Покупки великого подарунка для щура спортзалу, велосипедиста, бігуна або йогу у вашому житті - це неспокійне оснащення. Новий килимок, важчий гирі, блискучий мішок з піском, новий шолом або прохолодний паливний пояс можуть ідеально поміститися під деревом. А як же подарунки, які висять з мантії в шкарпетку? Цукерки-тростини не вирізатимуть її, тому наповніть панчоху любителів фітнесу цими маленькими подарунками, які можуть мати великий вплив на їх результати. Це повинно змусити їх почувати себе веселими.
Покупки великого подарунка для щура спортзалу, велосипедиста, бігуна або йогу у вашому житті - це неспокійне оснащення. Новий килимок, важчий гирі, блискучий мішок з піском, новий шолом або прохолодний паливний пояс можуть ідеально поміститися під деревом. А як же подарунки, які висять з мантії в шкарпетку? Цукерки-тростини не вирізатимуть її, тому наповніть панчоху любителів фітнесу цими маленькими подарунками, які можуть мати великий вплив на їх результати. Це повинно змусити їх почувати себе веселими.
1. Супергрупи SPRI
Стрічки опору дозволяють вам проходити силові тренування в будь-якому місці, перетворюючи готельний номер, парк або задній двір у тренажерний зал, що повністю забезпечений. Але ручки можуть зробити їх об'ємними, а для частих подорожей кожен сантиметр місця, що переноситься, має значення. Отримайте дорожній воїн у своєму житті суперполосного режиму без проблем і вирішення проблеми. Ці маленькі чудеса можуть скочуватися настільки ж маленькими, як пояс і дозволяти користувачам виконувати накладні преси, протистояти віджиманням, рядам, пониженням і навіть розширеним маневрам на розтяжку (див. Наступний слайд). ЦЕНА: $ 18, 74 і вище ДЕ ВІДКРИТИ: SPRI.com
Стрічки опору дозволяють вам проходити силові тренування в будь-якому місці, перетворюючи готельний номер, парк або задній двір у тренажерний зал, що повністю забезпечений. Але ручки можуть зробити їх об'ємними, а для частих подорожей кожен сантиметр місця, що переноситься, має значення. Отримайте дорожній воїн у своєму житті суперполосного режиму без проблем і вирішення проблеми. Ці маленькі чудеса можуть скочуватися настільки ж маленькими, як пояс і дозволяти користувачам виконувати накладні преси, протистояти віджиманням, рядам, пониженням і навіть розширеним маневрам на розтяжку (див. Наступний слайд). ЦЕНА: $ 18, 74 і вище ДЕ ВІДКРИТИ: SPRI.com
Як ним користуватися: трицепси та лат-стретч
Бретт Кліка, директор з легкої атлетики FitnessQuest10 в Сан-Дієго, штат Каліфорнія, рекомендує Суперполосу для розслаблення м’язів в задній частині рук і верхній частині спини.
ЯК РОБИТИ: Тримайте один кінець смуги у правій руці прямо рукою вгору. Зігніть лікоть так, щоб смуга звисала за вами. Ліва рука висить на боці, зігніть лікоть і простягніть вгору, щоб схопити пасмо за спину. Підтягніть правою рукою, а лівою ви тягнетеся вниз. Потім перемкніть сторони. Ви також можете зафіксувати смугу навколо талії, поки партнер тримається ззаду для опору спринту, або це може бути використане для допомоги у підтягуванні.
Слухайте зараз: як знаменитий шеф-кухар Сеамус Маллен врятував себе правильним харчуванням
Кредит: Adobe Stock / lenblrБретт Кліка, директор з легкої атлетики FitnessQuest10 в Сан-Дієго, штат Каліфорнія, рекомендує Суперполосу для розслаблення м’язів в задній частині рук і верхній частині спини.
