Коли зайвий жир осідає під підборіддям, це може вплинути на вашу зовнішність. Можливо, ви були неактивними і їли нездорово, через що набираєте вагу. Якщо косметична хірургія не є можливою, зменшення точок не працює. Єдиний спосіб зменшити цей тремтіння під підборіддям - це схуднути з усього тіла. Коли це станеться, це подвійне підборіддя у виробництві також зменшиться. Регулярні фізичні вправи та здорове харчування можуть почати вас на правильному шляху.
Обов’язково серцево-судинні вправи
Хоча гній і пухир, а також потіння поту може не бути вашою чашкою чаю, якщо ви хочете усунути зайвий жир під підборіддям, кардіо має стати вашим заняттям. Це спалює калорії, що важливо для схуднення; щоденний дефіцит 500 калорій може призвести до втрати одного фунта на тиждень. Для схуднення Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США надає перевагу 300 хвилин кардіо на тиждень з інтенсивністю, яка все ще дозволяє поговорити з другом тренування. Поміркуйте на велосипеді, грайте у теніс, піднімайтеся по сходах, бігу, швидкою ходьбою та стрибками на скакалці.
Тренування суттєвої сили
Включивши силові тренування у свою рутину вправ, ви можете спалювати калорії, навіть коли ви відпочиваєте. Це тому, що м'язова тканина, яку ви будуєте, використовує більше калорій, ніж жир; ваш метаболізм у спокої збільшується. Для оптимальної стимуляції м’язів працюйте зі своїми великими м’язовими групами принаймні два непослідовні дні тижня. Включіть вправи для ніг, рук, спини, грудей, плечей, стегон і живота. Приклади - випади, присідання, віджимання, жим лежачи, хрускіт, лат. Пониження та зігнуті ряди.
Здоровий дієтичний макіяж
Вживання менше калорій може сприяти щоденному дефіциту калорій та допомогти схуднути. Це не означає вирізати цілі групи продуктів харчування або вдаватися до різких дієт. Невеликі зміни можуть мати великий вплив. Включіть у свій раціон овочі, фрукти, молочні продукти з низьким вмістом жирів, пісний білок та цільні зерна, а також обмежте цукор, холестерин, сіль та транс та насичені жири. Зменшіть порції до 15 відсотків, пропустіть жирні десерти або замініть висококалорійні продукти на низькокалорійні альтернативи. Наприклад, їжте заморожений йогурт замість морозива, а замість алкоголю та соди пийте воду. Внесіть зміни, які ви можете легко підтримувати довгостроково.
Ефективні цільові вправи
Хоча цілеспрямовані вправи не зменшать жир під підборіддям, вони зміцнюють і зміцнюють м'язи під жиром. Ви можете робити ці вправи протягом дня за вашою зручністю. Наприклад, нахили шиї і повороти шиї здійснюються, наприклад, сидячи вертикально в кріслі з плечима вниз і закритими ротами. Потім ви нахиляєте голову назад, наскільки ви можете розтягнути область шиї та підборіддя. Приблизно через п’ять секунд поверніться до початкової точки. Зробіть це п’ять разів, а потім поверніть голову набік, наскільки можете. Утримуйте розтяжку п'ять секунд, перш ніж повернутися до початкової точки. Зробіть це п’ять разів в кожну сторону.
