Це нормально, щоб ваші руки злегка тремтіли, оскільки нерви та м’язи постійно перемикаються між станами розслаблення та скорочення, йдеться на веб-сайті EmbarrassingProblems.com.
Однак якщо ваші хиткі руки заважають вам виконувати повсякденні дії, наприклад, писати, користуватися столовими приборами та підносити склянку до рота, вам слід звернутися до лікаря для професійного діагностування.
Поширені причини включають втому, стрес або нерви; занадто багато кофеїну або цукру; перенапруження та деякі ліки - особливо ті, які страждають на астму та депресію. Вправи можуть створити силу руки для зменшення тремтіння, але знову ж таки зверніться до лікаря, перш ніж розпочати власний план лікування.
Вправи з глибоким диханням
Вправи з глибоким диханням найбільш ефективні, якщо твої хиткі руки викликані стресом, нервами або втомою. Це тому, що дихальні та релаксаційні вправи сприяють кровотоку, а отже, і кисню, навколо тіла.
Спробуйте сидіти чи лежати зручно подалі від усіх інших відволікань і вдихаючи глибоко через ніс і через рот. Ваш видих повинен бути вдвічі більшим, ніж ваш вдих, щоб вивести організм від токсинів. Під час дихання зосередьтеся на тому, щоб відпустити напругу в усіх частинах тіла, включаючи руки.
Вправа на силу рук
Виконання регулярних вправ для зміцнення м’язів на руках дасть вам більше контролю над їх рухом і покращить спритність. Одна вправа, яку ви можете легко виконувати протягом дня - чи сидите ви за столом, чи дивитесь телевізор, - це стискання м’яча.
Ви можете використовувати будь-який м'який маленький гумовий кульку до тих пір, поки він має певну гнучкість і просто стискати його в одній руці якомога сильніше, - пише PhysioAdvisor.com. Утримуйте кожен стиснення приблизно п’ять секунд і повторіть 10 разів, припиняючи, якщо відчуваєте біль; потім поміняти на іншу руку.
Простягніть руки
Розтягування зап’ястя та пальців особливо корисно, якщо ваш тремор викликаний захопленими нервами та / або повторними діями, такими як набір тексту. Це тому, що регулярне розтягнення полегшить жорсткість і покращить кровообіг до рук і зап’ястям, щоб зарядити м’язи, які можуть посмикуватись через втому та брак кисню.
Спробуйте зігнути пальці однієї руки назад, один за одним, а потім все відразу, щоб дати долоні добре розтягнутись; повторити з іншого боку. Виконайте ту саму вправу для великого пальця, акуратно згинаючи його вперед і назад, щоб сприяти руху. Ніколи не змушуйте розтягуватись, і хоч ніжний буксир є нормальним, завжди зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль.
Коли звернутися до лікаря
Хиткі руки можуть бути викликані станом, який називається есенціальним тремором . Незважаючи на те, що цей стан не є небезпечним для життя, воно часто погіршується з часом, за даними клініки Майо. Цей тип тремтіння, як правило, виникає спочатку на руках і посилюється при спробі займатися діяльністю. Він часто зачіпає одну руку більше, ніж іншу.
Тремор може бути ознакою більш серйозного медичного стану, такого як хвороба Паркінсона. Однак при такому конкретному стані руки часто тремтять, відпочиваючи, а не тільки відбуваються при активності. Зверніться до лікаря, щоб визначити основну причину ваших хитких рук.
