Вправи рекламуються як обов'язкові для людей, які зацікавлені у схудненні, зміцненні міцного здоров'я та уповільненні - або запобіганні - розвитку певних хронічних станів. Хоча не виникає сумнівів у тому, що переваги фізичних вправ численні, є певні недоліки.
Синці - це можлива, хоча і рідкісна, побічна дія певних видів фізичного навантаження. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, якщо синці не виявляють ознак загоєння протягом тижня.
Що таке синець?
Синець - або контузія, як її іноді називають - виникає в результаті кровотечі під шкірою або в навколишніх тканинах.
Синці традиційно класифікуються на одну з трьох категорій, включаючи підшкірні синці або ті, що виникають під шкірою; міжм'язові синці або ті, що виникають всередині м’яза; і періостальні синці, або ті, що виникають на поверхні кістки. В результаті участі у програмі вправ можуть виникнути як міжм'язові, так і періостальні синці.
Синяк від важкої атлетики
Коли м’язи піддаються стресу під час важкої атлетики або тренувань проти опору, вони розвивають серію крихітних сліз - і коли ці сльози заживають, м’язи стають сильнішими та більшими.
Хоча це нормальна частина будь-якої програми тренувань з опору, люди, які займаються важкою важкою атлетикою, можуть насправді ризикувати розвитком міжм'язових синців через надмірне навантаження на м’язові волокна.
Насправді, участь у дуже інтенсивних тренуваннях з опором може спричинити достатню травму м’язових волокон, що може призвести до потрапляння невеликої кількості крові в сусідні тканини. Пауерліфтинг та виконання максимальних підйомів на один повтор - приклади тренувань із опору, що можуть викликати міжм'язові синці.
Синці після аеробних тренувань
Люди, які помічають синці після участі в аеробних вправах, можуть страждати від підшкірних або періостальних синців. Хоча підшкірні синці зазвичай трапляються внаслідок травми - наприклад, падіння з велосипеда під час їзди на велосипеді - періостальні синці можуть бути ознакою більш серйозної травми.
Насправді періостальні синці іноді трапляються внаслідок стресових переломів, таких як ті, які страждають на бігуків на витривалість. Перистальтичні синці є не тільки найбільш болючими, але й найдовше гояться, зазначає Медичний центр Рочестерського університету.
Домашні засоби від синців
За даними Американської академії ортопедичних хірургів, синці можна лікувати методом RICE - відпочинок, лід, стиснення та піднесення.
Відпочиньте від діяльності, яка спричинить синці. Прикладайте лід одночасно до 20 хвилин. Злегка оберніть область компресійною пов’язкою, щоб допомогти контролювати набряк. Підніміть травмовану ділянку над рівнем серця.
Коли звернутися за допомогою
Хоча більшість синців заживають самостійно, особам, які страждають від важких випадків міжм'язових або періостальних синців, може знадобитися медикаментозне лікування. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас виник син син після фізичного навантаження, який не почав гоїтися через тиждень.
Так само тренажерам, які розвивають міжм'язові синці, можуть знадобитися тривалі періоди спокою та медичний нагляд для забезпечення повного одужання.
