Підвищення частоти серцевих скорочень під час фізичних навантажень забезпечує різноманітні коротко- та довгострокові переваги для здоров'я та фітнесу. Багато організацій, наприклад Клініка Майо, рекомендують фізичні заняття, що покращують серцево-судинну функцію для досягнення таких цілей, як зниження ваги та зниження рівня холестерину.
Вправи при все більш високих частотах серцевих скорочень призводять до різних фізіологічних переваг та поліпшення здоров'я.
Зони серцебиття
Підвищення частоти серцевих скорочень до всього 50 відсотків від максимального серцевого ритму - 220 мінус вашого віку - це хороший початок, вважає Американська асоціація серця. Якщо ви не зовсім готові брати участь у тренуваннях із частотою серцевих скорочень, таких як аеробні вправи - що вимагає більш високої інтенсивності роботи, залишаючись у межах від 50 до 70 відсотків від вашої максимальної частоти серцевих скорочень та більшої кардіо-респіраторної підготовленості - ви все одно можете спалюйте жир, швидким ходом.
Або якщо ви не дуже ходите, можете почати з таких занять, як велосипед, плавання чи катання на ковзанах, все це можна робити обережно і не порушуючи багато поту. Вправи з меншою інтенсивністю спалюють менше калорій, але більша частина цих калорій надходить з жиру.
Як відбувається схуднення
Вправа вимагає, щоб ваш організм виробляв енергію для виконання м’язових рухів, які ви робите. Ця енергія виробляється шляхом спалювання калорій, які можуть надходити з жиру або глікогену (як ваш організм зберігає вуглеводи). Чим більший серцебиття, тим більше калорій ви спалюєте. Чим більше калорій ви спалюєте вище загальної кількості, яку отримуєте від того, що ви їсте щодня, тим більше ваги ви будете втрачати або утримувати.
Поліпшити свою витривалість
Підвищена частота серцевих скорочень під час фізичних навантажень допомагає покращити витривалість. Витривалість часто називають вашим "енергетичним рівнем" і є показником того, як довго ви можете виконувати діяльність, на відміну від того, наскільки швидко або наскільки інтенсивно ви можете це робити.
Щоразу, коли ви займаєтесь фізичними вправами, ви вдосконалюєте V02 max, вимірювання максимальної аеробної здатності, згідно з даними Американської ради з фізичних вправ. Досягнувши V02 Max, ви можете продовжувати збільшувати інтенсивність фізичних вправ, не збільшуючи потреби в кисні.
Відпочинок для покращеного відновлення
Виконуючи анаеробні вправи або високоінтенсивні заняття, що проводяться протягом коротких періодів, ви повинні виконувати неодноразові повторення своєї діяльності, з упорами між ними, щоб зміцнити серце. Кожен з цих періодів спокою дає можливість вашому організму відновитись та відновити себе, роблячи вас сильнішими.
Такі заняття, як теніс, баскетбол та спринт, є прикладами анаеробних занять. Найбільш придатні тенісисти - це не ті, хто може тривати довше протягом 20-секундного очка - це ті, хто може відновити найбільше до того часу, коли гра буде відновлена до наступного очка.
Вищі переваги серцебиття
Посібник з фізичної активності для американців рекомендує отримувати від 150 до 300 хвилин на тиждень помірно інтенсивного кардіо, а не просто для боротьби з бичком опуклості, а для безлічі інших переваг для здоров'я. Аеробні або кардіо вправи допомагають боротися з холестерином.
Окрім дієти, аеробні вправи можуть допомогти підвищити рівень "хорошого" холестерину (ліпіди високої щільності) та знизити рівень поганого холестерину (ліпіди низької щільності). Аеробні вправи покращують вашу імунну систему, що допомагає вам протистояти інфекціям, таким як застуда та віруси.
