невеликі, і таким чином витрачається менше енергії, ніж великі м'язи, наприклад, стегна.
Хоча ви не можете знизити жир в якійсь конкретній ділянці тіла, ви можете підвищити м'язовий тонус. Цільові вправи можуть допомогти побудувати та визначити м’язи. Однак жир, що перебуває над цими м'язами, може ускладнити їх бачення.
Переваги щоденних посиденьок
Тільки тому, що робити сухарики щодня не дасть вам абс на пральній дошці, не означає, що слід відмовлятися від вправ на животі. За даними клініки Майо, вправи на зміцнення ядра можуть принести вам кілька переваг, включаючи кращий баланс та стабільність. Це може допомогти вам краще працювати в будь-якому спорті, який вам подобається.
Основні вправи також можуть дати вам сили виконувати щоденні заняття, не травмуючись. Наприклад, можливо, ви зможете забрати важкі предмети або виправити речі навколо будинку з легкістю, ніж раніше. Ви також можете покращити поставу.
Ще одна річ, яку люблять вправи для живота - це те, що їх може зробити майже кожен. Якщо ви абсолютно новачок займаєтеся фізичними вправами і не маєте членства в тренажерному залі, щоденні присідання можуть стати великою частиною вашого розпорядку.
Незалежно від рівня вашого фітнесу, існують модифікації вправи для живота, що відповідають вашим потребам. Ви можете додати підтримку, яка допоможе вам почати роботу чи чинити опір, щоб ви відчули опік ще трохи.
Як втратити жир живота
Оскільки зменшення точок не спрацьовує, ви повинні зосередитись на втраті ваги всього тіла, щоб вирівняти середню частину. Щоб зрозуміти, як зменшити жир в животі, потрібно спочатку знати про його два типи: підшкірний та вісцеральний.
Підшкірний жир лежить трохи нижче шкіри і, як правило, менш шкідливий тип жиру в області живота. Вісцеральний жир, який також відомий як внутрішньочеревний жир, оточує органи і є більш небезпечним для вашого здоров'я.
Дослідження, проведене в 2019 році в Національному центрі інформації про біотехнології, порівнювало результати втрати жиру в животі у двох груп жінок в постменопаузі: тих, хто скорочував калорії за допомогою дієти самостійно, і тих, хто займався фізичними вправами та зменшив споживання калорій. Дослідження показали, що обидві групи знижували обидва типи жиру. Однак ті, хто займався фізичними вправами, спалювали більше підшкірного жиру.
Хоча це дослідження свідчить про те, що ви можете втратити жир в животі з дефіцитом калорій, незалежно від звичок до фізичних вправ, необхідно провести більше досліджень. Тим часом спробуйте ці поради, які допоможуть вам схуднути живіт:
- Займіться достатньою вправою, яка передбачає повне тіло
- Вибирайте збалансовану дієту
- Киньте або утримайтеся від куріння сигарет
- Відпочиньте багато
