Під час перегляду трекової зустрічі або бігової події ви помітите два різних типи тіла між спринтерами та марафонцями. Корпус спринтера побудований для швидкості та потужності, а марафон - для довгої і повільної витривалості. Але між спринтерами та марафонцями є більше відмінностей, ніж їх фізичний вигляд.
М'язові волокна
Кожен скелетний м’яз містить два основні типи волокон - повільний або швидкий посмикування. М'язові волокна, що повільно посмикуються, або волокна типу I - це повільні окислювальні волокна, які виробляють повільні м'язові скорочення і відрізняються високою стійкістю до втоми. М'язові волокна, що швидко розвиваються, або волокна типу II, виробляють швидкі скорочення, які швидко втомлюються. Як результат, марафони, як правило, містять значну кількість м'язових волокон повільного посмикування, тоді як у спринтерів в основному є м'язові волокна, що швидко посмикуються.
Метаболічні шляхи
Людський організм використовує три специфічні метаболічні шляхи для забезпечення енергією під час різних занять бігом. Фосфагенна система використовується під час сильних заходів, що тривають менше 10 секунд, тоді як гліколітична система використовується середньої інтенсивності, що триває до декількох хвилин. Окислювальна система використовується для фізичних вправ низької інтенсивності, які тривають кілька хвилин. З подовженою тривалістю марафону марафонці використовують окисну систему близько 95 відсотків часу, а гліколітичну - близько 5 відсотків. Спринти на коротких відстанях використовують в основному фосфагенну систему, при цьому гліколітична система використовується в спринтах середньої відстані, таких як 400 метрів.
Пульс
Частота серцевих скорочень є одним з найкращих прогнозів інтенсивності вправ між спринтерським та біговим марафоном. Під час спринту, що використовує високу інтенсивність, частота серцебиття може досягати від 80 до 90 відсотків від вашого максимуму. Цей пульс можна підтримувати лише на короткий проміжок часу. У марафонців частота серцевих скорочень зазвичай становить від 60 до 70 відсотків від максимуму, при цьому деякі елітні або досвідчені бігуни з марафону збільшують рівень інтенсивності, щоб досягти і підтримувати від 70 до 80 відсотків максимум частоти серцевих скорочень.
Програми навчання
Програми тренувань для спринтерів та марафонів відрізняються відповідно до конкретних вимог кожного бігового заходу. Спринтери зосереджуються на розробці м’язових волокон та фосфагенної системи, що швидко посмикуються, покращуючи швидкість, силу та потужність. Ви можете розвивати швидкі посмикування м’язових волокон, використовуючи плеометричні вправи та силові тренування. Однак марафонці зосереджуються на розвитку кардіореспіраторної фітнесу, м'язової витривалості та витривалості.
