Ніколи не поганий час кинути палити, і користь від цього починається менше ніж через годину після останньої сигарети. Як і у випадку будь-яких серйозних життєвих змін, перспектива випалити тютюнопаління спочатку може здатися жахливою - і не можна заперечувати, що це одна з найскладніших змін, яку ви можете внести. На щастя, ви можете зробити щось, що полегшить ваш перехід до здорового життя.
Порада
Немає вітамінів, які можуть насильно виводити нікотин з вашої системи, але такі добавки, як ніацин і вітамін С, можуть допомогти полегшити проблеми відмови від нього.
Переваги не палити
Коли ви курите, за даними SmokeFree.gov, токсини в сигаретах прямують до ваших легенів і потім переносяться на кожну частину вашого тіла. Як тільки через 20 хвилин після останньої сигарети ваш артеріальний тиск і серцебиття падають ближче до нормального рівня некурящих. Лише через 12 годин ваш кров очистився від зайвого чадного газу. На той час, коли ви не паліли протягом двох тижнів до трьох місяців, ваш ризик серцевого нападу знизився, кровообіг покращився, а також ваша здатність дихати.
Хоча думати, що ви можете прискорити цей процес, використовуючи щось, наприклад, нікотиновий нікотиновий змив, правда полягає в тому, що лише час і перебування без паління принесуть вам ці переваги. Підтримка свого організму здоровою дієтою та ефективними добавками також може полегшити процес.
Найкращі методи припинення куріння
Вибір методу кинути палити - це особисте рішення, але експерти Гарвардської медичної школи припускають, що зупинка холодної індички - найефективніший метод. Це можна зробити, вибравши побачення в найближчому майбутньому або просто зупинившись одного ранку, коли ви вперше прокинетесь. Якщо ви виберете дату в майбутньому, ви можете або повільно зменшувати кількість сигарет, які ви палите щодня, або продовжувати, як зазвичай, і мати останню за ніч до обраної вами дати.
Більшість людей роблять краще, якщо вони мають джерело підтримки, тому розглядайте питання про приєднання до особистої або онлайн-групи підтримки. Покладайтеся на сім'ю, друзів та колег, щоб допомогти вам залишатися чесними. Важливо їсти здорову дієту, включаючи багато свіжих овочів і фруктів, щоб підтримувати свій організм, коли ви переживаєте це через такі кардинальні зміни. Існує зв’язок між нестачею вітаміну групи В та вітаміном С та курінням, тому плануйте їжу, щоб вона включала ці необхідні поживні речовини.
Вітаміни, які допомагають кинути палити
Люди, які курять, зазвичай мають нижчий вміст вітамінів групи В і С у крові, повідомляє Medical News Today. Вітамін групи В допомагає зняти стрес, який часто змушує людей потягнутися за сигаретою, тому спробуйте прискорити свою тягу продуктами, що зменшують стрес, такими як зелені овочі, цитрусові, яйця, молочні продукти, нежирне м'ясо та риба.
Професіонали, що підтримують TruthIniative.org, радять додавати в свій раціон м'яти або гумки без цукру. Вони тримають ваш рот зайнятим, надають аромат і можуть полегшити тягу. Уникайте цукрової або гострої їжі, оскільки вони, як правило, викликають тягу. Уникайте алкоголю, якщо можете, але також пам’ятайте, що іноді простіше відмовитися від однієї шкідливої звички за один раз.
Хоча магічного детоксику нікотину з вітаміном С не існує, підтримка вашого організму ефективним і смачним харчуванням може зробити процес трохи приємнішим.
