Здоров'я ніг і комфорт взуття - критичні фактори для бігуна. Взуття, яка згортає пальці ніг, може викликати біль, мозолі, пухирі та мозолі. Завивка пальців ніг може бути наслідком анатомічних дисбалансів, м'язових або кісткових слабкостей або дефіциту взуття. Погане облягання, зношене та непідтримуване взуття для бігу може посилити проблеми з вашими ногами. Щоб запобігти завивці пальців ніг, надягайте взуття, яка правильно підходить і забезпечує простір для руху пальців.
Розмір взуття
Розмір взуття має вирішальне значення для забезпечення комфорту та запобігання травматизму. Якщо взуття занадто мала в довжину або ширину, пальці ніг будуть відчувати себе тісно і можуть почати скручуватися. Виміряйте ноги в дюймах і додайте приблизно половину дюйма, щоб визначити розмір взуття. Вам буде потрібно додаткове місце у взутті, коли нога розширюється в кінці дня або після тренування. Крім того, оскільки ваша стопа ковзає вперед під час бігу, вашим пальцям ноги потрібен додатковий простір для запобігання спазмів і завитків.
Подушка
Невеликі м’язи, розташовані між кістками ваших ніг, підтягуються в кінці кожного кроку, коли ви біжите, що допомагає запобігти завивання пальців ніг і розгинання передньої стопи. У деяких людей ці м’язи не скорочуються, що спричинює травму м’яча вашої стопи. З часом це призведе до травм і завивки пальців на ногах. Крім того, носіння взуття, яке не належним чином, може посилити цей стан. Подушка передньої стопи і хороша підтримка дуги допомагають переносити вагу від кулі вашої стопи на інші ділянки, наприклад, пальці ніг. Вкладиші для арки та накладки для ніг передньої стопи можуть підвищити працездатність та комфорт вашого кросівок.
Взуттєві аксесуари
Деякі бігуни можуть завити пальці ніг під іншими пальцями ніг, наприклад, рожевий палець, що завивається під четвертим пальцем. Коли пальці рук згортаються один під одним, це може викликати непропорційний розподіл ваги і пухирі на пальцях ніг. Розлучення пальців ніг з вовняною шерстю, паперовою стрічкою або шкарпетками зі вставками для ніг може запобігти завивання і захистити від пухирів. Крім того, не надягайте занадто обмежуючі шкарпетки або не зашнуровуйте свої шнурки, тому що це збільшує ймовірність завивки пальців.
Носки молотка
Носові пальці - це стан, при якому середній суглоб одного або декількох ваших менших пальців ніг залишається стиснутим. Сухожилля і зв’язки в пальцях ніг стають тісними від м'язового дисбалансу, через що пальці ніг згортаються. Рух може бути обмеженим і може призвести до утворення мозолів на верхніх пальцях ніг і болю в м’ячі стопи. Якщо ви страждаєте від молоткового пальця, для максимального комфорту вибирайте взуття для бігу з широкою і високою коробкою. Крім того, доступні шпильки і гребені молотка, які допомагають утримувати пальчики для завивки плоскими для більшої рівноваги. Використовуйте ковпачки на маківці, щоб усунути тертя, якщо у вас з’явилися мозолі.
