Для когось великий задник - це ознака вишуканої краси, але всі ці зайві криві можуть стати на заваді, коли ви хочете втиснути свій бамбук у пару модних джинсів-скинни. Дами з кривими часто мають темпераментний зв’язок з джинсами через розрив, який утворюється в поясі джинсів, і джинси скинни не є винятком. Поєднання вправ, що тонізують і зміцнюють зад, за допомогою серцево-судинних вправ для спалювання жиру, може допомогти покращити стосунки з цими худими джинсами.
Крок 1
Займайтеся серцево-судинними вправами не менше 150 хвилин на тиждень. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, це мінімальна настанова щодо міцного здоров’я. Якщо ви не в стані фізичних вправ або не бажаєте займатися фізичними вправами, ви можете почати тут. В ідеалі вам слід працювати до 300 хвилин на тиждень, розподіляючись на п'ять-шість днів. Прийміть один день на тиждень для відпочинку. Кардіо вправи, такі як плавання, пробіжки, їзда на велосипеді, спорт та еліптична машина, спалюють калорії, що, в свою чергу, спалює жир. Один кілограм жиру дорівнює 3500 калорій. Якщо ви спалюєте 500 калорій протягом однієї години тренування і тренувань чотири рази на тиждень, ви спалите трохи більше 1/2 фунта жиру на тиждень.
Крок 2
Виконуйте присідання три рази на тиждень як одну з ваших кондиціонуючих та тонізуючих вправ. Встаньте, розставивши ноги на ширину стегна і виведіть руки прямо перед тілом. Зігніть коліна і присідайте вниз до підлоги. Не відпускайте коліна над щиколотками. Стисніть глютени і знову встаньте. Виконайте три набори з 12.
Крок 3
Зміцнюйте глютени випадами. Для виконання встаньте у висоту з прямим хребтом. Зробіть великий крок перед собою правою ногою, згинаючи ліве коліно до підлоги. Ліве коліно повинно лежати приблизно на один сантиметр над підлогою, оскільки праве коліно згинається під кутом 90 градусів. Відступіть правою ногою і повторіть з іншого боку. Виконуйте 12 повторень з кожного боку, три дні на тиждень.
Крок 4
Додайте розширення стегна в режим тонування. Щоб виконати, починайте на четвереньках, долоні міцно посаджені на підлогу. Підніміть праву ногу і зігніть праве коліно, приводячи праву ногу до сідниці. Витягніть праву ногу вгору до неба. Поверніть праву ногу у вихідне положення і повторіть на протилежному боці. Виконуйте 12 повторень з кожного боку, три дні на тиждень.
Крок 5
Їжте здорову дієту, наповнену овочами, фруктами, нежирним білком, цільнозерновими продуктами і нежирними молочними продуктами. Скорочення щоденного споживання калорій - це ще один спосіб схуднути в усьому тілі. Зниження споживання калорій на 500 калорій на день протягом тижня дорівнює 1 фунту зменшення жиру.
