Ваша гомілка і фібула - це кістки гомілки. Вони можуть переломитись через контактні види спорту, аварії автомобільних транспортних засобів, спрацьовування або падіння з висоти. Лікування зламаної великогомілкової кістки та фібули може включати хірургічне втручання, лиття або милицю. Вправи та перебування у формі зі зламаною ногою може представляти велике завдання. Щоб займатися вправою зі зламаною великогомілковою кісткою і фібулою, вам потрібно буде подумати поза коробкою.
Крок 1
Скористайтеся своїми милицями, гуляючи по дому, торговому центру чи іншому громадському місцю. Милиці можуть допомогти спалити калорії, а також зміцнити верхню частину тіла. Постарайтеся бути максимально незалежними. Якщо вам потрібно щось навколо будинку - наприклад, склянку води - встаньте і візьміть пляшку з водою. На милицях легше переносити бутильовану воду.
Крок 2
Виконуйте тренування верхньої частини тіла. Використовуйте гантелі від 1 до 5 фунтів або опору для зміцнення та тонізації верхньої частини тіла. Виконуйте вправи сидячи і в одному наборі з 15 повторів. Розгляньте завитки і нарощування трицепсів разом з локонами та розширеннями біцепса.
Крок 3
Попрацюйте над основними силами. Виконують сухарі. Ляжте на землю, коли уражена нога повністю витягнута, а здорова нога зігнута. Прагніть виконувати два набори з 20 повторень щодня. Повні віджимання з ураженою ногою, схрещеною на здоровій нозі. Виконай один набір з 15 повторів. Силові тренування можуть допомогти тонізувати ваше тіло, а також зміцнити основні м’язи.
Крок 4
Замініть настільний стілець м'ячем для вправ. Сядьте на м’ячі, виконуючи роботу чи домашні завдання, щоб допомогти покращити рівновагу та зміцнити нижню частину спини, таза та стегон.
Увага
Порадьтеся з лікарем перед фізичними вправами зі зламаною великогомілковою кісткою та фібулою. Ніколи не виконуйте жодної вправи до того моменту, коли відчуваєте біль.
