У вас пляжний відпочинок приходить всього за тиждень, і ви хочете займатися тоном, щільним абс в купальнику. На жаль, ліпити сцену з рок-зірки за тиждень майже неможливо, незалежно від того, скільки фізичних вправ та дієти ви виконуєте. Тим не менш, ви можете використовувати тиждень, щоб розпочати здоровіші звички і зменшити здуття живота, щоб виглядати стрункіше. Просто майте на увазі, що створення певного проміжного перерізу займає кілька тижнів - або місяців - залежно від вашого початкового пункту.
Порада
Хоча за тиждень ви не кинете помітну кількість жиру і не наробите значне визначення обличчя, ви можете зменшити здуття живота, щоб ви виглядали тоншими. Однак навряд чи вийде створити драматичний тон, якщо ви вже не створили м'язи спокою.
Що ти можеш зробити
Дотримуючись конкретних стратегій харчування відповідно до Precision Nutrition, ви зможете зменшити кількість газу та подальше набряк, що допоможе вам виглядати трохи стрункіше і відчувати себе краще та впевненіше у цілому. Їжте менше їжі частіше, щоб їжа перетравлювалася з більшою ефективністю. Уникайте звичайних харчових продуктів, включаючи цибулю, брокколі, боби, лактозу в молочних продуктах і, для деяких людей, пшеницю.
Уникайте газованих напоїв і не пийте соломинку, обидва вони змушують ковтати повітря і додатково сприяють здуття живота. Пийте багато води, щоб переконатися, що ви зволожені; зневоднення перешкоджає травленню і може призвести до утримання ваги у воді.
Зосередьтеся на втраті жиру
Ваш перший крок до виявлення тонізованого шлунку - це втрата жиру, що покриває м’язи. Щоб абс був видно, чоловікові потрібен рівень жиру в організмі від 6 до 9 відсотків, а жінці - від 16 до 19 відсотків.
Оскільки у середнього чоловіка відсоток жиру в тілі становить 28, а середня жінка - 40 відсотків, втратити цю кількість жиру за тиждень просто неможливо. Навіть якщо ви вже відносно худорляві, ви не можете розраховувати, що втратите більше приблизно одного відсотка жиру за місяць - не кажучи вже про тиждень, - пояснює Американська рада з фізичних вправ.
Щоб втратити жир, ви повинні їсти менше калорій, ніж спалюєте. Намагайтеся на дефіцит від 500 до 1000 калорій щотижня втрачати один-два кілограми на тиждень. Спробуйте уникати дієти з голодуванням або збоїв протягом тижня, щоб спробувати. Ви скинете м'язи разом з жиром, що не допоможе вам виглядати тонізованим в животику і погіршує ваш метаболізм.
Вправи для тонізування животика для початківців
На розробку м'язів, які виглядають визначеними, коли ви схиляєтесь, потрібно кілька тижнів (або більше). Якщо ви абсолютно новачок силових тренувань, ви можете побачити швидкі покращення сили та зовнішнього вигляду м’язів протягом перших чотирьох-шести тижнів, але не один тиждень.
Зростання та визначення м'язів вимагає присвячення всебічній рутині тренувань. Тонізований абс не є результатом декількох сутичок, що виконуються протягом тижня, а регулярним зобов'язанням щодо силового тренувального плану, який стосується кожної основної групи м’язів щонайменше три рази на тиждень протягом декількох тижнів.
Включіть трохи кардіо, щоб допомогти спалити калорії та втратити зайвий жир. Включіть інтервали високої інтенсивності, такі як 30-хвилинне тренування, що включає розминку, 10 однохвилинних спринтів, що чергуються з однохвилинними пробіжками та охолодженням.
