Якщо у вас були спазми спини під час бігу, ви знаєте, наскільки болючим може бути цей стан. Спазми зазвичай є наслідком попередньої травми, запалення або м’язової слабкості в регіоні.
Багато випадків спазмів на спині можна запобігти правильною технікою бігу, розтягненням, зміцненням та іншими передбачуваними заходами. Якщо у вас часто виникають спазми під час бігу, поговоріть зі своїм лікарем, щоб виключити більш серйозний стан.
Дискомфорт у попереку під час бігу
Спазми в спині часто виникають при незбалансованості м’язів, через що хребет витягується з природного вирівнювання. Якщо один м’яз сильний, а протилежний м’яз слабкий, це викликає дисбаланс, який може вплинути на поставу.
Наприклад, якщо ваш чотиримісний м’яз набагато сильніший за глютенову мускулатуру, ваш таз нахиляється вперед, а не сидить прямо в спинному вирівнюванні, стан, який називається переднім тазовим нахилом. Це чинить сильний тиск на хребет, викликаючи дискомфорт у попереку під час бігу.
Побудувати основні сили
Ваші основні м'язи складаються з черевної порожнини, косих, квадрицепсів, глютенів, м’язів спини та підколінних суглобів або, в основному, кожного м’яза, що бере участь у стабілізації хребта. Якщо ваші основні м’язи слабкі, хребет недостатньо ефективно підтримується. Доповніть свою програму бігу за допомогою зміцнюючих основних вправ, таких як дошки, присідання кубків, ряди ваги, ходьба бічних виступів та румунських дедлайфів на одній нозі, як рекомендує Американська рада з фізичних вправ.
Перевірте своє взуття
Біль у спині під час бігу може бути наслідком дисбалансу стопи, наприклад, високих або низьких дуг, які призводять до пронатування стопи або супінації стопи. Коли це відбувається, уражаються щиколотки, коліна та поперек. Подивіться до ортопеда або заходьте до місцевого магазину для бігу та проаналізуйте ходу ходу, щоб виключити проблеми зі стопами. Вам може знадобитися додаткова підставка для арки або устілка для бігових кросівок.
Можливо, ваше взуття може носитись і більше не надавати належної підтримки. Американська академія дитячої спортивної медицини пропонує замінювати кросівки кожні 350 - 550 миль.
Запобігання спазмів назад під час бігу
Найкращий метод запобігання спазмів у спині - це вирішення проблеми перед його запуском. Різна інтенсивність трас. Змішайте короткі пробіги з довгими пробіжками та переїжджайте, щоб не допустити зайвих травм. Якщо ви бігаєте по цементу або твердих поверхнях, перейдіть на траву, дернину або доріжку для кращого поглинання ударів.
Щодня розтягуйте підкоси, квадратики, литки та спину, щоб підтримувати правильний діапазон руху та запобігати дисбалансу м’язів. Доповніть розпорядження бігом за допомогою силових тренувань верхньої та нижньої частини тіла, щоб підтримувати підтримуючі м’язи міцними.
Лікування спазмів у спині
Спину спину, але не обмежуйтеся ліжком, що може погіршити стан. Уникайте заходів, які посилюють ваш біль, наприклад, біг. Нестероїдні протизапальні засоби можуть допомогти зменшити біль, тоді як міорелаксанти також можуть бути призначені для лікування дискомфорту в попереку при бігу.
Рідше вам може знадобитися стероїдна ін'єкція в спину, щоб допомогти зменшити запалення в хребті, згідно з клінікою Mayo. У рідкісних випадках може знадобитися операція, щоб усунути причини болю в спині під час бігу.
