Незалежно від того, чи біжите ви марафони, чи просто покладете на кілька миль на трасі, бігові туфлі можуть зробити ваш біг або порушити його. Хоча якість має значення, коли мова йде про підтримку ваших ніг, навіть найкращі черевики не будуть відчувати себе зручно, якщо вони не підходять належним чином. Занадто тісне взуття може пошкодити ваші пальці ніг, тоді як занадто велике взуття може викликати пухирі та біль у щиколотці. Щоб отримати найкращу підгонку, вимірюйте ступню щоразу, коли ви купуєте нові кросівки.
Виміряйте розмір стопи
В ідеалі вам слід виміряти ногу в магазині взуття для професіонала, який використовує пристрій Brannock. Якщо у вас немає доступу до цього інструменту для вимірювання стопи, ви можете використовувати лінійку для вимірювання стопи. Розташуйте лінійку перпендикулярно стіні, щоб нульова точка була проти стіни. Одягаючи тип шкарпетки, який ви зазвичай носите під час бігу, покладіть п'яту на лінійку, щоб п'ята була об стіну. Запишіть точку, де закінчується ваш довший палець, як довжина стопи. Виміряйте іншою ногою таким же чином. Щоб визначити найбільш зручний розмір взуття, використовуйте більшу ступню в якості основи для розміру бігу взуття. Оскільки розмір взуття не відповідає встановленій формулі конверсії, використовуйте діаграму перетворення розміру взуття на дюйм для визначення розміру взуття на основі ваших вимірювань.
Виміряйте ширину стопи
Пристрій Brannock також вимірює ширину вашої стопи. Якщо цей інструмент недоступний, ви можете використовувати лінійку, щоб знайти найкращу ширину взуття для вашої стопи. Якщо лінійка все ще прилягає до стіни, поставте її на тип шкарпеток, які ви зазвичай носите для бігу. Перемістіть ногу, поки найширша точка вашої стопи не буде вздовж лінійки. Запишіть це число. Ширину взуття не можна легко перетворити з дюймів. Графік розміру взуття допоможе вам знайти ширину, залежно від розміру взуття та ширини стопи в дюймах.
Визначте тип свого стопи
Щоб отримати належну підтримку від бігового взуття, вам потрібно визначити, чи ви пронатуєте, сунітуєте чи тримаєте стопу нейтральною. Оскільки ці рухи стопи часто збігаються з висотою дуги, ви можете використовувати слід для визначення типу вашої стопи. Намочіть ноги водою, потім наступайте на поверхню, на якій будуть відображені ваші відбитки. Зазвичай працює тротуар, настил або аркуш паперу. Якщо ваш відбиток ніг показує мало-майже відсутність дуги в центрі, у вас низькі арки і, як правило, надто пронатуйте. Якщо ваш слід показує високу арку, ви будете схильні супінати. Якщо ширина арки та край вашої площі приблизно рівні, у вас є звичайні дуги. Вам може знадобитися відповідно збільшити або зменшити обсяг підтримки арки у взутті.
Перевірка на відповідність
Через вплив бігу та набряку, який виникає у ваших ступнях під час занять спортом, взуття для бігу повинно бути трохи більше, ніж щоденне взуття. Оскільки між брендами існують відмінності, вам може знадобитися взуття на півтора на один розмір взуття, більша, ніж у повсякденного взуття для деяких марок, тоді як для інших марок знадобиться такий же розмір, як і щоденне взуття. Єдиний спосіб забезпечити правильний розмір - приміряти кілька стилів та кілька брендів. Ви повинні приміряти взуття для бігу пізно вдень і під час носіння типу шкарпеток, які ви зазвичай носите на бігу, щоб забезпечити найкращу облягання. Стоячи з зашнурованим взуттям, ви повинні мати змогу махати пальцями. Якщо ви не можете, взуття занадто мала і може спричинити травми ніг або нігтів. Бігайте по взуттю, щоб відчути, як взуття підходить до п’ят і до середини вашої стопи. Ваш каблук і середина вашої стопи не повинні ковзати навколо або відчуватися перетяжкою, але повинні мати зручне відчуття рукавички, згідно з Road Runner Sports.
