У світі дієтичних добавок D-рибоза - менш відомий енергетичний прискорювач, що складається з типу вуглеводів. У вашому організмі D-рибоза відіграє вирішальну роль у збільшенні клітинної енергії, допомагаючи вашому організму виробляти високоенергетичну молекулу під назвою аденозинтрифосфат. Тіло робить власну рибозу з глюкузи через складний молекулярний процес, але деякі люди приймають добавки D-рибози для підвищення енергії клітин. Прийом D-рибози може спричинити легкі побічні ефекти, тому поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати його.
Переваги, засновані на доказах
D-рибозу часто приймають для спортивних показників, але це може не принести ніяких атлетичних переваг. У дослідженні, опублікованому в серпневому випуску «Journal of Strength and Conditioning Research» у серпні 2006 року, зроблено висновок, що прийом добавок D-рибози не впливає на продуктивність фізичних вправ. D-рибоза також приймається для покращення енергії у людей з синдромом хронічної втоми. Дослідження, опубліковане в листопадовому випуску «Журналу альтернативної та додаткової медицини», підтверджує, що воно значно знижує втому у хворих на хронічну втому.
Поширені побічні ефекти
Побічні ефекти D-рибози мають типово легкий та шлунково-кишковий характер. Ризик виникнення побічних ефектів збільшується при збільшенні дози і може зникнути, коли ваш організм звикне до добавки. D-рибоза може викликати здуття живота, дискомфорт у животі, нещільний стілець та нудоту, згідно з оглядом, опублікованим у липневому випуску "Актуальних звітів про спортивну медицину". Зменшіть споживання або припиніть вживання, якщо ці симптоми набридають або не припиняються при подальшому застосуванні.
Обережність для діабетиків
Згідно з даними огляду Current Sports Medicine Reports, клінічні дані показують, що D-рибоза може знижувати цукор у крові. Автори теоретизують, що D-рибоза може покращити здатність вашого організму отримувати глюкозу в клітини, де її можна використовувати як енергію, так і з крові. Це означає, що необхідна обережність, якщо у вас цукровий діабет, і вам зараз призначають ліки для контролю рівня цукру в крові. Прийом D-рибози під час прийому ліків, що знижують глюкозу, збільшує ризик гіпоглікемії, коли рівень глюкози опускається нижче норми.
Можливі альтернативи
Незрозуміло, чи збільшує D-рибоза енергію у здорових дорослих.
Якщо ви шукаєте природну підсилюючу енергію добавку, врахуйте женьшень. Panax-женьшень бореться з розумовою втомою та підвищує працездатність мозку, згідно з дослідженням американського журналу китайської медицини, опублікованим у 2009 році. Якщо у другій половині дня у вас спостерігається падіння енергії, спробуйте збільшити споживання клітковини, що допомагає забезпечити більш стійку енергію. Вівсяна каша, сочевиця, чорна квасоля, брюссельська капуста, едамаме, мелене насіння льону та фініки - хороші варіанти для вживання в раціон.
