Вправа може бути останнім у вашому розумі після ампутації нижньої кінцівки. Однак, як тільки ваші хірургічні рани зажили і вас очистив ваш лікар, відпрацювання насправді є надзвичайно важливим компонентом відновлення незалежності. Зміцнення м’язів у ваших ногах допомагає при рухливості ліжка та переходах в крісло та поза ним. Крім того, нарощування нижньої частини тіла може допомогти зробити ходьбу з протезом менш обтяжливою. Спробуйте виконати ці вправи після ампутації гомілки.
1. Набір чотирьох наборів супінату
Після ампутації коліна нижче коліна, це хороший прийом для націлювання на чотириголовий м'яз на передній частині стегна. Цей м’яз надзвичайно впливає на вашу здатність ходити з протезом.
ЯК ЗРОБИТИ це: Сядьте на підлозі або в ліжку, висунувши перед собою ногу. Напружте м’яз стегна і утримуйте стиснення 10 секунд. Почніть з стискання з 25 відсотків зусиль і збільшуйте інтенсивність, оскільки це стає простішим.
2. Пташина собака
Собаки птахів зміцнюють сідничний м'яз максимуму на сідницях. Ця важлива зона особливо активна під час стояння та ходьби.
ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте на землю на четвереньках і стисніть м’язи живота. Потім підніміть залишкову кінцівку в повітрі за вами, піднімаючи протилежну руку над головою. Витримуйте цю позу протягом 5 - 10 секунд, перш ніж повернути початкове положення. Намагайтеся не допускати нахилу таза, піднімаючи руку і ногу.
3. Викрадення стегна
У цій простій вправі орієнтований глутеус середній, м'яз збоку стегна, який стабілізує таз при ходьбі.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на незайману сторону, склавши ноги один на одного. Не дозволяючи вашому тілу котитися назад, підніміть залишкову кінцівку прямо вгору. Потримайте його тут на секунду-дві, перш ніж опустити її назад на землю. Щоб зробити вправу більш складною, закріпіть манжету навколо ураженої ноги.
4. Тяга стегна
Стягнення стегон - ще одна ефективна вправа для націлювання на глютенові м’язи на задній частині стегон.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину на диван і покладіть свою добру ногу та залишкову кінцівку на руку дивана. Стисніть живіт, а потім підніміть сідниці від землі. Тримайте задній кінець у такому положенні протягом 5 - 10 секунд, перш ніж опускати його назад.
5. Против викрадення
Ця вправа кидає виклик бічним м’язам стегна з положення сидячи за допомогою опорної смуги.
ЯК ЗРОБИТИ ЇЇ: Сядьте на стілець з опорою, закріпленою навколо обох ніг. Розведіть обидві ноги в сторони, коли ви збільшуєте напругу на смузі. Тримайте ноги в широкому положенні протягом 1 - 2 секунд, перш ніж знову повільно з'єднувати їх. Виконуючи вправу, ви повинні відчути м'язовий опік збоку стегон.
6. Схильне розгинання
Схильні розгинання допомагають покращити вашу здатність підніматися сходами та підніматися зі стільця, орієнтуючись на м’язи потилиці.
ЯК РОБИТИ: Почніть з лежачи на животі. Не допускаючи низької спини до арки, підніміть ампутовану кінцівку в повітря, коли ви стискаєте задню щічку. Тримайте ногу тут 5 - 10 секунд, перш ніж опустити її на землю. Інтенсивність вправи можна збільшити, додавши вагу манжети.
Вказівки та заходи безпеки
Для того щоб наростити силу в ногах, спробуйте два-чотири набори з 10 - 15 повторень кожної з перерахованих вище вправ. Це може виконуватися два-три рази на тиждень. Вправи можна робити лише за допомогою вашої залишкової кінцівки або з протезом, щоб доповнити виклик. У деяких випадках може знадобитися співпраця з фізичним терапевтом, щоб змінити методики, якщо вони викликають у вас посилений біль або спочатку занадто складні.
