Так само, як частота серцевих скорочень у кожного різна, одужання у всіх також різниться. Спортсмени повернуться до базового серцевого ритму всього за кілька хвилин, тоді як людям, які довго не займалися фізичними вправами, може знадобитися два-три рази довше. Чим швидше серцебиття падає після того, як ви перестаєте займатися фізичними вправами, тим здоровіше ваше серце.
Частота відновлення серця
Частота відновлення серця - це швидкість, з якою ваше серце повертається до норми після того, як ви перестанете займатися фізичними вправами. За словами кардіолога доктора Майкла Лауера з клініки Клівленда, найважливішим фактором зниження серцебиття є те, що відбувається протягом першої хвилини після того, як ви перестанете займатися фізичними вправами. Після того, як ви припините тренування, протягом першої хвилини серцебиття має знизитися приблизно на 20 ударів. Люди, у яких протягом першої хвилини скорочення на 12 або менше, піддаються більшому ризику перенести серцевий напад пізніше в житті.
Повернення до нормального серцебиття
Ваша нормальна частота серцевих скорочень - це частота серцевих скорочень, з якою серце б'ється, коли ви перебуваєте в спокої. Оскільки це число варіюється від людини до людини, вам потрібно буде виміряти власний серцевий ритм у спокої, перш ніж почати займатися фізичними вправами. Ще раз виміряйте серцебиття за кілька секунд до того, як ви припините тренування. Потім продовжуйте вимірювати з інтервалом близько однієї хвилини. Якщо частота серцевих скорочень 190 під час фізичних навантажень, а частота серцевих скорочень у спокої - 80, це може зайняти кілька хвилин, щоб серцебиття почало нормалізуватися. Хоча серцевий ритм може знизитися приблизно на 20 ударів протягом першої хвилини, він може сповільнитися до краплі 15 або більше протягом другої та третьої хвилин.
Фактори, які впливають на відновлення
Ваш рівень підготовленості відіграє важливу роль у швидкості серцевого ритму. Чим сильніший ти, тим швидше одужає твоє серце. Вік також грає фактор. Діти мають швидший час відновлення, ніж дорослі. Ваша фактична тренування також грає роль. Згідно з дослідженням 2010 року, опублікованим в "Журналі з професійного здоров'я", якщо ви працюєте з високою інтенсивністю протягом усієї тренування, ваше відновлення може бути повільніше, ніж якщо ви робите регулярні перерви під час вправ.
Ідеальна швидкість відновлення
Скільки часу серцебиття потрібно, щоб повернутися до швидкості спокою, також залежить від того, як довго ви займаєтеся фізичними вправами. Якщо ви займаєтесь фізичними вправами пару хвилин, для уповільнення серцебиття знадобиться всього кілька секунд. Якщо ви тренуєтесь протягом 30 і більше хвилин, це займе більше часу. Найважливішим фактором є те, що цифри продовжують падати хвилину за хвилиною.