ЯК РОБИТИ: Тримайте один кінець смуги у правій руці прямо рукою вгору. Зігніть лікоть так, щоб смуга звисала за вами. Ліва рука висить на боці, зігніть лікоть і простягніть вгору, щоб схопити пасмо за спину. Підтягніть правою рукою, а лівою ви тягнетеся вниз. Потім перемкніть сторони. Ви також можете зафіксувати смугу навколо талії, поки партнер тримається ззаду для опору спринту, або це може бути використане для допомоги у підтягуванні.
Слухайте зараз: як знаменитий шеф-кухар Сеамус Маллен врятував себе правильним харчуванням
2. Валслід (або фунікулери)
Фітнес-компанії почали продавати товари, які дозволяють тренажерам ковзати по підлозі, і з поважних причин, каже Джаред Мехем, директор фітнес-служб Sky Fitness & Wellbeing. "Навчання нестабільності за допомогою вправ на плаванні - це неймовірний спосіб працювати через повний діапазон руху", - говорить він. Цей тип тренувань "гарантує, що ваш організм працює важче, тому що всі дрібні м'язи стійкості повинні займатися під час руху". Але для отримання цього тренувального ефекту вам не потрібна дорога контрацепція. Хоча в місцевому магазині обладнання (повзунки для меблів) доступні більш дешеві варіанти, ми рекомендуємо Valslide. ЦІНА: 29, 95 дол. ДЕ ДІЙТИ: Valslide.com
Фітнес-компанії почали продавати товари, які дозволяють тренажерам ковзати по підлозі, і з поважних причин, каже Джаред Мехем, директор фітнес-служб Sky Fitness & Wellbeing. "Навчання нестабільності за допомогою вправ на плаванні - це неймовірний спосіб працювати через повний діапазон руху", - говорить він. Цей тип тренувань "гарантує, що ваш організм працює важче, тому що всі дрібні м'язи стійкості повинні займатися під час руху". Але для отримання цього тренувального ефекту вам не потрібна дорога контрацепція. Хоча в місцевому магазині обладнання (повзунки для меблів) доступні більш дешеві варіанти, ми рекомендуємо Valslide. ЦІНА: 29, 95 дол. ДЕ ДІЙТИ: Valslide.com
Як його використовувати: Зворотні випади та лежачі локони
ЯК ЗРОБИТИ СЛІДНІ ПОВЕРХНІ ЛЮГИ: Почніть з планера під однією ногою і натисніть цю ногу назад, поки переднє коліно не зігнутий під кутом 90 градусів. Передньою ногою підніміться назад, засунувши задню ногу назад до вихідного положення. Повторіть, а потім перемкніть ноги.
ЯК ЗРОБИТИ ЛІГОВІ СКЛАДИ: Починайте на спині зі зігнутими колінами, стопами на двох планерах, а стегна підняті від землі. Повільно притискайте ноги прямо вниз від вас, поки ваші ноги майже не будуть прямими. Потім насильно стискайте ноги, щоб ковзати ногами назад до тіла, повертаючись у вихідне положення. Повторіть.
Кредит: Facebook: @ValslideЯК ЗРОБИТИ СЛІДНІ ПОВЕРХНІ ЛЮГИ: Почніть з планера під однією ногою і натисніть цю ногу назад, поки переднє коліно не зігнутий під кутом 90 градусів. Передньою ногою підніміться назад, засунувши задню ногу назад до вихідного положення. Повторіть, а потім перемкніть ноги.
ЯК ЗРОБИТИ ЛІГОВІ СКЛАДИ: Починайте на спині зі зігнутими колінами, стопами на двох планерах, а стегна підняті від землі. Повільно притискайте ноги прямо вниз від вас, поки ваші ноги майже не будуть прямими. Потім насильно стискайте ноги, щоб ковзати ногами назад до тіла, повертаючись у вихідне положення. Повторіть.
