Ліпопротеїди низької щільності або ЛПНЩ транспортують холестерин з печінки і доставляють його до тканин, які потребують цього. Однак якщо холестерин не потрібний, то ЛПНЩ циркулює по вашому кров'ю. Для здоров’я слід підтримувати рівень холестерину ЛПНЩ у певному діапазоні. ЛПНП 111 становить непогано, але й не є оптимальним. Знизити рівень ЛПНЩ може бути так само просто, як змінити прості харчові та активні звички.
Норми ЛПНЩ
Холестерин вимірюється в міліграмах на децилітр крові. Коли ви отримуєте показник 111 для холестерину ЛПНЩ, це означає, що на децилітр крові є 111 міліграм холестерину ЛПНЩ або мг / дл. Ідеальний діапазон ЛПНЩ становить менше 100 мг / дл. Однак все, що становить від 100 до 129 мг / дл, все одно вважається нормальним. Коли рівень ЛПНЩ починає перевищувати 160 мг / дл, він відзначається як високий.
Значущість
ЛПНЩ може сприяти утворенню артеріальних згустків або атеросклерозу. Коли починається атеросклероз, травма стінки артерії спонукає до реакції лейкоцитів. Конгрегація дозволяє окисленому холестерину ЛПНЩ прилипати і до цих клітин. Намагаючись нейтралізувати окислений ЛПНЩ, макрофаги, інший тип лейкоцитів, поглинають частинки ЛПНЩ, але якщо є надлишок ЛПНЩ, макрофаги та холестерин ЛПНЩ перетворюються на ураження "жирової смуги". Це ураження шкідливо і для захисту організму від нього ваша кров починає утворювати згортання, щоб містити жирову смугу, яка перетворюється на згусток крові. Якщо цей згусток крові блокує приплив артерії до серця або мозку, ви можете постраждати від інфаркту або інсульту. Якщо кров’яний згусток вийде, він може подорожувати по ваших венах і призвести до емболії, інфаркту або інсульту.
Дієта
ЛПНП 111 мг / дл не настільки високий, що його неможливо контролювати через зміну способу життя. Зміна дієти для зменшення споживання насичених жирів та холестерину може допомогти знизити рівень ЛПНЩ. Обмежте споживання насиченого жиру не більше ніж на 7 відсотків калорій і обмежте холестерин до 200 мг або менше щодня. Ви також можете розглянути можливість збільшення споживання клітковини, що також може знизити рівень ЛПНЩ.
Вправи та схуднення
Регулярні фізичні навантаження та зниження ваги - це два додаткові кроки, які слід вжити для зниження рівня ЛПНЩ. Спробуйте щодня отримувати 30 хвилин аеробних фізичних навантажень. Ви можете розглянути можливість збільшення цієї суми, якщо у вас є зайва вага. Зайва вага або ожиріння можуть викликати підвищення холестерину. Втрата всього кількох кілограмів може допомогти контролювати рівень холестерину.
