Приціл скакалки може повернути спогади про ваші середньошкільні часи, коли стрибки та пропускання були чимось природним та без зусиль. Для більшості дорослих важче, ніж дітям, але це завдання робить його дуже ефективним серцево-судинним тренуванням.
Скакалка покращує пристосованість, спалює багато калорій і має інші переваги, які можуть змусити вас знову віддати популярну дитячу діяльність. Ось 5 причин додати стрибок на скакалці в кардіо-розпорядок.
1. Скакалка зі спаленням калорій
Майже всі хочуть бути худішими, і це велика причина, коли люди регулярно роблять кардіо. Кількість калорій, які ви спалюєте, виконуючи певну діяльність, має значення, якщо ви хочете скинути жир.
Скакалка не розчарує. За даними публікацій Гарвардської медичної школи, 125-кілограмовий чоловік може спалити 300 калорій, стрибаючи мотузку протягом 30 хвилин. Важка людина спалить більше калорій - близько 372 для людини вагою 155 фунтів, і 444 для того, хто важить 185 фунтів.
Стрибки на скакалці спалюють стільки ж калорій за 30 хвилин, як біг із темпом 6 миль на годину, плавання кругами у енергійному темпі та їзда на велосипеді зі швидкістю від 14 до 15, 9 миль на годину. Поєднання регулярних сеансів стрибків на скакалці зі здоровою дієтою - прекрасний спосіб зберегти свою вагу або схуднути.
2. Це покращує серцево-судинну форму
Коли ви займаєтесь фізичними вправами та іншими напруженими заходами, вашому серцю і легеням доводиться працювати важче, ніж зазвичай. Ваше серце закачує у м'язи свіжу кров кисневою силою для активної діяльності, а ваші легені розширюються, щоб отримати цей кисень. Виконуючи такі напружені дії, як стрибки на скакалці, кидає виклик вашій серцево-судинній системі, завдяки чому вона адаптується та зміцнюється.
Якщо ви нещодавно намагалися стрибати на скакалці, то знаєте, наскільки це складно. Через пару хвилин ви, швидше за все, розбили піт і вам було важко дихати та говорити. Це хороший знак того, що ви отримуєте ефективне серцево-судинне тренування.
Ви можете носити монітор серцевого ритму, щоб визначити, чи працюєте ви досить наполегливо. Хороша мета - націлити на 50-85 відсотків максимального серцевого ритму. Ви можете оцінити свою максимальну частоту серцевих скорочень, віднявши вік від 220.
3. Це дуже універсально
Вам не потрібно багато обладнання - лише мотузка - і ви можете це зробити практично де завгодно. Поки ви можете стрибати, ви можете стрибати на скакалці. Для тих, хто менш кондиціонований, повільніша швидкість стрибка буде легшою, але все ж отримає результати. Ті, хто має кращий рівень фітнесу, можуть дуже швидко стрибати для більш складних тренувань, або навіть робити подвійні підкреслення або потрійні позиції для надзвичайних проблем.
Стрибки на скакалці можуть бути включені в інтервал тренування з високою інтенсивністю. Цей вид тренувань краще спалювати жир і збільшувати серцево-судинну придатність - і за менший час - ніж стаціонарний кардіо.
Щоб зробити інтервали стрибків на скакалці, енергійно стрибайте протягом однієї хвилини, потім відновлюйтесь у повільному темпі протягом однієї хвилини та повторюйте інтервали протягом 20 хвилин. Ви також можете працювати інтервали стрибкового скакалки на тренуваннях, в яких ви робите різну масу тіла та вільні вправи з вагою, з якими працювали поєдинки стрибків.
4. Це формує м’язову витривалість
Повторювана дія стрибків і поворотів мотузки формує м’язову витривалість - здатність ваших м’язів багаторазово чинити силу проти опору. М’язова витривалість допомагає легко виконувати повсякденні завдання, такі як підйом по сходах і загрібання листя. Це також допомагає краще працювати в спорті і запобігає травмам м’язів через втому.
5. Стрибки на скакалці зміцнюють кістки
Будь-яка діяльність, яка створює стрес і вплив на ваші кістки, допомагає їх зміцнити. Навантаження на кістки змушує їх адаптуватися, стаючи сильнішими і щільніше. Це зменшує ризик переломів та вікових захворювань, таких як остеопороз.
У дослідженні, опублікованому в журналі Bone в жовтні 2015 року, остеопенічні чоловіки, які кілька разів на тиждень займалися стрибками, спостерігали помітне збільшення мінеральної щільності кісток у всьому тілі. Остеопенія - це стан, при якому щільність кісток є нижчою за норму, але не настільки низькою, щоб бути класифікованою як остеопороз.
Ще одне дослідження, проведене дослідниками університету Міссурі-Колумбії, підтвердило, що виконання важкоатлетичних заходів, таких як стрибки на скакалці кілька разів на тиждень, знижує ризик остеопенії.
Кілька міркувань
Стрибки на скакалці - це чудове серцево-судинне тренування, але воно підходить не всім. Якщо у вас проблеми із суглобами, вплив може бути занадто сильним і може посилити біль і запалення. Якщо у вас є багато схуднути, стрибки на скакалці - не найкраща вправа для початку з-за удару.
Коли ви стрибаєте, постарайтеся зробити це на м’якій поверхні або одягніть взуття, що підтримує. Легенько приземліться на кулі ваших ніг зі зігнутими колінами і пружиною назад, щоб зменшити вплив на коліна і щиколотки.