3. Спортивні навушники Hoop Coloud
Наука доводить, що правильна музика нагнітає вас. В одному дослідженні дослідники виявили, що спортсмени збільшували свою силу на 10 відсотків, слухаючи оптимістичну музику. Але ви отримаєте користь лише тоді, коли зможете почути мелодії, а після тривалого пробігу чи їзди під дощем ваші навушники можуть здригнутися. Слідкуйте за тим, щоб гурти крокували за допомогою цих спортивних навушників. Вони розроблені так, щоб бути стійкими до поту, і кабель не буде заплутуватися під час гонки по маршруту. ЦІНА: 29, 95 дол. ДЕ ДІЙСЯ: Coloud.com
Кредит: Coloud.comНаука доводить, що правильна музика нагнітає вас. В одному дослідженні дослідники виявили, що спортсмени збільшували свою силу на 10 відсотків, слухаючи оптимістичну музику. Але ви отримаєте користь лише тоді, коли зможете почути мелодії, а після тривалого пробігу чи їзди під дощем ваші навушники можуть здригнутися. Слідкуйте за тим, щоб гурти крокували за допомогою цих спортивних навушників. Вони розроблені так, щоб бути стійкими до поту, і кабель не буде заплутуватися під час гонки по маршруту. ЦІНА: 29, 95 дол. ДЕ ВІДЗНАЧИТИ: Coloud.com
Як його використовувати: Інтервальний запуск (або їзда) до музики
Хочете зробити кілька складних інтервальних тренувань? Ваші мелодії можуть допомогти. Складіть список відтворення з піснями на різних BPM. Використовуйте треки в режимі "темп" під час робочих сеансів і повільніші пісні на час відпочинку. Таким чином, потрапивши на бігову доріжку, еліптичний або нерухомий велосипед, навушники допоможуть вам встановити правильний темп.
Кредит: Halfpoint / iStock / Getty ImagesХочете зробити кілька складних інтервальних тренувань? Ваші мелодії можуть допомогти. Складіть список відтворення з піснями на різних BPM. Використовуйте треки в режимі "темп" під час робочих сеансів і повільніші пісні на час відпочинку. Таким чином, потрапивши на бігову доріжку, еліптичний або нерухомий велосипед, навушники допоможуть вам встановити правильний темп.
4. Куля Лакросса
Багато тренажерних залів надають поролонові валики для міофасциального вивільнення, типу самомасажу, який знімає біль у м’язах, прискорює одужання і відчуває себе дивовижно. Але в тренажерних залах Crossfit до арсеналу додано менший, простіший інструмент - м'яч з лакроссом. "Кульки для дорогої терапії пропадають, тож ви ненавидите їх позичати. Куля з лакроссом коштує приблизно два долари", - говорить Келлі Старрет, творець MobilityWOD.com та піонер техніки балкового лакросса. Starrett використовує кульки для роботи на грудному відділі хребта та відновлення руху в ребрах, допомагаючи всім, хто цілий день сидить на стільці, покращити рухливість та зменшити залежність від знеболюючих. ЦІНА: 5, 98 дол. ДЕ ВІДЗНАЧИТИ: Amazon.com
Кредит: clsgraphics / iStock / Getty ImagesБагато тренажерних залів надають поролонові валики для міофасциального вивільнення, типу самомасажу, який знімає біль у м’язах, прискорює одужання і відчуває себе дивовижно. Але в тренажерних залах Crossfit до арсеналу додано менший, простіший інструмент - м'яч з лакроссом. "Кульки для дорогої терапії пропадають, тож ви ненавидите їх позичати. Куля з лакроссом коштує приблизно два долари", - говорить Келлі Старрет, творець MobilityWOD.com та піонер техніки балкового лакросса. Starrett використовує кульки для роботи на грудному відділі хребта та відновлення руху в ребрах, допомагаючи всім, хто цілий день сидить на стільці, покращити рухливість та зменшити залежність від знеболюючих. ЦІНА: 5, 98 дол. ДЕ ВІДЗНАЧИТИ: Amazon.com
Як його використовувати: полегшення нижньої частини тіла
Starrett пропонує щовечора витрачати 15 хвилин на бал, щоб розкачати свої підкоси, язички та ступні. Почніть з м’яча на стільці або твердій поверхні, як дерев’яна підлога. Повільно покладіть на кульку вагу однієї клейковини. "Якщо ви виявите некрасиве місце, затисніть його сідниці навколо нього", - каже Старрет. "Тоді раптом, відпустіть. Ви проткнетеся прямо через це потворне місце і це обмеження". Через дві хвилини на кожній клейковині спробуйте взяти всю свою вагу на кулю на одній клейковині, і дуже, дуже повільно перекиньтесь на бік кульки. Робіть це дві хвилини, після чого перемикайте глютери. Коли ви закінчите, зробіть те ж саме на підкосах та нижній частині ніг.
