Давайте визначимось: ми всі потураємо. Важко сказати "ні" безкоштовним перекусам в офісі або хлібобулочним виробам, що покликаний з вітрини магазину. І ми раз у раз потребуємо скидання дієти, щоб розпочати метаболізм і допомогти нам відновити звичні харчові звички. Але, незважаючи на популярність соків очищає, найкращі детоксики - це насправді ті, до яких належить справжня їжа. Тверда їжа містить велику кількість волокон, що насичують голод - поживна речовина, яка особливо не вистачає в очищенні на основі соків. І гарна новина полягає в тому, що для відновлення вашої палітри потрібно лише кілька днів, тому ми розробили цей триденний план детоксикації, який включає в себе смачні пропозиції щодо сніданку, обіду та вечері. Кожна страва настільки смачна, що ви не повірите, що робите детокс!
Давайте визначимось: ми всі потураємо. Важко сказати "ні" безкоштовним перекусам в офісі або хлібобулочним виробам, що покликаний з вітрини магазину. І ми раз у раз потребуємо скидання дієти, щоб розпочати метаболізм і допомогти нам відновити звичні харчові звички. Але, незважаючи на популярність соків очищає, найкращі детоксики - це насправді ті, до яких належить справжня їжа. Тверда їжа містить велику кількість волокон, що насичують голод - поживна речовина, яка особливо не вистачає в очищенні на основі соків. І гарна новина полягає в тому, що для відновлення вашої палітри потрібно лише кілька днів, тому ми розробили цей триденний план детоксикації, який включає в себе смачні пропозиції щодо сніданку, обіду та вечері. Кожна страва настільки смачна, що ви не повірите, що робите детокс!
Перший день: Сніданок: Манго льстец
1-й день обід: навантажена чаша для світіння
Більшість очищень залишають вас "голодними" до обіду, але ви відчуєте себе під напругою та задоволенням після цієї веганської чаші. Лобода та сочевиця пропонують волокна та білок, що сприяє засвоєнню їжі, а свіжі овочі постачають потужні антиоксиданти. Просто змішайте півсклянки вареної хіноа і півсклянки сочевиці з посипкою кмину і порошку чилі. Суміш додати в миску і зверху покласти на чверть склянки кожну натерту моркву, нарізаний огірок, пропарені квітки брокколі і тонко нарізану фіолетову капусту. Гарнір подрібніть свіжою кінзою, присипте улюбленим вінегретом і подайте негайно.
Більшість очищень залишають вас "голодними" до обіду, але ви відчуєте себе під напругою та задоволенням після цієї веганської чаші. Лобода та сочевиця пропонують волокна та білок, що сприяє засвоєнню їжі, а свіжі овочі постачають потужні антиоксиданти. Просто змішайте півсклянки вареної хіноа і півсклянки сочевиці з посипкою кмину і порошку чилі. Суміш додати в миску і зверху покласти на чверть склянки кожну натерту моркву, нарізаний огірок, пропарені квітки брокколі і тонко нарізану фіолетову капусту. Гарнір подрібніть свіжою кінзою, присипте улюбленим вінегретом і подайте негайно.
Вечеря 1 день: курятина з фісташками
Покриття курячих грудок фісташковою «паніровкою» надає цій вечері затишок їжі комфорту. Крім того, що вони містять вуглеводи (а також не містять рафінованих вуглеводів), фісташки заповнені здоровими жирами. Вони також постачають мідь, магній і вітамін Е. Налаштуйте цю вечерю, обсмаживши улюблені овочі для гарніру. Ми рекомендуємо смажені брюссельські капусту або спаржу, прикрашену лимонною цедрою. Зробіть «панірування», пульсуючи чверть склянки очищених фісташок три-п’ять разів, поки не утворюється «крихта». Потім змішайте його з чайною ложкою діжонської гірчиці, щіпкою часникового порошку і сіллю і перцем за бажанням. Ложкою скоринку скоріть над сплющеною курячою грудкою і запікайте при температурі 350 градусів за Фаренгейтом протягом 20-25 хвилин до повної готовності.
