Так само, як і при весняному прибиранні, коли ви вступаєте в свої 30, важливо очистити свої звички від тренувань.
Не дивно, що ваш організм, природно, змінюється у міру дорослішання. Це почалося з другого ти народився і не зупинить все твоє життя. У віці 30-х років ви можете втомитися раніше ввечері, помічаючи на своїй шкірі тонкі ознаки старіння і дивлячись на відображення в дзеркалі, яке виглядає трохи… інакше.
Вам доведеться адаптувати свій підхід до фітнесу та харчування. Харчуйтеся добре, залишайтеся зволоженою, відпочивайте достатньо, часто смійтесь і залишайтеся вмотивованими. Змініть свої звички тренування, враховуючи, що ваш метаболізм починає сповільнюватися.
Навантаження вашої роботи, ймовірно, постійно зростає, що не допомагає підтримувати здорове, збалансоване харчування. Але внесення невеликих позитивних вдосконалень дозволить вам випереджати гру.
Оскільки всі різні, проте, не всі ці пропозиції можуть стосуватися вас - і це нормально! Візьміть те, що вам потрібно, і викопайте те, чого ви не маєте. Важливо пам’ятати, що це ваше тіло. Це життя, і це абсолютно природно. І пам’ятайте: ти ще молодий!
Краплинний метаболізм
До кінця 20-х років здатність вашого організму спалювати калорії (обмін речовин) починає сповільнюватися. І, на жаль, ця тенденція продовжується у ваші 30-ті. Але гарна новина полягає в тому, що існує два способи активної боротьби з цим:
- Почистіть свій раціон. Найбільший спосіб покращити свій раціон - вирізання рафінованих цукрів і простих вуглеводів (такі речі, як білий рис, білі макарони, білий хліб, картопля та цукристі предмети). Вживання меншої кількості нездорових калорій допоможе вам зберегти вагу, а не набирати більше.
- Підсиліть свою фізичну форму. Фітнес буває у багатьох формах. Сила, кардіо, швидкість, потужність та гнучкість - це лише п’ять з 10 основ фітнесу. Незалежно від того, як вам подобається займатися фізичними вправами, завжди пам’ятайте про це і свідомо намагайтеся виставити себе якомога більше. Деякі приклади:
- Біг, який з’єднує серцево-судинну витривалість, витривалість і швидкість
- Степ-аеробіка, яка включає кардіо, швидкість, силу та акуратність
- Плавання, яке стосується майже всіх 10
- Йога, яка вимагає гнучкості, сили та координації
ХАБІТ №1: Не просуваю тренування
Якщо ви не новачок у фітнесі, ваші 30-ті можуть стати часом, щоб наполягати на собі. Під час кожного тренування встановлюйте невеликий список намірів. Це допоможе вам переконатись, що ви отримуєте максимум своїх тренувань, і що нічого не витрачайте на дарма. Спробуйте додати час, вагу або інтенсивність.
Наприклад, додайте 10 хвилин і невеликий нахил до тренування на біговій доріжці, додайте п’ять до 10 фунтів кожні два тижні до силових тренувань, натисніть трохи сильніше під час занять на велосипеді або додайте додатковий круг до ранкового плавання.
І не забувайте про основні силові тренування. Додайте в невеликий ланцюг ab, щоб тримати м’язи живота і напружені. Це також допомагає забезпечити рівновагу та силу.
ХАБІТ №2: Неясні цілі
Важливо ставити конкретні, досяжні цілі. Якщо ви вже розгойдуєте свої тренування і у вас є рутина, ваша мета може бути просто продовжувати рухатися. Або ваші 30-ті можуть стати чудовою можливістю поглянути ще раз на цілі, які ви поставили у свої 20-ті, щоб побачити, чи все ще вони потрібні.
Але не всі в такому положенні, тому, якщо ви новачок у тренажерному залі, і вам здається, що думка про те, щоб увійти у форму, страшна, запишіть свої цілі та зверніться за допомогою до особистого тренера.
Запитайте себе, що ви хочете досягти. Хочете вийти у надзвичайно дивовижній формі? Ви просто хочете відчути себе трохи притаманнішим та енергійнішим? Або ви вже в чудовій формі і хочете зберегти те, що ви побудували?
Після того як ви прийняли рішення, прийшов час здійснити свій план. Ви можете найняти персонального тренера, якщо ви дійсно не впевнені в тому, як краще скласти навчальну програму і як досягти цих результатів.
Або ви могли зробити трохи домашніх завдань і знайти власний план тренувань. Немає «правильного» способу вправ. Поки ви в безпеці, практикуючи правильну форму, збільшуючи частоту серцебиття та вдосконалюючи згадані вище основи, ви на гроші.
ХАБІТ №3: Пропуск занять йогою
Знаєте, як жорстко все відчувається вранці та пізно вночі? Це багато в чому пов’язано з напругою і накопиченим стресом, до якого ви звикли терпіти. Спробуйте додати йогу в свою рутину. Це допоможе вашому тілу вільно рухатися, покращить сон і допоможе керувати рівнем стресу.
Взяти тайм-аут для себе надзвичайно важливо. Графік часу на заняття, яке дає вам негайне звільнення від щоденного перемелювання - це запропонує вам мотивацію, освіжить вас і підніме ваш душевний стан
: 11 найважливіших пози йоги, які кожен повинен практикувати
ХАБІТ №4: Не відпочиває / відновляється недостатньо
Навіть у 30-ті роки ваше тіло може стати маленьким м'ячем напруги безпосередньо після тренування. Для звільнення цього напруження та повернення м'язів у стан спокою необхідне правильне охолодження та прокатування піни.
У наші 20 років ви, можливо, щасливо блукали з вузлами в плечах і нічого про це не думали. Коли ви потрапляєте у свої 30, ці вузли можуть стати причиною деяких неприємних маленьких головних болів. Тому потрібен час для розтяжки.
Що ти думаєш?
Ви у 30-х (або наближаєтесь до них)? Який у вас зараз режим фітнесу? Що ви плануєте змінити в 30-і роки? А може, ти минув свої 30-ті. Ви робили щось інакше? Або ви хочете, щоб у вас були? Поділіться своїми пропозиціями, історіями та питаннями в розділі коментарів нижче!