Кредит: lululemon.comStarrett пропонує щовечора витрачати 15 хвилин на бал, щоб розкачати свої підкоси, язички та ступні. Почніть з м’яча на стільці або твердій поверхні, як дерев’яна підлога. Повільно покладіть на кульку вагу однієї клейковини. "Якщо ви виявите некрасиве місце, затисніть його сідниці навколо нього", - каже Старрет. "Тоді раптом, відпустіть. Ви проткнетеся прямо через це потворне місце і це обмеження". Через дві хвилини на кожній клейковині спробуйте взяти всю свою вагу на кулю на одній клейковині, і дуже, дуже повільно перекиньтесь на бік кульки. Робіть це дві хвилини, після чого перемикайте глютери. Коли ви закінчите, зробіть те ж саме на підкосах та нижній частині ніг.
5. Вішалки для йоги Jo-Sha Yo
Килимки для йоги смердять. Ті ж пористі якості, які допомагають їм утримувати собаківців від посадки обличчя, також змушують їх всмоктувати піт і, зрештою, смердючі. Зробіть килимок для йогу довше і не дайте їм товаришів триматися за ніс за допомогою подарункових мочалок для йоги Jo-Sha. Ці засоби для чищення килимів, індивідуально загорнуті, мають чотири аромати - лаванду, м’яту, евкаліпт та мандарин - і жоден не включає алкоголь (привіт, палаючі лікті) або відбілювач. Перший інгредієнт? Вода. ЦІНА: 15, 33 дол. ДЕ ВІДЗНАЧИТИ: Amazon.com
Кредит: MatsMatsMats.comКилимки для йоги смердять. Ті ж пористі якості, які допомагають їм утримувати собаківців від посадки обличчя, також змушують їх всмоктувати піт і, зрештою, смердючі. Зробіть килимок для йогу довше і не дайте їм товаришів триматися за ніс за допомогою подарункових мочалок для йоги Jo-Sha. Ці засоби для чищення килимів, індивідуально загорнуті, мають чотири аромати - лаванду, м’яту, евкаліпт та мандарин - і жоден не включає алкоголь (привіт, палаючі лікті) або відбілювач. Перший інгредієнт? Вода. ЦІНА: 15, 33 дол. ДЕ ВІДЗНАЧИТИ: Amazon.com
6. Силіконові каблучки Enso
Носіння обручки під час тренування може бути небезпечною пропозицією. Він може сповзати, коли ви потієте, застрягаєте, якщо руки схильні до набряку або навіть потрапляють на предмет гімнастичного обладнання. Але ці легкі, гнучкі кільця від Enso вирішують це. Перед тим, як потрапити в спортзал, просто пересуньте його і залиште свої цінні кільця вдома для зберігання. Вони бувають найрізноманітніших кольорів та стилів, тому ви обов'язково знайдете для кожного щось у своєму святковому подарунковому списку. ЦІНА: від 11, 99 до 39, 99 дол. ДЕ ВІДКРИТИ: EnsoRings.com
Кредит: EnsoRings.comНосіння обручки під час тренування може бути небезпечною пропозицією. Він може сповзати, коли ви потієте, застрягаєте, якщо руки схильні до набряку або навіть потрапляють на предмет гімнастичного обладнання. Але ці легкі, гнучкі кільця від Enso вирішують це. Перед тим, як потрапити в спортзал, просто пересуньте його і залиште свої цінні кільця вдома для зберігання. Вони бувають найрізноманітніших кольорів та стилів, тому ви обов'язково знайдете для кожного щось у своєму святковому подарунковому списку. ЦІНА: від 11, 99 до 39, 99 дол. ДЕ ВІДКРИТИ: EnsoRings.com