Кредит: FPWing / Adobe StockПокриття курячих грудок фісташковою «паніровкою» надає цій вечері затишок їжі комфорту. Крім того, що вони містять вуглеводи (а також не містять рафінованих вуглеводів), фісташки заповнені здоровими жирами. Вони також постачають мідь, магній і вітамін Е. Налаштуйте цю вечерю, обсмаживши улюблені овочі для гарніру. Ми рекомендуємо смажені брюссельські капусту або спаржу, прикрашену лимонною цедрою. Зробіть «панірування», пульсуючи чверть склянки очищених фісташок три-п’ять разів, поки не утворюється «крихта». Потім змішайте його з чайною ложкою діжонської гірчиці, щіпкою часникового порошку і сіллю і перцем за бажанням. Ложкою скоринку скоріть над сплющеною курячою грудкою і запікайте при температурі 350 градусів за Фаренгейтом протягом 20-25 хвилин до повної готовності.
День 2 Сніданок: Тостер з сквошу Бутертернута
Як тост з авокадо? Вам сподобається цей сприятливий для детоксикації поворот. Посипте тост кабачковими стравами з пюре, починаючи свій день щедрою порцією вітаміну А, поживної речовини, яка підвищує імунітет, сприяє здоровому зростанню клітин та підтримує хороший зір. Мікрозелені рослини роблять ваш тост непереборним, вони також є концентрованим джерелом важливих поживних речовин, таких як вітамін К, який необхідний для згортання крові. Почніть з приправи з чверті склянки пюре з смаженого кабачкового пюре з чвертю чайної ложки на кожен порошок часнику, кмину і кориці і помішуючи, щоб з'єднати. Додайте суміш до двох скибочок 100-відсоткового цільнозернового тосту, а потім прикрасьте жменькою мікрозелень та трохи свіжого розтрісканого чорного перцю.
Кредит: zia_shusha / Adobe StockЯк тост з авокадо? Вам сподобається цей сприятливий для детоксикації виток. Посипте тост кабачковими стравами з пюре, починаючи свій день щедрою порцією вітаміну А, поживної речовини, яка підвищує імунітет, сприяє здоровому зростанню клітин та підтримує хороший зір. Мікрозелені рослини роблять ваш тост непереборним, вони також є концентрованим джерелом важливих поживних речовин, таких як вітамін К, який необхідний для згортання крові. Почніть з приправи з чверті склянки пюре з смаженого кабачкового пюре з чвертю чайної ложки на кожен порошок часнику, кмину і кориці і помішуючи, щоб з’єднати. Додайте суміш до двох скибочок 100-відсоткового цільнозернового тосту, а потім прикрасьте жменькою мікрозелень та трохи свіжого розтрісканого чорного перцю.
День 2 обід: салат з трьох білків
Білок тримає вас повноцінно, живить м’язи та підтримує вашу імунну систему - ось чому це злочин, якого не вистачає білка в традиційних очищеннях на основі соку. Але не з цим очищенням! Цей салат обсипається багатим протеїном мигдалем, чорною квасолею і темпером, щоб переконатися, що ви отримаєте всі амінокислоти, необхідні для нарощування м'язів. Для приготування зверху дві-три склянки листяної зелені з унцією мигдалю і чверть склянки з чорної квасолі (злитої) і подрібненої органічної темпери. Додайте помідори черрі, огірки, натерту моркву і підсмажені кукурудзяні ядра. Потім заправляйте салат улюбленим вінегретом і насолоджуйтесь.
