Оскільки вітамін С є водорозчинним, ваш організм не зберігає надлишки, і це робить ймовірність передозування рідкісною. Однак якщо ви вживаєте добавки з вітаміном С у дуже високих дозах, це може призвести до симптомів розладу травлення, таких як газ. Поговоріть про споживання вітаміну з лікарем та запитайте про зниження дозування, якщо у вас виникли газові або інші побічні ефекти від прийому добавок.
Функція вітаміну С
Вітамін С - важлива поживна речовина для вашого організму. Ваші тканини потребують цього, щоб відновлюватись, а також рости, а також він сприяє виробленню колагену, який є необхідним білком, який міститься у ваших хрящах, сухожиллях, шкірі, зв’язках та судинах. Це також допомагає позбавити вільних радикалів та інших агресорів навколишнього середовища, які можуть накопичитися у вашому організмі та призвести до таких станів, як захворювання серця, артрит та певні ракові захворювання. Вам потрібно 75 міліграм вітаміну С в день, якщо ви доросла жінка, і 90 міліграм на день, якщо ви чоловік.
Передозування
Вітамін С в дієті
Вживаючи здорову, збалансовану дієту, більшість людей можуть задовольнити RDA щодо вітаміну С і не потрібно приймати добавки. Це допоможе вам уникнути газових та інших ускладнень від споживання великих доз вітаміну С в додатковій формі. Спробуйте їсти більше апельсинів, полуниці, червоного перцю, зимових кабачків, кавуна або ківі. Однак майте на увазі, що деякі харчові джерела вітаміну С більш схильні спричиняти газ, такі як брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста та капуста. Якщо ви відчуваєте газ з їжею, спробуйте виключити ці джерела зі свого раціону.
Додаткові міркування
Хоча прийом занадто великої кількості вітаміну С може мати несприятливі наслідки, але недостатня кількість його також може бути шкідливою. Дефіцит вітаміну С може призвести до порушення імунної системи, гінгівіту, анемії, кровотеч з носа, шорсткої шкіри, розщеплення волосся, набряклості суглобів та інших симптомів. Якщо ви вважаєте, що не отримуєте достатню кількість вітаміну С у своєму раціоні, поговоріть зі своїм лікарем про те, які продукти ви можете їсти, або про дозування добавок, які слід приймати. Повідомте їй про ваші газові та інші проблеми з кишечником, і вона може допомогти вам придумати рішення для задоволення RDA для вітаміну С, не засмучуючи кишечник.