7. Білкові бруски FitJoy
Замість цукеркових тростин та цукристих частувань, завантажте їхні запаси цими білковими батончиками від FitJoy. Вони запаковані 20 г білка і містять лише 220 калорій на бар. Всі інгредієнти не містять ГМО та глютену та не містять штучних фарб, ароматизаторів та підсолоджувачів. А тепер вони мають святкові тематичні аромати, зокрема зимова кора м’яти, пряник та пиріг з гарбуза. Вони відчувають, що ви їсте надмірно поблажливе частування, але без вини, тож можете скуштувати поблажливості, не потрапивши до кишечника. ЦІНА: 27, 99 дол. США за коробку 12. ДІЙ ВІДКРИТИ: FitJoyNutrition.com
Кредит: FitJoyNutrition.comЗамість цукеркових тростин та цукристих частувань, завантажте їхні запаси цими білковими батончиками від FitJoy. Вони запаковані 20 г білка і містять лише 220 калорій на бар. Всі інгредієнти не містять ГМО та глютену та не містять штучних фарб, ароматизаторів та підсолоджувачів. І тепер вони мають святкові тематичні аромати, включаючи зимову кору м’яти, пряник з льодом та гарбузовий пиріг. Вони відчувають, що ви їсте надмірно поблажливе частування, але без вини, тож можете скуштувати поблажливості, не потрапивши до кишечника. ЦІНА: 27, 99 дол. США за коробку 12. ДІЙ ВІДКРИТИ: FitJoyNutrition.com
8. 50 Сильна пляшка води натхненна
Зробіть пиття під час тренувань більш веселим! Питна вода, тобто. З цими пляшками води від 50 Сильних ви не тільки подаруєте гідратації, але і трохи додасте мотивації для тренувань, які потрапляють у ваше життя. Можна вибрати три: Будьте щасливі, думайте позитивно або насолоджуйтесь кожною миттю. Кожна пляшка для багаторазового використання не містить BPA, оснащена шнурком для легкого перенесення, готова держатель для чашок і гордо виготовлена в Америці (Lima, OH, якщо бути точним). ЦІНА: 11, 99 дол. ДЕ ДІЙСЯ: Be50Strong.com
Кредит: Be50Strong.comЗробіть пиття під час тренувань більш веселим! Питна вода, тобто. З цими пляшками води від 50 Сильних ви не тільки подаруєте гідратації, але і трохи додасте мотивації для тренувань, які потрапляють у ваше життя. Можна вибрати три: Будьте щасливі, думайте позитивно або насолоджуйтесь кожною миттю. Кожна пляшка для багаторазового використання не містить BPA, оснащена шнурком для легкого перенесення, готова держатель для чашок і гордо виготовлена в Америці (Lima, OH, якщо бути точним). ЦІНА: 11, 99 дол. ДЕ ДІЙСЯ: Be50Strong.com
Що ти думаєш?
Чи є у вас в житті любитель фітнесу? Що ви їх зазвичай отримуєте на Різдво? Ви коли-небудь знаходили якісь креативні шкарпетки-шкарпетки? Ви коли-небудь давали щось із цього списку? Що ще ви додали б? Поділіться своїми думками, історіями та пропозиціями в розділі коментарів нижче!
Кредит: Ekachai050050 / iStock / GettyImagesЧи є у вас в житті любитель фітнесу? Що ви їх зазвичай отримуєте на Різдво? Ви коли-небудь знаходили якісь креативні панчішники Ви коли-небудь давали щось із цього списку? Що ще ви додали б? Поділіться своїми думками, історіями та пропозиціями в розділі коментарів нижче!