Кредит: shersor / Adobe StockБілок тримає вас повноцінно, живить м’язи та підтримує вашу імунну систему - ось чому це злочин, якого не вистачає білка в традиційних очищеннях на основі соку. Але не з цим очищенням! Цей салат обсипається багатим протеїном мигдалем, чорною квасолею і темпером, щоб переконатися, що ви отримаєте всі амінокислоти, необхідні для нарощування м'язів. Для приготування зверху дві-три склянки листяної зелені з унцією мигдалю і чверть склянки з чорної квасолі (злитої) і подрібненої органічної темпери. Додайте помідори черрі, огірки, натерту моркву і підсмажені кукурудзяні ядра. Потім заправляйте салат улюбленим вінегретом і насолоджуйтесь.
Вечеря 2-го дня: манго-вапняна тилапія
Забезпечення пісного білка та здорових жирів низькокалорійна тилапія є вагомим доповненням до будь-якої детокс-дієти. Домашня сальса з манго додає до їжі вітаміни А та С, а зелена запарена зелень постачає вітамін С, кальцій та залізо. Зробіть сальсу, поєднавши одне нарізане манго, половину нарізаного кубиками джалапено (з видаленими насінням), чверть склянки червоного перцю, жменю подрібненої кінзи, крапельку оливкової олії та сік з однієї лайми. Випікайте філе тилапії від 10 до 12 хвилин при температурі 400 градусів за Фаренгейтом, а потім обкладіть філе двома-трьома столовими ложками сальси. Подавати разом з пареним шпинатом або іншою листяною зеленню.
Кредит: vm2002 / Adobe StockЗабезпечення пісного білка та здорових жирів низькокалорійна тилапія є вагомим доповненням до будь-якої детокс-дієти. Домашня сальса з манго додає до їжі вітаміни А та С, а зелена запарена зелень постачає вітамін С, кальцій та залізо. Зробіть сальсу, поєднавши одне нарізане манго, половину нарізаного кубиками джалапено (з видаленими насінням), чверть склянки червоного перцю, жменю подрібненої кінзи, крапельку оливкової олії та сік з однієї лайми. Випікайте філе тилапії від 10 до 12 хвилин при температурі 400 градусів за Фаренгейтом, а потім обкладіть філе двома-трьома столовими ложками сальси. Подавати разом з пареним шпинатом або іншою листяною зеленню.
3 день Сніданок: шоколад та ягідний овес
З повагою до останнього дня очищення! Почніть свій день із вівсяної каші, завантаженої антиоксидантами, ароматизованої навантаженнями чорниці та, так, шоколадом. Вівсяна каша постачає навантаження з розчинної клітковини, щоб зберегти вас повноцінними і вітамінними комплексами B для метаболізму та енергії. Чорниця забезпечує вітаміни С і К для міцних кісток, а какао додає заліза і міді для енергії. Нагрійте півсклянки вівса в чашці несолодкого мигдалевого молока на слабкому середньому вогні до повного приготування (між п’ятьма і вісьмома хвилинами). Додайте склянку чорниці і столову ложку какао-ниток і перемішайте, щоб з’єднати. Гарнір прикрасити шматочком кориці, порошку какао та кількох додаткових ягід і подати негайно.
Кредит: tycoon101 / Adobe StockЗ повагою до останнього дня очищення! Почніть свій день із вівсяної каші, завантаженої антиоксидантами, ароматизованої навантаженнями чорниці та, так, шоколадом. Вівсяна каша постачає навантаження з розчинної клітковини, щоб зберегти вас повноцінними і вітамінними комплексами B для метаболізму та енергії. Чорниця забезпечує вітаміни С і К для міцних кісток, а какао додає заліза і міді для енергії. Нагрійте півсклянки вівса в чашці несолодкого мигдалевого молока на слабкому середньому вогні до повного приготування (між п’ятьма і вісьмома хвилинами). Додайте склянку чорниці і столову ложку какао-ниток і перемішайте, щоб з’єднати. Гарнір прикрасити шматочком кориці, порошку какао та кількох додаткових ягід і подати негайно.
