Маючи так багато різних способів підійти до тренування на руку, я зробив свою місію створити найсмішніші тренування на основі танцю, які дадуть результати. Оскільки колишній професійний танцюрист перетворився на експерта з фітнесу (знайдіть мене в Instagram @meganroup та @thesculptsociety), я розробив ці шість рухів на довгі худенькі руки танцюриста.
Як і в моєму класі "Товариство скульптур", це тренування ведеться в такт, тому вмикайте улюблені мелодії та переходьте до музики. Візьміть пару ваг від двох до трьох фунтів і виконайте кожну з наступних шести вправ по вісім разів з кожної сторони. Після того, як ви закінчите перший раунд, повторіть ці шість вправ чотири рази з кожної сторони, потім дві, потім одну. Таким чином, ви робите всього чотири раунди.
Кредит: Тревіс Маккой / LIVESTRONG.COMМаючи так багато різних способів підійти до тренування на руку, я зробив свою місію створити найсмішніші тренування на основі танцю, які дадуть результати. Оскільки колишній професійний танцюрист перетворився на експерта з фітнесу (знайдіть мене в Instagram @meganroup та @thesculptsociety), я розробив ці шість рухів на довгі худенькі руки танцюриста.
Як і в моєму класі "Товариство скульптур", це тренування ведеться в такт, тому вмикайте улюблені мелодії та переходьте до музики. Візьміть пару ваг від двох до трьох фунтів і виконайте кожну з наступних шести вправ по вісім разів з кожної сторони. Після того, як ви закінчите перший раунд, повторіть ці шість вправ чотири рази з кожної сторони, потім дві, потім одну. Таким чином, ви робите всього чотири раунди.
1. Diamond Punch Back
Цей хід - чудовий спосіб поєднати традиційне розширення для трицепсів і весело провести час.
ЯК РОБИТИ: Почніть з розставлених ніг, тримаючи гирі за пупок, лікті виворіть набік. Скрутіть верхню частину тіла в ліву сторону і зігніть ліву ногу. Одночасно відбийте праву руку назад, лікоть веде з прискіпливим пальцем до стелі (щоб ваша рука трохи оберталася, щоб орієнтуватися на трицепси). Тримайте зігнуту ліву руку, а лікоть убік. Поверніться до центру та повторіть усі повторення з одного боку, перш ніж переходити на інший.
Цей хід - чудовий спосіб поєднати традиційне розширення для трицепсів і весело провести час.
ЯК РОБИТИ: Почніть з розставлених ніг, тримаючи гирі за пупок, лікті виворіть набік. Скрутіть верхню частину тіла в ліву сторону і зігніть ліву ногу. Одночасно відбийте праву руку назад, лікоть веде з прискіпливим пальцем до стелі (щоб ваша рука трохи оберталася, щоб орієнтуватися на трицепси). Тримайте зігнуту ліву руку, а лікоть убік. Поверніться до центру та повторіть усі повторення з одного боку, перш ніж переходити на інший.
2. Пробийте вперед і назад
Ось ще один чудовий спосіб підірвати трицепси та плечі під час роботи, щоб руки рухалися. Крім того, все ваше тіло бере участь, коли ви схиляєтесь до кожного руху. Не забудьте тримати руки на рівні плечей під час удару вперед та назад.
ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть дивитися вперед, розставивши ноги. Підніміть обидві руки в зігнутому Т-положенні руками на рівні грудей і ліктями назовні. Зігніть ліву ногу і скрутіть верхню частину тіла, щоб нахилитися в ліву сторону, коли ви правите праву руку назад. Потім зігніть праву руку в зігнутому положенні Т перед тим, як вдарити в ліву сторону, як права нога зігнуться, і ви нахилитесь вправо. Поверніться до центру обома руками у першому зігнутому положенні Т.
Кредит: Тревіс Маккой / LIVESTRONG.COMОсь ще один чудовий спосіб підірвати трицепси та плечі під час роботи, щоб руки рухалися. Крім того, все ваше тіло бере участь, коли ви схиляєтесь до кожного руху. Не забудьте тримати руки на рівні плечей під час удару вперед та назад.
ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть дивитися вперед, розставивши ноги. Підніміть обидві руки в зігнутому Т-положенні руками на рівні грудей і ліктями назовні. Зігніть ліву ногу і скрутіть верхню частину тіла, щоб нахилитися в ліву сторону, коли ви правите праву руку назад. Потім зігніть праву руку в зігнутому положенні Т перед тим, як вдарити в ліву сторону, як права нога зігнуться, і ви нахилитесь вправо. Поверніться до центру обома руками у першому зігнутому положенні Т.
3. Коло рукоятки за годинниковою стрілкою
Звичайно, віджимання вам корисні, але я б радше ці дні займався цими руками! До цього моменту ви дійсно почнете відчувати ваги. Ви навіть можете бути здивовані, як багато складнощів утримувати такі легкі ваги і повторювати безперервні рухи.
ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть дивитися вперед, розставивши ноги. Підніміть обидві руки в зігнутому Т-положенні руками на рівні грудей, а лікті виворіть на бік. Зігніть праве коліно, відкиньтесь назад і скрутіть верхню частину тіла вліво, коли ви правите праву руку в ліву сторону. Тримаючи праву руку прямо, піднесіть її до правої сторони на рівні грудей. Коли рука ви досягне правого боку, зігніть ліве коліно і нахиліться до лівого боку. Поверніться до центру і продовжуйте це.
Кредит: Тревіс Маккой / LIVESTRONG.COMЗвичайно, віджимання вам корисні, але я б радше ці дні займався цими руками! До цього моменту ви дійсно почнете відчувати ваги. Ви навіть можете бути здивовані, як багато складнощів утримувати такі легкі ваги і повторювати безперервні рухи.
ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть дивитися вперед, розставивши ноги. Підніміть обидві руки в зігнутому Т-положенні руками на рівні грудей, а лікті виворіть на бік. Зігніть праве коліно, відкиньтесь назад і скрутіть верхню частину тіла вліво, коли ви правите праву руку в ліву сторону. Тримаючи праву руку прямо, піднесіть її до правої сторони на рівні грудей. Коли рука ви досягне правого боку, зігніть ліве коліно і нахиліться до лівого боку. Поверніться до центру і продовжуйте це.
4. Коло зброї проти годинникової стрілки
Ці кола проти годинникової стрілки не тільки працюють спиною та плечима, але ви також відчуєте опік у ваших трицепсах. Залучайте все тіло, коли ви нахиляєтесь в русі. Ваші руки можуть відчувати втому до цього моменту, але не забудьте зберегти форму.
ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть дивитися вперед, розставивши ноги. Підніміть обидві руки в зігнутому Т-положенні, долоні на рівні грудей, а лікті вийшли на бік. Зігніть ліву ногу і скрутіть верхню частину тіла, щоб нахилитися вліво, коли ви правите праву руку назад за собою. Тримайте свій рожевий палець до стелі, коли підмітаєте пряму руку на рівні грудей вліво (перед вами). Зігніть праву ногу, щоб нахилитися в правий бік, щоб ви відкинулися назад. Поверніться до зігнутого положення Т у центрі та почніть знову.
Кредит: Тревіс Маккой / LIVESTRONG.COMЦі кола проти годинникової стрілки не тільки працюють спиною та плечима, але ви також відчуєте опік у ваших трицепсах. Залучайте все тіло, коли ви нахиляєтесь в русі. Ваші руки можуть відчувати втому до цього моменту, але не забудьте зберегти форму.
ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть дивитися вперед, розставивши ноги. Підніміть обидві руки в зігнутому Т-положенні руками на рівні грудей, а лікті виворіть набік. Зігніть ліву ногу і скрутіть верхню частину тіла, щоб нахилитися вліво, коли ви правите праву руку назад за собою. Тримайте свій рожевий палець до стелі, коли підмітаєте пряму руку на рівні грудей вліво (перед вами). Зігніть праву ногу, щоб нахилитися в правий бік, щоб ви відкинулися назад. Поверніться до зігнутого положення Т у центрі та почніть знову.
5. Високий діагональний удар
Я люблю робити цей хід на чудову пісню - це мене завжди накачує. Цей веселий, але простий хід спрямований на спину та плечі. Просто не забудьте стиснути лопатки разом, коли ви розгинаєте руку. Ваша спина буде вам вдячна пізніше.
ЯК РОБИТИ: Почніть з розставлених ніг, руки в зігнутому Т, руки в грудях і лікті в сторону. Зігніть ліве коліно і нахиліться в лівий бік, коли ви правите праву руку на високій діагоналі спини позаду вас. Поверніться до центру з обома ногами прямо та продовжуйте рухатися в такт для всіх повторень.
Кредит: Тревіс Маккой / LIVESTRONG.COMЯ люблю робити цей хід на чудову пісню - це мене завжди накачує. Цей веселий, але простий хід спрямований на спину та плечі. Просто не забудьте стиснути лопатки разом, коли ви розгинаєте руку. Ваша спина буде вам вдячна пізніше.
ЯК РОБИТИ: Почніть з розставлених ніг, руки в зігнутому Т, руки в грудях і лікті в сторону. Зігніть ліве коліно і нахиліться в лівий бік, коли ви правите праву руку на високій діагоналі спини позаду вас. Поверніться до центру з обома ногами прямо та продовжуйте рухатися в такт для всіх повторень.
6. Бічний удар
Цей фінальний хід - ще один простий, але ефективний хід, спрямований на плечі та спину. Після того, як ви зробите вісім повторень на кожній стороні, готуйтеся розпочати все заново!
ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть дивитися вперед, розставивши ноги. Підніміть обидві руки в зігнутому Т-положенні руками на рівні грудей, а лікті виворіть набік. Зігніть ліве коліно і нахиліться в лівий бік, коли права рука удариться правою стороною назад за вами. Долоню опустіть. Поверніться до початку та пробийте його для решти повторів перед перемиканням боків.
Кредит: Тревіс Маккой / LIVESTRONG.COMЦей фінальний хід - ще один простий, але ефективний хід, спрямований на плечі та спину. Після того, як ви зробите вісім повторень на кожній стороні, готуйтеся розпочати все заново!
ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть дивитися вперед, розставивши ноги. Підніміть обидві руки в зігнутому Т-положенні руками на рівні грудей, а лікті виворіть набік. Зігніть ліве коліно і нахиліться в лівий бік, коли права рука удариться правою стороною назад за вами. Долоню опустіть. Поверніться до початку та пробийте його для решти повторів перед перемиканням боків.
Що ти думаєш?
Ви коли-небудь робили кардіо клас натхненний танцями, як це раніше? Що ти думав? Ви вже пробували це тренування? Тобі було весело? Які ваші улюблені рухи? Чи є інші рухи типу танцю, які ви додаєте до свого розпорядку, щоб похитнути його? Поділіться своїми розповідями та пропозиціями в коментарях нижче!
Кредит: Тревіс Маккой / LIVESTRONG.COMВи коли-небудь робили кардіо клас натхненний танцями, як це раніше? Що ти думав? Ви вже пробували це тренування? Тобі було весело? Які ваші улюблені рухи? Чи є інші рухи типу танцю, які ви додаєте до свого розпорядку, щоб похитнути його? Поділіться своїми розповідями та пропозиціями в коментарях нижче!
