Якщо ви віддаєте перевагу їздити на вулиці на власному велосипеді чи в приміщенні на велосипеді на стаціонарному велосипеді, ви можете спалити велику кількість жиру, якщо ви присвячені схудненню. Їзда на велосипеді допоможе покращити здоров’я серця, підвищити м’язовий тонус і спалити калорії, щоб зменшити жирові масиви. Виберіть велосипед, який відповідає вашому зросту, конструкції кузова та комфорту, і їдьте на велосипеді.
Крок 1
Кожен день їздіть на велосипеді на вулиці або нерухомості протягом декількох хвилин. Важливо починати повільно, щоб дати часу своєму організму пристосуватися до нової діяльності та не допустити травм м’язів. Спробуйте кататися на 10-20 хвилин через день протягом першого або двох тижнів.
Крок 2
Збільште час, коли ви переходите на велосипед Додайте 5 - 10 хвилин щотижня до часу їзди; намагайтеся кожен день їздити на велосипеді протягом 45 - 60 хвилин. Згідно з Гарвардським сердечним листом, їзда на годину щодня зі швидкістю від 14 до 15, 9 миль / год буде спалювати від 4 000 до 6 200 або більше калорій на тиждень, залежно від вашої ваги. Спалювання 3500 калорій призводить до втрати одного фунта жиру в тиждень.
Крок 3
Займіться інтервальними тренуваннями високої інтенсивності або HIIT. Зробіть це, чергуючи їзду в темпі високої інтенсивності з меншим темпом інтенсивності. Спробуйте чергувати 30 - 60 секунд швидкого педалювання з 60 секундами повільнішого педалювання. Shape Fit стверджує, що HIIT спалює жир швидше, ніж повільні велосипедні сеанси, і допоможе покращити ваш загальний обмін речовин протягом дня.
Крок 4
Додайте різноманітність у свої велосипедні заняття. Якщо ви їдете в тому ж темпі, стільки ж часу і в тому самому місці ваше тіло більше не буде кинути виклик, і ви не будете продовжувати спалювати жир. Спробуйте їздити на нових стежках, з різною швидкістю, на нахилах і в різний час дня. Якщо ви їдете на велосипед у приміщенні, спробуйте взяти різні заняття велосипедними програмами, які пропонують різні програми.
Порада
Додайте до своєї програми фізичних вправ здорову, низькокалорійну дієту, щоб збільшити дефіцит калорій і схуднути більше. Щоб задовольнити харчові потреби свого організму, за годину до занять спортом їжте закуску або легку їжу зі співвідношенням складних вуглеводів та білка у співвідношенні 4 до 1. Через годину після занять спортом слід насолоджуватися їжею або перекусом із співвідношенням 3 до 1 складних вуглеводів до білка.
Увага
Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми фізичних вправ або схуднення.