3-й день обід: обгортання курячого нашийника
Ми любимо зручність обгортання, але пшеничні тортилли часто містять дивовижну кількість калорій (не кажучи вже про всі вишукані вуглеводи, які можуть насправді вас зважити). Тримайте обідню світлу, використовуючи для цього обгортку зеленого листя. Нашийники додають до їжі вітамін А, і вони також є джерелом сполук органо-сірки - потужних антиоксидантів, які можуть допомогти боротися з раком. Підготуйте зелень комірця, обрізавши центральний стебло від кожного листочка (так, щоб він був приблизно рівним з рештою листя) і пропарити «обгортку» протягом трьох-чотирьох хвилин до гнучкості. Покладіть кожен листочок з нарізаною курячою грудкою, нарізаними сердечками артишоку, нарізаними кубиками помідорами та кількома скибочками свіжого грейпфрута. Рулон, щоб зібрати обгортку.
Кредит: Brent Hofacker / Adobe StockМи любимо зручність обгортання, але пшеничні тортилли часто містять дивовижну кількість калорій (не кажучи вже про всі вишукані вуглеводи, які можуть насправді вас зважити). Тримайте обідню світлу, використовуючи для цього обгортку зеленого листя. Нашийники додають до їжі вітамін А, і вони також є джерелом сполук органо-сірки - потужних антиоксидантів, які можуть допомогти боротися з раком. Підготуйте зелень комірця, обрізавши центральний стебло від кожного листочка (так, щоб він був приблизно рівним з рештою листя) і пропарити «обгортку» протягом трьох-чотирьох хвилин до гнучкості. Покладіть кожен листочок з нарізаною курячою грудкою, нарізаними сердечками артишоку, нарізаними кубиками помідорами та кількома скибочками свіжого грейпфрута. Рулон, щоб зібрати обгортку.
3 день вечеря: суп з локшини з овочів Соба
Ми любимо заспокійливу миску з супом - особливо в більш прохолодні місяці - і ця упакована з овочами версія є ідеальним завершенням очищення їжі. Ми відмовляємося від типових макаронних виробів (джерела рафінованих зерен) на користь локшини гречаної соби, яка має більш насичений смак та зайву клітковину. Візьміть дві з половиною склянки бульйону з низьким вмістом натрію, одну столову ложку нарізаного імбиру і чайну ложку чилі і доведіть до кипіння в каструлі на середньому сильному вогні. Зменшіть нагрівання і додайте дві унції локшини соба і чверть склянки кожного з едамама, подрібнених бок-чой і брокколі. Готуйте п’ять-сім хвилин або поки локшина не стане ніжною. Гарнір нарізати нарізаною зеленою цибулею. Не соромтеся додавати додаткові інгредієнти, такі як яйце та свіжої терту куркуму або нарізаний імбир.
Кредит: BRAD / Adobe StockМи любимо заспокійливу миску з супом - особливо в більш прохолодні місяці - і ця упакована з овочами версія є ідеальним завершенням очищення їжі. Ми відмовляємося від типових макаронних виробів (джерела рафінованих зерен) на користь локшини гречаної соби, яка має більш насичений смак та зайву клітковину. Візьміть дві з половиною склянки бульйону з низьким вмістом натрію, одну столову ложку нарізаного імбиру і чайну ложку чилі і доведіть до кипіння в каструлі на середньому сильному вогні. Зменшіть нагрівання і додайте дві унції локшини соба і чверть склянки кожного з едамама, подрібнених бок-чой і брокколі. Готуйте п’ять-сім хвилин або поки локшина не стане ніжною. Гарнір нарізати нарізаною зеленою цибулею. Не соромтеся додавати додаткові інгредієнти, такі як яйце та свіжої терту куркуму або нарізаний імбир.
Що ти думаєш?
Ви раніше пробували очищення? Ви б дали цьому триденному плану детоксикації? Повідомте нас у коментарях!
Кредит: Brent Hofacker / Adobe StockВи раніше пробували очищення? Ви б дали цьому триденному плану детоксикації? Повідомте нас у коментарях!
