Вода - один з найпростіших способів зміцнити здоров'я, оскільки вона безкоштовна і широко доступна, а також може допомогти і при схудненні. Правильне зволоження допомагає вашим клітинам і тканинам працювати належним чином, тому ви можете вести активний спосіб життя.
Активність допомагає контролювати вагу, а питна вода може допомогти контролювати голод за певних обставин. Хоча інтуїтивно зрозуміло, що холодна вода може бути кращою для схуднення, ніж вода кімнатної температури, її температура не має суттєвої різниці.
Порада
Хоча вода не має калорій, щоб допомогти вам відчути себе ситнішим, втрачаючи вагу, температура води не має значення.
Втрата води та ваги
Втрата ваги - це все, що стосується калорій і калорій, а спалювання більше калорій, ніж ви їсте, призводить до того, що ваш організм спалює жир для отримання енергії. Вода не має калорій, що робить її найкращим способом гідратації, не вживаючи калорій та цукру, що містяться в інших напоях - навіть здорових, як сік. Наприклад, перемикаючи свій ранковий апельсиновий сік при 112 калоріях на склянку, за даними USDA, на склянку води щодня протягом року ви заощадите більше 40 000 калорій щорічно, що еквівалентно майже 12 кілограм жиру.
Питна вода також запобігає зневодненню, що може спричинити головні болі або м’язові судоми, які можуть порушити ваш активний спосіб життя. А оскільки регулярні фізичні навантаження допомагають підвищити щоденне спалювання калорій, відсутність фізичних вправ через зневоднення, пов’язане з зневодненням, може ускладнити схуднення.
Пийте холодну воду
Мабуть, інтуїтивно зрозуміло, що холодна вода може бути кращою для схуднення, ніж кімнатна температура або гаряча вода - адже ваш організм витратить енергію, нагріваючи воду до температури тіла, що призведе до збільшення опіку калорій протягом дня.
Але виявляється, що нагрівання крижаної води не спалює значну кількість калорій, повідомляє Вашингтонський університет. Прогріваючи чашку води, організм спалює лише вісім калорій, тож навіть якщо ви п'єте багато крижаної води протягом дня - скажімо, вісім склянок - ви спалите лише близько 64 зайвих калорій. Хоча ці додатково спалені калорії можуть запропонувати невелику перевагу - ви можете отримати однакові результати від 5 до 15 хвилин помірних фізичних вправ на день.
Спробуйте воду кімнатної температури
Оскільки холодна вода не пропонує багатьох переваг, що сприяють підвищенню калорій, немає значного мінусу для пиття води з кімнатною температурою. І якщо ви знаходитесь у дорозі цілий день, це може бути зручніше - ви можете наповнювати велику пляшку води, щоб ковтати протягом дня, а не відчувати прив’язаність до холодильника, де зберігається ваша холодна вода. Якщо ця вигода від зручності означає, що ви зможете легше залишатися зволоженою, це краще для загального схуднення, ніж пити менше води, оскільки ви турбуєтесь про те, щоб вся вода була холодною.
Пити достатню кількість води
Незалежно від того, як ви п'єте свою воду, переконайтесь, що ви зберігаєте її в безпечній ємності. У деяких пластикових пляшках з водою містяться хімічні речовини - як бісфенол А, або BPA - які пов'язані з більш високим ризиком ожиріння, згідно зі статтею у червні 2017 року, опублікованою Lancet . Шукайте пляшки, що не містять BPA, або виберіть скляну пляшку з водою зі скла або нержавіючої сталі, щоб уникнути хімічних речовин у пластиці.
Отримайте переваги гідратації для схуднення, переконуючись, що ви пиєте достатньо води щодня. Необхідна кількість може змінюватися залежно від ваги та рівня активності. Хороше правило - розділіть свою вагу в фунтах на два, щоб розрахувати базовий рівень споживання води, рекомендує університет Міссурі. Використовуючи це правило, людині на 180 фунтів знадобиться 90 унцій води, а людині на 150 фунтів потрібно 75 унцій. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, пийте додаткові 12 унцій води на кожні 30 хвилин діяльності.
Уникайте нудьги, використовуючи натуральні ароматизатори у вашій воді. Спробуйте додати шматочки освіжаючого кавуна, кілька нарізаних полуниць або навіть паличку кориці для більш пікантного варіанту.
