Індекс маси тіла (ІМТ) використовується для оцінки того, чи є людина на здоровий вагу та відсоток жирової маси для свого зросту. У дорослих ІМТ від 19 до 25 років є здоровим, але для дітей та підлітків діапазон норми настільки різниться через різницю в швидкості росту, що здоровий діапазон різний залежно від віку та статі.
Порада
Для підлітків здоровий ІМТ падає між 5-м і 85-м перцентилем на графіку зростання ІМТ, і фактична кількість здорових може змінюватися залежно від статі.
ІМТ для 16-річних
ІМТ між 5-м та 85-м перцентилем вважається здоровим для дітей та підлітків. З кожним додатковим місячним віком діапазон здорового ІМТ незначно збільшується. Для 16-річного хлопчика це означає, що ІМТ між 17, 1 та 17, 7 був би в нижній частині здорового діапазону; ІМТ між 24, 2 і 24, 8 був би на високому кінці діапазону, залежно від віку хлопця в місяцях. 16-річна дівчинка опинилася б у нижньому кінці здорового діапазону, якби ІМТ був між 16, 8 та 17, 2, а на більш високому кінці діапазону, якщо її ІМТ був між 24, 7 і 25, 2.
Причина різних діапазонів ІМТ
Існують різні прийнятні діапазони для хлопчиків і дівчат одного віку, оскільки вони, як правило, проходять через статеве дозрівання в трохи різному віці, а наслідки статевої зрілості різні для хлопчиків і дівчаток. Наприклад, дівчатка мають тенденцію до збільшення жиру в організмі, щоб підготувати їх до потенційного материнства, в той час як хлопчики, як правило, збільшують м'язи під час переходу в пубертатний період. Прийнятні діапазони були розроблені за допомогою великої кількості дітей для визначення того, які ІМТ потрапляють у норму для будь-якого віку та статі.
Що варто врахувати з ІМТ
ІМТ насправді не вимірює жирові масиви. Це лише оцінка, тому іноді дитина або підліток може потрапити поза "здорового" діапазону ІМТ, не переносячи занадто багато або занадто мало жиру. У людей, у яких багато м’язів, наприклад, у спортсменів, і у тих, хто має більші рамки, індекс маси тіла, як правило, завищує жировий організм. Так само він може недооцінювати жирові маси у людей з меншими рамками.
Щоб побачити, чи справді занадто багато або занадто мало жиру в тілі, 16-річному віку з ІМТ, який вище або нижче рекомендованого, потрібно було б вимірювати жирові маси тіла за допомогою шкірних супортів, біоелектричного опору, підводного зважування чи іншого подібний тест, який більш точно вимірює жирові масиви. Ці тести робляться в клінічних умовах, а не в домашніх умовах.
Поліпшення індексу маси тіла
Ненормальний ІМТ слід обговорити з лікарем. Якщо у 16-річного віку немає проблем зі здоров’ям або порушенням їжі, мабуть, не потрібно намагатися набрати вагу. Підліток, ймовірно, наздожене інших у своїй групі однолітків щодо ваги та зросту з часом, тому що низький ІМТ може бути наслідком початку статевої зрілості трохи пізніше середнього.
16-річний чоловік з ІМТ, що перевищує рекомендований, можливо, захоче почати вживати заходів щодо управління вагою. Сюди можна віднести більше фізичних вправ і обмежити жирну їжу, підсолоджені напої, десерти та закуски. Їжте менші порції і їжте лише тоді, коли голодні. Однак не продовжуйте диятися за дивацтвом, оскільки вони зазвичай не люблять і не є здоровими.
Постарайтеся робити щонайменше одну годину помірно інтенсивних або енергійних аеробних вправ і обмежте кількість часу, що проводиться сидячи або лежачи. Розгляньте можливість додавання двох силових тренувань щотижня, щоб допомогти наростити м’язи, які спалюють більше калорій, ніж жир, навіть коли людина відпочиває. Це може бути настільки ж просто, як робити віджимання, сухарики, присідання та інші вправи на вагу тіла, або може включати використання обладнання, наприклад, вправ або штанги.
