Якщо ви хочете вписати тренування у свій день, але забратися в машину і їхати в найближчий тренажерний зал не представляється можливим, поки не вішайте взуття для бігу.
Натомість, займіться пробіжкою по вашому району як простий спосіб покращення загального стану здоров’я з мінімальними інвестиціями часу та грошей. Ваша середня швидкість бігу залежить від вашого рівня фітнесу та переваг, але дотримуватися стандартної швидкості доцільно.
Від 5 до 6 МПГ
Багато людей можуть стрімко ходити до 4, 5 миль / год без необхідності пробиватися на пробіжку, щоб підтримувати темп. Як тільки ваша швидкість затьмарює 6 миль / год, згідно з ACE Fitness, ваше тренування технічно переходить з пробіжки на біг. Таким чином, існує дуже маленьке вікно для пробіжок.
Теоретично ваша швидкість бігу повинна становити в середньому від 5 до 6 миль / год. Якщо ви будете носити крокомір або телефон або носіння, ви зможете тримати себе під контролем, наскільки йде швидкість.
Ідіть цим шляхом
Деякі люди вважають за краще використовувати механіку бігу, але їздити повільніше, ніж 5 миль / год. Хоча пробіжка можлива з дуже повільною швидкістю, вам краще використовувати ритм ходьби. Коли ви починаєте бігати, суглоби нижньої частини тіла отримують посилений вплив від вашого кроку.
Протягом певного періоду часу механіка діяльності може призвести до дискомфорту. Тим часом ходьба має значно менший вплив, і коли ви ходите в швидкому темпі, перекачуючи руки, ваш опік калорій стійкий.
Ви також можете створити інтервальне тренування. Швидко ходіть п’ять хвилин і бігайте одну хвилину. Знову повільно погуляйте. Ви можете змішати свої інтервали будь-яким способом, але завжди пам’ятаючи, що найшвидший інтервал потребує найменшої кількості часу.
Біг з фунтів
Біг в темпі між 5 і 6 миль / год може спалити кілька сотень калорій, що корисно, якщо ви хочете використовувати цю просту вправу як метод схуднення. За 5 миль на годину людина з 185 фунтів спалює приблизно 710 калорій за годину, зазначає Harvard Health Publishing. Ця ж людина спалює приблизно 800 або 888 калорій, під час бігу протягом 60 хвилин при 5, 2 або 6 миль / год.
Ходьба справедлива
А оскільки рекомендації щодо фізичної активності для американців рекомендують щотижня отримувати від 150 до 300 хвилин помірно інтенсивної кардіо вправи, швидка ходьба, безумовно, відноситься до категорії аеробних вправ.
Хоча калорійність бігу на пробіжках трохи більша, ніж у ходьбі, ваша ходьба може призвести до спалення більшої кількості калорій, якщо ви ходите довше, ніж ви б бігали.
